过劳肥怎么瘦?

减肥方法 03-12 阅读:85 评论:0

  首先你要知道自己每天大概需要多少卡路里,人体所需要的热量因人而异,影响因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体型、体重和健康状况,粗略计算的话,就是你的体重乘以11,这大概你每日所需要的卡路里,注意这里的体重是已经计算的。

过劳肥怎么瘦?-第1张图片

  其次你要知道你吃的食物含有多少热量,详细建议大家使用薄荷APP,其中的薄荷红绿灯能够从食物的热量、营养及饱腹感等多个维度来评价食物供给的卡路里少于身体每日所需要的卡路里时,就能够慢慢的瘦下来了。

  今天我们要聊的话题是过劳肥之所以会选这个话题,是因为在和一个朋友聊天时,他说到他们中秋只休息了一天,国庆也可能只休息一天,平常上六休11,还得随时准备好被老板召回公司。他说做广告就是这样没日没夜的压力山大,我对他说你可小心过劳肥,那么什么是过劳肥呢?

  由于工作压力大,饮食不规律,凌晨才睡觉,工作越繁忙的人越容易胖。这种现象被称为过劳肥,作息不加瘦,素、分泌失调、压力大、食欲增大,应酬多、饮食无节制、久坐不起、运动少等等,工作越忙,压力越大,越容易过劳费。那么如何有效的避免过劳肥,给大家整理了一周的减压计划?周一早起最重要,80%的人周一起床后情绪低落,要想不让自己抗拒,上班早起最重要。早起充裕的时间,不仅能减少焦虑感,还能有空吃一份减压早餐。

  周二做一项训练,周二上午10点是一周中工作压力的最大峰值,可以做一个心理意象训练,找一个相对安静的地方,闭上眼睛做10~20次的深呼吸。想想自己在乘电梯,一层、两层、10~10层,然后再想象电梯正在缓缓地降下去,倒数从10层到1层,周三想办法让自己笑,周三是人们一周中的情绪最低点,人们接受信息最多,负担最重,这一天想办法让自己笑最重要。

  看漫画笑话或者回忆一下自己的成就,都是不错的选择。

  周四把灯光调到最亮周四被很多人看作黎明前的黑暗,这一天是工作效率最低,也是人们疲惫感最强、心情最烦躁的一天。这一天最好的减压方法是将办公室的灯全都调到最亮。有研究显示,灯光越亮,人在大脑中合成多巴胺和5色羟胺的能力就越强,这两种物质都会让人的心情变得平稳、快乐。

  周五把它当作周一看,有意思的是,这一天本来应该是无心工作的一天,但是对中国职场人群所做的调查显示,它反而是一周中工作效率最高的一篇。这可能是因为放松的心情,让大脑注意力更加集中,处理问题的速度加快,你可以将最重要的工作安排在周五,周末用一小时,想想下周工作调查显示,不少人在周六疯玩一天后,周末会陷入对下周工作的焦虑当中,越想越烦躁,甚至导致失眠,形成星期日上班焦虑症,你可以在周日晚上拿出一个小时做个简单的工作计划,心里就会踏实很多。


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