春节胖了很多怎么减肥?

减肥方法 06-02 阅读:47 评论:0

  那么很多小伙伴反映自己在春节期间是胖了不少,有的汤的10多斤的都有,但是3五斤的人是特别多的。那么小编就想给大家补一篇,其实这节课应该在年前就给大家去讲。那么现在我给大家具体讲一下,就是说我们过年过节怎样吃才不会发胖?那么第一点我是讲一下肉类,那么肉类的话注意要少吃脂肪多的那种肉类,要吃瘦肉,或者是多吃一些鱼虾等等的海产品,那么烟之类的肉类就不要吃,推荐鸡肉、鸭肉、鱼肉、虾肉等等这一些肉类。那么春节是我们大团圆的时候,所以这个吃饭需要考虑各个年龄层的需求,比如说家里有孩子的,那么身体发育,所以对营养的吸收是很高的。

春节胖了很多怎么减肥?-第1张图片

  要搭配好,同时老年人又存在血脂、血糖血压偏高的问题,所以我们从减肥和健康的角度去考虑,多购买瘦肉和水产品,比如说腊肠那种腌制品盐分比较高,那么就要少买水产品,有丰富的蛋白质和有益的低脂肪成分可以多买一点。第二点就是说咱们过年过节怎么吃蔬菜才不会抗?注意一个点,就是坚持低热量、多维生素、高纤维、少淀粉的这样的蔬菜来选择。推荐大家吃菠菜、黄瓜、西红柿、木耳、冬菇、金针菇、芹菜这些蔬菜,像胡萝卜、土豆、还有藕这种淀粉比较高的蔬菜,大家一定要慎重,因为你可能认为你在吃蔬菜,但其实你吃进去很多的碳水化合物。

  所以大家在买蔬菜的时候也要注意第3种,就是说怎么吃水果才不会胖,因为过年大家团圆在一起,可能就围着一堆水果、干果、瓜子不停的吃。那么吃水果的时候坚持一个原则,就是低糖分、高维生素适当的使用。比如说苹果、葡萄、柚子、七果、火龙果,这些都是推荐大家去吃的。比如说芒果、香蕉、榴莲这些最好不吃或者少吃。大部分水果都是富含维生素和植物纤维的,是有助于减肥的。你比如说苹果,它就含有很多胶质,可以增加饱腹感,所以说是水果当中的减肥的一个很好的辅助品,并且容易消除水肿,大家可以多吃。

  那么刚才我不提倡吃的那些,比如说榴莲这种水果,它糖分很高,是容易形成脂肪堆积的,所以要适量的吃。如果是大家把水果当饭,那么不但不能减肥,反而可能会让你形成含量体质,并且让体重增加。那么刚才提到了零食,怎么吃零食才不会发胖?注意大家选零食的时候选择那些糖分少,并且维生素多这种零食为主,比如说海苔或者是话梅或者是豆腐干之类的这种没什么糖分的饭后,或者饭前吃一点点也是可以的,但是你最好不要形成习惯,一旦形成习惯了,每天都得吃这些零食,积少成多也是不行的。

  最后一个强调一点,就是说我们在过年过节的时候要加强运动,你可以在家里锻炼,也可以出去在家里,你可以比如说买个健腹轮或者是小哑铃,在家里一举做一做健身操都可以,或者去外面跑步,不一定是要到健身房的,如果是说您过年期间胖了很多,那么过年之后也是可以遵照这些原则来吃,然后加强运动,把自己抗的那些金属给它剪下来,


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