少吃多餐减肥多久见效?

减肥方法 06-09 阅读:66 评论:0

  我们讲合理饮食是减肥的主要内容,是重要的方面。那么合理饮食也有两个方面,包括饮食结构和饮食习惯,这两方面都要好好的调节。那么这样的话对于肥胖者来说,减肥就形成一种生活习惯,是在幸福快乐中享受减肥的过程。当然这两大方面饮食结构和饮食习惯都有很多的内容,都需要你不断的去积累、去学习,去应用到日常生活中去。这节课跟大家讲一下,在饮食习惯中有一条非常重要,对于减肥来说,可以说会起着很重要的作用,这就是少吃多餐。

少吃多餐减肥多久见效?-第1张图片

  首先跟大家消除一下误解。有一些减肥的客户,有一些肥胖学员,讲我少吃多餐,那不是增加热量吗?不会是增肥吗?你这个是多吃多餐,不是少吃多餐,少吃多餐,不但不会增肥,而且是帮你减肥的。

  首先什么叫少吃?先说正餐,一日三餐、早餐、午餐、晚餐,这正餐只吃到8分饱。那么这较少时多餐两餐之间,早餐、午餐之间,比方说你是8:00 8:308:00吃早餐,然后12点吃午餐,这中间有4个小时,以早餐只吃了八分饱,那么到中午和到上午很有可能会饥饿。比方说10:00 10:30,这个时候加一个苹果或一个香蕉或者一瓶酸奶或者一些牛肉干,或者两口燕麦片,这就叫加餐。当然你加餐以后可以喝半杯水,这样能够使得食物进到胃中发生膨胀,产生饱腹感。

  这就叫多餐,然后加餐。一般2~3次,就是五早餐,午餐中间10:00 10:30加一次。下午3:00 3:30加一次,那么如果晚餐以后,比方说6点以后,或者是8点66,晚餐6:00,晚上是5:00~7:00,这个期间是晚餐。那么比方说到9:00你又感到饿了,再吃,再加一些吃两口燕麦片或者吃个水果,就这样来加餐。这种少吃多餐的一个好处就是你每一次吃进去的食物量都是非常有限的,不会说是热量摄入过多。同时你摄入的食物这一次吃完以后,两个小时之内,大部分都被转化成了能量消耗掉了,不会转化成脂肪。

  相反你一次吃的太多,至少从能量的角度上、热量的角度上来说,摄入过多的热量,可以说一大半都转化成了脂肪囤积了下来,更何况还会有产生胰岛素抵抗等等各种各样的问题。第2点,少吃多餐能够保障你形成这样一个良好的这样一个饮食习惯,这样的话我们的身体是有记忆的,这样的话会保持你的胰岛素比较均衡,不至于产生剧烈的胰岛素的波动。我们之前经常讲胰岛素抵抗是一个产生肥胖的主要诱因。那么少吃多餐就会保持胰岛素的均衡。这样的话,使得食物不至于使得我们身体中的血糖产生剧烈的波动,也不至于使得热量囤积下来。


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