减肥平台期一般多久?

减肥方法 06-01 阅读:59 评论:0

  今天我们来讲如何打破减肥平台期。

减肥平台期一般多久?-第1张图片

  首先我们来了解什么是平台期?之前讲过定点理论会想尽一切办法去维持体重不变,不喜欢变动,当你运动多的时候,它会增加你的食欲,增加摄入,等你结识的时候会让你不想运动,减少消耗。所以几乎所有的减肥者都会碰到平台期,今天写这篇文章希望给大家一些灵感,找到打破自己的平台期的点,顺利突破平台期,遭遇平台期怎么办?爱因斯坦曾经说过,世界上最疯狂的事情就是重复做相同的事情,却期待不同的结果。所以平台期的核心是改变,改变可以是强度的改变,也可以是以退为进,可以是加速前进,生活方式的改变、作息时间的改变、饮食节奏的改变,心理、情绪、睡眠的改变都叫做改变。

  减少精炼碳水的摄入量,碳水的摄入太多是一般减肥者遭遇平台期的第1个原因,少吃米面等主食会有一些效果。一段时间后你可能进入下一个平台期。二、改变早晚餐的节奏和内容。早餐推后晚餐提前,早餐吃太早,吃太多,非常容易让人长胖。早上是最佳的染指时间,不饿就不要吃早餐,尽量推迟早餐,不要吃包子、油条、饼、米粉、肉夹馍,这些食物吃完后,会让你这一天都处于一个饥饿的状态。公众号回复早餐有相关文章的推荐,很多人不吃晚餐,其实我不建议你可以提前吃,但是不能不吃,除非你已经习惯了不吃晚饭,直接会导致两个问题。

  第一深夜暴食,几乎所有的报时都发生在晚上,没有人早上汇报时。第二,睡眠质量下降。如果你忍着不吃,饿着肚子睡觉,最难受,睡不踏实,最后导致失眠,早上起来跟一个饿死鬼一样,又浪费我们早上最好的剪纸时间。所以晚饭的宗旨尽量提前吃,不要暴食,吃舒服,防止晚上暴食,就OK调整蛋白质和脂肪的摄入量。蛋白质可以增加饱腹感,还有助于增肌,是减肥利器。蛋白质过多也可能引起胰岛素的上升,影响染指的速度,可以适当降低一些蛋白质的量,增加脂肪的量,吃一些富含中链脂肪酸的脂肪,椰子油可以直接燃烧,产生酮体,给身体功能,还有抑制食欲的奇效。

  最后一定要注意,你增加的脂肪量就要减少其他的量,改变锻炼形式,长期做一种运动,特别是低强度的锻炼,你的身体很快就会适应,就不燃烧脂肪了。跑步的人都知道跑前几天效果还可以,但是一段时间后基本上就没有任何效果了。这时你可能需要尝试H to T或者增加跑步的强度,或者跑得更快,跑时间更长等等。如果牛养不剪纸了,一定要尝试一下力量训练了,这才是真正剪纸利切。记住一切没有强度的运动都是用来维持健康的,不是用来剪纸的。

  如果你想减肥,最好增加运动的强度,改变锻炼时间,很多人喜欢下班后先吃饭,然后再锻炼,这可能不利于剪纸,建议锻炼后再进食。如果你下午锻炼时间太长的话,可能会导致晚餐推迟到太晚,不利于剪纸,所以建议缩短锻炼时间,增加锻炼强度,提前进食晚餐。还有一个办法,早上锻炼很多人,发现早上锻炼效果更好,早起半个小时,空腹锻炼剪纸效果也很不错。不过想办法规避低血糖,重新认识饥饿感。如果你要减肥,有一个观念,你必须要改变对饥饿感的重新解读,很多人长期肥胖,是因为这个原因不饿,也吃习惯性近视,到点不吃就饿,要学会去解读品味饥饿感。

  这样不仅仅有利于减肥,最重要的是有利于健康,打破平台期第1条就是要去掉零时,从一日三餐变成两餐,每周还可以选择几天一日一餐,所以如果你一直都是正常的饮食,打破平台期,你有必要尝试轻断食和断食。断食是真正的打破平台期的利器。但是,断食是一把双刃剑,用好了可以减只,用不好可以引起暴食反弹。所以急功近利的年轻人请远离段时,间接性碳水循环,有时候可能断食也不管用了,你可能是长期低碳加节食摄入食物不足,基础代谢太低,可以通过力量训练加摄入一定量的碳水和蛋白质,拉伸新陈代谢,在辅助段式和低碳采取这种以退为敬的方式,也可以打破平台期,记录自己的饮食。

  有很多人总说我怎么没吃,为什么一点不瘦呢?很多食物吃下去了,自己不知道,拿出笔记本记下来试试看。好多研究发现很多减肥者在被调查的过程中严重低估了自己卡路里的摄入量,调整作息时间,改善睡眠,稳定自己的情绪压力。减肥的基础是情绪,很多人不顾及自己的情绪,疯狂减肥,后果基本上都是反弹,一定要有一个好的心态,不要给自己太大的压力,有了压力了,就不要减肥了,减肥先减,如果你都尝试了,体重还是不调,你就耐心等待自然会下去。


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