减肥后免疫力下降

减肥方法 06-04 阅读:42 评论:0

  如何预防快速减肥导致的免疫力降低呢?避免一切的快速减肥,使用健康慢速的持之以恒的方法。取而代之具体说来有以下三个方面,第一我们要避免过度节食,同时要适量的运动,不要过度节食,适量运动到底怎么样算是适量的呢?这个其实是因人而异的,在这里只能笼统地给大家一些建议。

减肥后免疫力下降-第1张图片

  第1点就是我们可以做一些低强度的运动,比如说快步走,这些都可以的,中高强度的有氧运动,建议每次是不超过120分钟。实际上普通人以保健为目的的话,一天的有氧运动30分钟左右就足够了。运动的比较多,也不一定都有好处,反而会伤害身体,以减肥为目的的运动也一样,不要太过。一般每天60分钟左右就可以了,毕竟减肥是不能太心急的事情,运动不要过量,我们来怎么判断,就是我们运动完,千万不要跟扒了层皮似的,累的不行。

  其次运动之后我们稍微感到有一些疲劳,这是正常的,但是疲劳感如果持续到第2天可能就稍微过了,当然前提是要有充足的睡眠和休息。另外如果在运动的时候,我们出现了免疫力系统的降低,就是我们感染了上呼吸道的一些疾病,那个时候就更应该要降低强度了。

  感冒期间最多只能进行低强度的适量活动。

  第2个就是控制心理应激,心理应激简单的说就是情绪紧张焦虑,可能大多数人在这方面不存在什么问题,只是减肥的一些朋友们减肥心理急迫,甚至会出现一些相关的焦虑情绪。这个时候必须要注意自我调节,不管是运动的时候还是运动外,都尽可能的要降低心理压力,保持轻松愉快的情绪。

  第3条就是进行营养干预。经常运动的人一定要摄入足够的一个糖类,这就是碳水在近身房可能蛮多女孩子都是去之前是不吃东西的,运动完之后也不吃东西,前段时间我一个朋友就跟我说,他在健身的时候就遇到一个女孩子,来之前什么也没吃,运动完之后就直接在健身房晕倒了,最后吃了点东西,趴在那里缓了半个多小时才缓过来。

  很多女孩子去减肥,就非常怕吃东西,就想着我吃了之后可能会胖。但是其实运动的话一定要注意补充足够的一个糖,就是碳水,碳水化合物,我们这里有一个图表可以看一下,包括主食、水果、薯类、豆类,这都属于碳水。当然不是所有的运动都需要补充碳水,中等强度以下的运动或者是时间比较短,疲劳感不强,则不需要补充糖!足量运动吃东西是可以正常吃的,只要不要太油腻,吃的不是特别多,这是不会发胖的。

  再一个就是运动后我们要正常的饮食,越早吃越好!这里补充一个小贴士,在饮食方面主食建议是比较好消化的,比如说白面包、米饭,然后我们低脂肪高蛋白质的这种食物就可以选择一些鸡蛋清或者是纯瘦的牛肉,还有鸡胸肉,都是不错的选择。好,进入今天的今日大实话。喝豆浆不会得乳腺癌。大豆异黄酮,这是被植物雌性激素的名头给害惨了,它本身并不是雌性激素,目前没有任何证据说明,喝豆浆会增加患乳腺癌的风险,无论男女都是可以尽管喝的!


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