代谢率低对减肥有什么影响

减肥方法 08-23 阅读:103 评论:0

  基础代谢率BM2是指人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境、温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率、基础代谢量约占了人体总热量消耗的65~70%。

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  人体消耗热量最多的一项,它在很大程度上会影响减肥的速度,对减肥有非常大的影响。每天适量的运动有助于提高身体的基础代谢率。人在长期饥饿或营养不足时,比如节食或绝食会降低人的基础代谢率。一般而言,人体消耗热量消耗的途径主要有三个部分,第1部分是基础代谢率,约占了人体总热量消耗的65%~70%。第2部分是身体活动,约占总热量消耗的15%~30%。

  第3部分是食物的热效应占的比例最少,约为10%。这三者的比例大致已经固定,其中基础代谢率决定了大部分的热量消耗,因此基础代谢率太低的人,在减重时就会吃很大的亏,将来体重增加的机会一定比别人大。

  代谢与排泄是两个概念,外在的热造成的流汗,是一种体表热油,将汗排出去来平衡体温,以免中暑火热衰竭,这并不是如何开网店视频教程代谢,而是排泄。由皮肤排出水分,泡澡就是这样的意思,水分在减重时是很重要的角色。不过水分的功能在于提供饱足感与辅助药物的代谢,并不是水分本身会提升基础代谢率。所以在没有药物的状态下多喝水只能提供饱足感,代谢率并不会增加,而排尿量会增加的状态,如同排汗,是一种排泄而已。

  如何提高你的基础代谢水平,新生儿的代谢率约为老年人的两倍,25岁以后,基础代谢率就会慢慢下降,即使还吃同样多的食物,身体消耗减少,也会慢慢发胖。

  一般来讲从25岁到35岁这10年时间,如果不做额外的锻炼,身体基础代谢每年会递减100卡路里。化解方法,每周做两次力量训练,每周做两次15分钟的力量训练,比如举重又能使代谢率恢复到从前,肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍,定期的力量训练会使你的代谢率从6.8%增长到7.8%,这意味着如果你做了力量训练,肌肉增加,体重还是55公斤,即使什么也不做,每天都能额外消耗掉约100卡路里热量!买付漂亮的小哑铃,明天就开始吧。

  热带地区居民的代谢率比寒带地区低10%~20%,寒冷可以影响机体激素的调节,镀金、蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养素的代谢分解加快,尤其是脂肪代谢分解加快,还可以影响机体的消化系统,提高食欲,消化吸收也较好,同时影响机体的泌尿系统排尿相应增多,使钙、钾、钠等矿物质流失也增多。化解方法,规律食量,冬天胃口大,也别多吃热食,食欲好,吸收也好,一下子吃太多。脂肪就这样偷偷的攒下来了,矿物质流失,影响代谢系统的工作,多吃些含矿物质的葡萄干、苹果干,代谢系统可以工作得更努力。

  运动对能量消耗影响最大,激烈运动时代谢率可达静止时的20倍。即使在运动停下之后,能量消耗还会继续持续高水平一段时间,身体中肌肉比例越大,代谢率越高,脂肪比例越大,代谢率越低。

  化解方法,给常规运动加点料、高强度间隔锻炼,在你每5分钟的慢跑中插入一个30秒的全速疾跑,或在你单调的走路练习中加入一个一分钟的倾斜式走步,由于你的身体正在剧烈运动中,你可以燃烧更多的卡路里!

  修正仰卧起坐和以往仰卧起坐不同的是,脚要抬高高于身体水平,双手放在身前,每次身体放松恢复平躺时,仅下背部着地,上背部不可以着地,确认收缩时吐气,放松时吸气,膝盖夹角、大腿和身体夹角呈90度,这些是帮助你别离腹部肥胖的要诀。今天的内容就到这里,下期会继续介绍提高基础代谢率的下半部分。

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