减肥期间吃多饱?

减肥方法 03-12 阅读:77 评论:0

  减肥过程中很多人老是想吃东西,管不住嘴,而使减肥效果不太理想,特别想知道想吃东西的时候,到底是肚子饿还是嘴巴馋吗?

减肥期间吃多饱?-第1张图片

  那么今天我就来跟大家一起聊一聊,我们都听过七八分饱,但是怎么判断呢?专家建议普通人吃八分饱,就是胃里感觉满了,但是再吃几口也不痛苦。那么减肥人群所谓的7分饱,就是胃里还没感觉满,但是对食物的热情有所下降,主动进食的速度明显变慢,但习惯性地还想多吃,这个时候如果把食物撤走的话,换个话题很快就会忘记吃东西这个事情了。那么饥饿感的产生与身体血糖水平降低,以及胃排空有关,而嘴馋可以理解为贪吃。看到别人吃自己也想吃,看到美食或者心里想到美食就想吃。

  简单来说,肚子饿的时候什么都想吃,嘴馋的时候就会想吃某一种或者几种特定的食物,不知道大家明白没有,不过小来想让大家更加关注的是,在减肥的过程中,肚子饿和嘴馋的时候应该怎么办,吃还是不吃,当然是可以吃的,关键在于怎么吃?今天就给大家支上几招。第1尽量选择高纤维、低热量的食物,既能增加饱腹感,又不至于摄入过多的热量。第二,细嚼慢咽,每餐尽量在30分钟以上,4、G饱腹、神经中枢反馈给大家已经吃饱了的信号,那么就可以尽快的停止进食。第三,对于特别喜爱的美食的时候,要定时定量的吃,并在吃的时候细细咀嚼,享受美味。

  这样既能满足口舌之欲,又能尽可能的减少热量摄入,助力减肥,岂不是一举两得呢?这个对吃货的我来说简直是太有用了,因为我也常常分辨不出来我是嘴巴馋到底还是肚子饿。现在我们知道了,如果什么都想吃,那么就是肚子饿了,如果特别想吃某几样东西,那就是嘴巴馋了。好了,我回想一下,我常常是嘴巴比较馋,那么你是不是如果嘴巴馋的话,如果肚子饿的话,我们要吃巧吃一样可以减肥。


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