减肥忍不住想吃东西怎么办?

减肥方法 06-06 阅读:47 评论:0

  今天跟大家分享的就是如何应对在减肥过程中的阶段性暴饮暴食。很久以前就听到过这样一句话,能真正减下肥来的人都是具有钢铁般意志的人。很多人通过各种的减肥运动,各种的折腾,各种的挥汗如雨,终于小有成效,却在最关键的阶段没有守住最后的堡垒,那就是暴饮暴食。

减肥忍不住想吃东西怎么办?-第1张图片

  原本只是微胖,这下好了,彻底的沦为一个可怜的胖者。为什么花了那么久?剪下来的这些肉肉就在一瞬间又被吃回来了,减肥阶段性的暴饮暴食究竟有多么的糟糕?接下来就是见证奇迹的时刻,稍微的烧!首先先让我们来了解一下暴饮暴食反弹的原因,第1个其实就是胃不刺激太大,很多小伙伴们都是通过控制饮食的方式来达到减肥的目的的,其原理也是通过节食将原本胃口缩小,减少进食量、缩短时间,确实小有成效。因此很多人认为达到了减肥的目的,然后就开始放纵自己,就暴饮暴食了。

  人们已经缩小的胃突然之间承受了巨大的膨胀,导致消化系统崩溃,脂肪大量囤积。第二就是没有达到减肥周期。脂肪其实是有记忆能力的,它会抗拒外界对它的改变,并往原来的那种形态去发展。即使减肥到比较明显的这种效果,没有达到减肥的周期就停止减肥的话,一次的暴饮暴食,脂肪就会趁机反弹,使减肥的努力前功尽弃。第3个就是糟糕的生活习惯。很多已经减肥成功的小伙伴们突然有一天又碰回来,这样的悲剧可能就归功于你糟糕的生活习惯了。

  因为减肥成功就可以一劳永逸,进而暴饮暴食,从来不运动,如此的话,再好的灵丹妙药也无法保证你能不再长胖。问卖被子卖stay you are。问Nike了。Nike Q妞。说完了暴饮暴食的一个原因,再来说暴饮暴食的四大危害。首先第1个危害就是疲劳,吃得过饱会引起大脑的反应迟钝,加速咱们大脑的衰老,人们在吃完后身体的血液都跑到肠胃去工作去了,就容易让人长期处于一个疲劳状态,昏昏欲睡。第二就是神经衰弱,晚餐过饱鼓胀的胃,古镇的肠胃就会对周围器官造成压迫,使兴奋的波浪扩散到大脑皮质和其他的部位,诱发神经衰弱,导致精神崩溃,噩梦连连。

  第三就是肥胖,暴饮暴食之后,多余的营养物质就会堆积在体内了,后果就是肥胖和一系列的富贵便。第四报应就是胃病。暴饮暴食会使胃始终处于一个保障的状态,胃黏膜就不容易得到修复的机会,为大量的分泌胃液会破坏胃黏膜屏障,产生胃部炎症,出现消化不良等症状。长期以往还可能发生胃糜烂,还有胃溃疡等一些疾病了。的!那说完了原因跟危害,再让我们来说一说干货部分,就是如何控制减肥阶段性的暴饮暴食,第一就是从心理上自我提示,很多人的暴饮暴食借口,就是说我中午吃的时候晚上可以多吃点,心理暗示就是要给自己说,革命尚未成功,同志仍需努力,想减肥成功绝非一餐,而是要靠日积月累的每一餐!虽然说一口吃不成胖子,但是胖子确实是一口吃成的!

  还有的借口就是朋友90克不吃不给面子,心理暗示,请客是别人的事儿,长胖可是自己的事了!首先如果你减肥一直不够决定不够坚决,完全可以推掉饭局,因为一旦你接受邀请了,你的减肥计划99%都会被打乱的,面对美味佳肴和好友的相劝,你会无法的拒绝大快朵颐。如果这真的是一个必须要付的饭聚,那么吴同教你一个比较简单的方法,就是多说话、多喝水,多放块纸,还有一些人的借口,心情不好多,吃点甜食会开心哒!新给自己的心理暗示,不吃的话只有一个烦恼,多出了的话,又多了一个烦恼!

  其实改变心情有比吃更有效的方式,比如说像最好的朋友倾诉是吧?用文字表达出来,听听音乐,舒缓心情,再比如去旅游、跑步、参观景点,这些的话既能改善情绪,还能消耗热量,多好,那是那了。第2个就是行动上要多运动,控制暴饮暴食就要随时随地的,想到减肥就开始运动,可以是一边工作一边做说服动作,也可以是一边看电视一边来回走动,多做几个动作。没有,如果知道当天有饭局,也可以提前制定你的减肥运动计划。饭局前多喝水,多吃水果,增加饱足感,饭后一小时做一些有氧运动,促进咱们的肠胃消化!

  接下来就要跟大家说一说吃什么可以缓解暴饮暴食的危害?首先第1个就是绿茶,腹部赘肉越多就越难控制你的胃口。对应方法就是喝绿茶减少腹部脂肪,连续12周每天喝4~5倍的绿茶的人比不喝的人平均要瘦两磅以上,绿茶中含有茶多酚,可以减少腹部脂肪,并且加快肝脏把脂肪转化成能量的过程。第二就是看不清斗。在这里要说一下是低糖、低热量型的,泡沫状的食物和饮料是可以控制食欲,你的肠胃和大脑也就会很容易的受到欺骗,让我们有一种饱腹感,不用摄入更多的卡路里,但是要记住,这个一定要是低糖低热量的行才可以。

  第三就是牛油果留果含有单饱和脂肪酸,可以遏制饥饿素的一个饭前吃半个油牛果,不牛油果可以降低40%的这样的一个食欲。第4个就是营养餐,它是属于一种低热量、低脂肪、低胆固醇的营养餐,含有非常丰富的大豆蛋白,多种维生素和矿物质营养成分,帮助降低每日热量摄取,减少身体脂肪,而且口味比较多,满足挑剔人群的味蕾享受!


版权声明

本文仅代表作者观点,不代表百度立场。
本文系作者授权百度百家发表,未经许可,不得转载。

分享:

扫一扫在手机阅读、分享本文

评论

相关推荐