减肥期间怎么降低食欲?

减肥方法 06-06 阅读:38 评论:0

  很多人瘦不下去,就是因为食欲太旺盛,所以降低食欲是最好的减肥方法。现实中很多因素都可能影响人的食欲、情绪,影响肾上激素,压力影响皮质醇激素,很多食物影响胰岛素,运动也会影响激素的分泌,这些都可能影响食欲。

  下面我从几个不同的角度来分析,如何科学的降低食欲。一、提升你饱腹感的食物,这些食物能降低食欲,提升饱腹感,减肥会变得很轻松。

减肥期间怎么降低食欲?-第1张图片

  一、蛋白质蛋白质主要来源肉类、鸡蛋。没错,减肥要吃肉,因为蛋白质能提升饱腹感。它可以增加一种饱腹感,激素劳劳太。降低食欲,提升饱腹感,蛋白质消化时间长,需要更多的能量去消化,可以增加新陈代谢。

  二、膳食纤维。慎食先喂能撑大你的胃,且消化速度很慢,影响饱腹感激素的分泌。另外膳食纤维可能在肠道内发酵,生产短链脂肪酸,这也能提升饱腹感。

  三咖啡咖啡有很多健康好处,之前在提高新陈代谢的文章中,我也推荐过他的另外一个好处是能降低食欲。国外很多断食践行者在段时间内主要就是喝黑咖啡,断食期间也可以喝防弹咖啡,由脂肪提供能量,还可以染指降低食欲。

  四、减肥神器水。很多时候我们了一杯水可以解决问题,一杯水可以区分真饿还是假饿。水确实能增加饱腹感,稍微有点减肥经验的人都知道,在饭前喝上一杯水就能让你少吃很多食物,这不是道听途说,但是不建议狂野喝水也不要过量。

  古黑巧克力,黑巧克力中的苦味能降低食欲,缓解你吃甜食的欲望。有研究发现,黑巧克力中的硬脂酸俗称十八酸,能降低消化速度,提升饱腹感。6、多吃姜,姜是一种非常健康的食物,有研究还发现将能降低食欲,10个年龄40左右的受试者参与了一个研究,早餐中和姜汁水和没有和姜汁水的一组对照,发现食欲降低,饱腹感升高。

  7、富含辣椒素的辣椒。我之前说过一个现象,爱吃辣椒的湖南妹子和四川妹子往往都比较瘦。有研究发现辣椒中的辣椒素能提升饱腹感,降低食欲,如果你喜欢吃辣椒,你又在减肥,那么你好好吃吧,多吃点,如果吃完辣椒爱吃米饭,那就算了。还是别吃了!

  富含欧米伽3的鱼油,鱼油是非常好的脂肪,如果你要减肥,要低碳,要摄入好的脂肪,奥米伽三能影响身体激素的分泌,降低你的食欲,提升饱腹感。平时可以多吃三文鱼之类的肥与。二、如何降低你食欲、正确的吃饭技巧,掌握这些饮食技巧,让你轻松自然地降低食欲。

  1、把菜打城西的BBC的纪录片里有一个研究发现,同样的食物打成稀的能延长饱腹感,但是不要喝稀饭会让你的血糖飙升。

  2、正念饮食。正念饮食就是用心去感受食物,用心去进食。我一直在强调短期减肥靠的是很长期,减肥靠的是用心,如果吃饭不集中注意力,总是思考别的问题,你就接收不到大脑的信号,你不知道自己吃饱了很容易吃多。

  三想象你要暴食的食物,如果你特别想吃某一种食物,你可以想象假装自己在吃。我们人脑是笨笨的,有时候区分不了是真痴还是假痴,可以试一试。

  三、降低食欲的其他方法,第一点是量舒服的运动。运动是一把双刃剑,如果你想降低食欲,最好做自己喜欢的运动。运动不仅仅能降低食欲,还能提升自控力,有研究发现力量训练降低食欲的作用可能很大。繁殖有氧运动可能会提高食欲。

  二、减少腹部脂肪。很多人是因为肥胖而食欲旺盛,特别是肚子上肉多,就会吃的越来越多,腹部的脂肪越多,你的神经肽分泌就会越多,食欲就会越好,减掉腹部脂肪能大大的降低你的食欲,公众号回复肚子,获取如何减肚子的文章。

  3、充足的睡眠。睡眠质量和食欲的关系非常重大,有研究发现睡眠不足会提高食欲,过多摄入达到24%以上。4、缓解压力压力会导致皮质醇上升,皮质醇直接影响食欲,同时压力也会降低另一种激素牢牢肽的分泌。这是一种发送饱腹信号的荷尔蒙BBC的一个纪录片中,刻意给受试者压力,接下来他们的食欲都增大了。

  4、降低你食欲两把最强的双刃剑,这是降低食欲最强的武器,效果也是最好的,同时风险也很大,我们都清楚,往往说一大的事情都伴随着很大的风险。一、间歇性断食,间歇性断食会降低食欲,每天有几个小时饥饿感,食欲会一天一天变小,但是有些年轻人刻意压制食欲,可能会适得其反。所以它是一把双刃剑,会用的人觉得特别好用,不会用的人可能会伤害自己。

  2、低碳饮食。一般人低碳饮食后食欲会大大降低,暴食的问题也没有了,这些都是低碳的好处,但还是有些人反馈说,短时间内极端低碳会引起暴食碳水,最后还有其他很多方法,比如我之前说的换餐盘、刀叉改变你盘子的颜色等等。


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