基础代谢率与减肥

减肥方法 06-04 阅读:46 评论:0

  经常坐着工作,消耗能量少,而走动负重则会增加消耗,身体代谢率通常也会相应高一些。化解方法,把白面包换成全麦的,精米换成糙米,现代内分泌学发现精致的糖、淀粉、植物油、种、维生素、矿物质和酶等其他营养素被去掉了,吃的越精致营养素越少。缺乏这些营养素,不能有效燃烧和代谢脂肪,会引起血糖大幅度波动,导致饥饿感和暴饮暴食、营养素严重缺乏,导致代谢障碍,并刺激胰岛素大量分泌,它可以把糖转化为脂肪储存起来,所以精致饮食会开启,制造脂肪的引擎产生肥胖。

基础代谢率与减肥-第1张图片

  而全麦、糙米等高纤维碳水化合物就好多了。理论上讲你的身体会花更长时间来消化和吸收他们,使他们不会很快地转化为糖。由此你的饥饿感会相应缓慢的出现睡眠对代谢率的影响。

  睡眠时代谢率降低10%~15%,经常赖在床上容易胖,但每天睡得太少也影响代谢,睡眠时间,同样是身体器官,休息、排毒的时间没休息好,代谢能力会减弱。化解方法,每晚11点到第2天凌晨5点一定要睡觉,这期间肝脏、胆囊、皮肤等器官依次排毒,保证这段时间的睡眠器官才能有更好的代谢能力。

  过多饮食。结识的人对自己要求很严格,恨不得只用两颗小皇后苹果人就能填饱肚子,这时候营养不良就露头了,代谢率反而会降低20%~30%,所以他们成天昏昏沉沉,疲乏困倦化解方法,一天5餐,瘦身和进餐听上去有些矛盾。但实际上每天5~6次的少食多餐和一日三顿的正餐相比,及代谢率比为24:7,而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食,每餐的间隔时间不要超过4个小时。

  要确保餐餐食物均包含蛋白质,以提高新陈代谢率,摄入足够的热量,现有体重公斤数乘以22也是你每天所需要的热量卡数,我们的身体已经编程设计了热量需求,以保证基础代谢。如果饮食中突然减少1000卡路里,身体会误认为你在挨饿需要平衡,用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低,反而影响身体功能的正常运转。不同的食物对代谢率的影响,进食淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体需要,不会增加身体的代谢率。蛋白质则不同,下去之后让身体温暖,产热增加30%。

  化解方法,别错过早餐多吃鸡蛋,用足够蛋白质来挥霍热量,确保每日所需热量的10%~20%来自蛋白质,它可以提高新陈代谢率,让我们每天读整好150~200卡路里热量。蛋白质的主要成分是氨基酸,与脂肪和碳水化合物相比,氨基酸很难在人体内消化分解,你需要消耗更多的能量来消化吸收它推荐蛋白质食物。鸡蛋、牛奶豆类于进食时注意种类尽量多一些。早餐是恢复代谢速度的信号,熟睡时体内代谢速度降低。当我们开始在进食时,代谢速度随着恢复加快,如果你错过早餐,你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量,才能加快代谢速度。

  甲状腺激素对代谢率的影响,如果身体甲状腺机能低下,代谢率最多可低至正常的50%。反之甲状腺机能亢进的人消耗过大,胃口好却总不胖。化解方法,吃点辛辣食物。混合在胡椒和辣椒中的辣椒素,可以暂时刺激身体,身体释放更多的荷尔蒙,如肾上腺素等等,从而加速新陈代谢,并提高燃烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人食欲比较低,这是因为吃辛辣食品容易使人感到饱。


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