减肥到一定程度

减肥方法 06-03 阅读:44 评论:0

  在以瘦为美的时代,很多人都想减肥,那么有一位阿姨是1米61的身高,他体重其实也是才51公斤,但是他找到小编说要减肥,可能很多听众听起来觉得他体重其实不高,为什么还要减肥?而且他是这个属于阿姨级的人物,有40多岁了,其实要不要减肥要看几个指标,一个是内脏脂肪的指数,一个是腰臀比的指数,一个是BMI指数就是三个指数。那么有些人他得脂肪肝,是因为它的内脏脂肪比较高,有的人看起来很瘦,但是体检的时候医生说你有脂肪肝,尤其是中老年人,他是有体会的。

减肥到一定程度-第1张图片

  那么看体重,I觉得他并不胖,但是这个问题就是出在说我们脂肪不仅仅说是肉眼可以见到的脂肪,就是分布在我们皮下的脂肪它并不多,但这类人可能是分布在内脏上的脂肪,相比体表的脂肪,分布在内脏上的脂肪,对我们的身体更加有害。一般来讲内脏脂肪指数低于5是最好的,高于9就超出警戒线了。如果超过14,那就必须咨询医生或者营养师来进行减支的一个治疗或者运动。如果说咱们想要降低脂肪指数,要通过长时间的运动和饮食,尤其是饮食方面的调整是非常重要的。

  多吃新鲜的蔬菜水果,少吃内脏,多吃海产品,不要吃油炸的和高糖的食物,那么运动的话要有无氧结合,注意要腹部的训练。下面说一下第2个指标就是腰臀比,那么什么是腰臀比?顾名思义就是腰围除以臀围。那么相信大家都非常在意指数,因为腰臀比越小,证明你的腹部脂肪越少,一般内脏脂肪指数高的人腰臀比也会很高。也就是说腰越粗的人,那么腰臀比会比较高。这里有一个标准,就是说我们女性的腰臀比高于0.85,男性的腰臀比高于0.9,那么就是需要注意了,最后一个是BMI的指数,那么这个指数也是最常见的一个衡量指数,它是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法。

  目前WHO世界卫生组织也已BMI来对肥胖或者超重进行定义RBM具体计算方式是以体重的千克数除以身高的平方,以米为单位这样算。公式就是DMI等于体重的千克除以身高的米的一个平方。我们举个例子,比如说一个男士的身高是1米75,那么体重是68千克,它的BMBMI计算方法就是68除以1米75就是1.75,然后的平方,那么算出来就是22.2,那么当我们的BMI指数是18.5~23.9,这个时候是属于一个正常的水平PMI是与我们身体内脂肪总量密切关系的一个指标,这个指标考虑的身体的体重和身高两个因素,简单实用,可以反映全身的超重和肥胖。


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