最有效的减肥方法让你成为易瘦体质

减肥方法 02-12 阅读:77 评论:0

  我们身边总会有那么一些气人的,怎么都吃不胖的瘦子,看他们大吃大喝还一样的苗条,而自己随便吃点什么,肥肉就找上门来了。这么不公平的结果究竟是为什么?为什么有些人吃不胖还瘦得快?那些怎么吃都不胖的人,其实很大一部分原因是因为他们有着令人羡慕的高基础代谢率,而自己一吃就胖,也正是因为基础代谢率比较低的缘故,减肥时想着怎么吃怎么动,如果忽略了基础代谢率,关键点也很难让你瘦。

最有效的减肥方法让你成为易瘦体质-第1张图片

  基础代谢率是什么?基础代谢率是指一个人在基础温度环境中计18度到25摄氏度,没有进行任何身体活动的安静状况下,身体正常进行所消耗的最低热量。比如就算你一天都躺着不动,你的身体也在消耗热量,而这个热量的消耗程度就取决于你的基础代谢率了。

  为什么?基础代谢率高,减肥更快?减肥的原理是消耗的热量大于摄入的热量,而基础代谢率所消耗的热量大约占人体总消耗热量的60%~75%,食物热效率占10%,这是身体在消化吸收食物时所消耗的热量。体力和脑力活动占15%~30%。由此可见,基础代谢的热量消耗占比非常大,同样的饮食和运动基础代谢较大的人,当然也消耗的更多,show的也更快。现在你知道为什么那些人怎么吃都不怕了,你也想拥有这样的体质,就先弄清楚是什么影响了他,哪些因素会影响基础代谢?

  首先是年龄,人的基础代谢率会受年龄的影响,通常在越年轻的时候基础代谢率就越高,随着年龄的生长,基础代谢率会开始缓缓的下降,这也是为什么中年之后若是缺少锻炼和饮食管理,就很容易中年发福的原因。

  第二就是性别,基础代谢率也和性别有关,由于男女的生理机构不同,激素水平和肌肉脂肪含量也有所不同,因此基础代谢率也会有所差异。男士的基础代谢率往往比女士的基础代谢率要高5%~10%左右。

  第31个是温度。曾经有研究显示,基础代谢率和温度有关系,在低温环境和高温环境中低处代谢率会升高。所以寒冷的冬天和炎炎的夏日,身体消耗的热量都会有所增加,这是减肥的好时机。

  第四一个是肌肉量,肌肉量是影响基础代谢率的重要原因之一。每增加一公斤鸡肉,每天就可以多消耗30大卡左右的热量。当事人的基数,肌肉量增加,基础代谢率就会提高,而肌肉量少的人基础代谢率通常也会比较低。平时保证摄入充足的蛋白质,同时进行适量的无氧运动,可以促进肌肉的生长,从而提升基础代谢率。不想让基础代谢力轻易受影响,更想变成易瘦体质,那么你必须要记住以下几点,才能有效的提高你的基础代谢率,怎样才能变成易瘦体质呢?

  第一,千万不能节食,当你开始节肥节时之后,身体缺乏足够的碳水化合物和蛋白质来功能,体内各种组织器官中的蛋白质就会被迫分解,其中包括肌肉,长期节食后的后果就是肌肉流失,基础代谢率降低,不仅瘦得越来越难,而且就算瘦下来也会更容易反弹。

  第二,补充充足的蛋白质,蛋白质是组成肌肉的主要物质,它可以促进肌肉的生长和修复,维持并增加肌肉含量,有利于提高基础代谢。中国营养学会建议成年男性每天摄入65克蛋白质,成年女性每天摄入55克蛋白质,如果每天摄入的蛋白质不达标,也可能会出现肌肉量减少的情况。日常饮食中我们可以多吃一些豆类、鱼虾、禽类、牛奶、鸡蛋等食物来补充蛋白质。

  第三,早餐一定要吃。早餐是一天当中最重要的一餐,经过一整夜的空腹状态,体内的血糖含量已经降得很低,身体没有足够的糖源来提供能量,就很可能伤及到肌肉蛋白,长此以往基础代谢率就会降低,所以早餐一定要吃,并且要保证适量的碳水化合物和蛋白质的摄入。

  第四,保证充足的睡眠不足,不仅会让身体超负荷运转,跪疲劳、疲惫,身体的各器官都会状态不佳,还会造成体内的皮质醇浓度升高,那会使你的血糖升高,食欲大增,还会分解肌肉,从而降低基础代谢率,所以每天保证7~8小时,高质量睡眠是维持基础代谢率的关键。

  第五,加强力量训练。在你进行无氧运动也就是力量训练的时候,肌肉纤维在压力的作用下会出现细微的损伤,通过摄入足够的优质蛋白,吃下去的营养就会通过血液循环补充到损伤的肌肉纤维中,使之变得比之前更加的粗壮,长期坚持合理的力量训练,肌肉也会慢慢的增多,基础代谢率也会不断的提升。

  减肥最怕乱用方法,伤害了身体还不掉肉,以其如此,不如先打造你的易受体制,现在就按照以上方法升级你的基础代谢率,这样不仅不易胖,还能让你更轻松的瘦下来。

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