控制好情绪减肥成功的第一步

减肥方法 08-25 阅读:41 评论:0

  管理好你的情绪才是迈出减肥的第1步。对于女人来说,每一种心情都会有一种失误与之对应,生气的时候喜欢选择薯条,悲伤的时候冰淇淋是首选,高兴的时候莫过于披萨饼了。为什么?当某种情绪来临时,你会想吃点东西?想想小时候,当你还是婴儿的时候,只要你一哭就会有人给你喂好吃的东西。当你是孩童的时候,擦破膝盖,也会有人给你一块巧克力的安慰。再大一些,当你学习上取得好的成绩值得祝贺时,当然会选择去西餐店保餐一顿。

控制好情绪减肥成功的第一步-第1张图片

  由此可见,食物与变化的情绪紧密相关。

  如今作为健康时尚的现代女性,开始追求媒体修行,开始必修、控制、进食量,优雅自信似乎总是与减肥有些距离,所以我们必须学会选择安慰自己的方式,并且健康的调整好每一天的心情。

  第一,剪断实物与心情间的联系,偶尔去吃点巧克力饼当然是可以的。但是如果我们每天用大量的糖果和蛋糕来抚慰心灵的创伤,那么我们也必将面临着麻烦。习惯上讲,用安抚食品来寻求安慰会导致你的肥胖。

  第二,不要过于克制自己。如果你的节食让你感觉有种被剥夺的感觉,那么你可能会更加倍的去寻找食品的安慰。研究表明,克制饮食者,为了维持较轻的体重而节食或者严格控制饮食的女人们,最终会以暴饮暴食的方式来结束这段减重。所以如果你想苗条些,不要强行节食。

  3、善待自己,不要只顾着吃,花些时间出去走走,洗个热水澡,听一听最爱的音乐,传给朋友们打电话,或者出去做一下指甲,做面部按摩,或者找一本新的书消遣一下。报名参加一个插画绘画班都很不错。

  4、探破情绪。心理专家马利曾经说,告诉你自己这种情绪迟早是要过去的,你吃不吃并没有什么关系,有时女人们总是不能忍受不安的情绪,总会认为他会一直不消失,你需要意识到情绪这种东西有开始时的高涨,必将会有终结。

  5、做一个好的计划,但食欲来袭时,如果你非要吃的话,一定要提前想好是吃什么?

  苞米花。无糖、小饼干、燕麦、还是牛奶?提前制定一个可以对付食欲来及时的活动表,把它贴在你可以看见的地方。

  6、抽出时间去放松自己。你有压力吗?你是否只有在吃饭或者吃零食的时候才去放松自己?如果是这样的话,你吃东西可能是为了从永不休止的日常工作中得到片刻的休息。

  心理治疗专家苏尔瑞雪评论说,很多女性哪怕是停止一分钟的工作,对他们来说都会感觉到很内疚。所以对于大多数来说,停下工作给自己吃一些零食的时间,可以调整繁忙的工作状态,或者下次可以尝试听一听音乐,读一会其他书,看一场小电影,或者1点综艺节目什么的,都非常的好。

  6、向你的生活注入激情。你很烦躁吗?那去找一件新的很有挑战的工作,来度过这么单调的一天,恢复往日的爱好,或者培养一种新的兴趣爱好,他会给你的身心双重的健康。

  7、每4个小时的时间吃一次东西,省略早餐和午餐,会使你饥饿、易躁,并且难以控制情绪化的饮食。那么怎么矫正呢?就在合适的时候吃适当的食物。多数人认为总热量在400卡的早餐是比较适宜的,包括蛋白质的食物,比如像牛奶、奶酪、酸奶、或者谷物、面包、面麦片或者其他高尖的谷类和水果,最好是计划早饭4小时后就开始吃午饭,再过4小时吃晚餐。

  7、找出你想要的什么?如果你犹豫再三,但还想吃东西的话,那就一定要找一种方法,把这种欲望降到低点。在你伸手想要拿糖果或者一块蛋糕的时候,你要清楚自己究竟满足什么样的食物体验。摩尔说,一杯咖啡能解决问题吗?一定就得吃一袋块糖吗?你是在找某种特殊的味道,还是为了填饱肚子?如果要找味道,那么一块糖就够了。如果只是求量,也许水果和爆米花或者燕麦片都是不错的选择。

  8、降低食量。一旦你决定了要什么?要问清楚自己需要多少?是半块还是一块?尽量把食物的量降到最低,或许只是浅尝即止,就可以了,这样你就可以控制你的过度饮食了。

  食平衡热量,重情的吃喝的结果,只能导致热量的增加,认真考虑这种后果,然后以此制定计划,比如说你可以通过下一顿两顿饭少吃一些,或者通过体育锻炼的方式,消耗掉,偶尔暴饮暴食所获得多余的热量。如果一块巧克力有250卡的热量,那么要平衡这些热量,你可能下一顿就需要审调一些猪肉或者冰淇淋,还需要额外进行30分钟的一个散步锻炼。当然如果你已经考虑到平衡热量的麻烦了,也许你就会发现多吃一块糖果是那么的不值得。

  减肥虽然很重要,但是放在我们生活中,它只不过是很小的一部分,越是把减肥看得太重,就越容易造成心理障碍,反而容易导致失败。

  我们平时说的健康减肥,不仅仅是说减肥的方法要健康,最重要的是减肥的心理也要健康。自信的女人最美丽,多给自己点自信,少给屠龙直通车自己一些压力,自然就会变得比更漂亮、苗条,充满女人的魅力。如果为了减肥处处折磨自己,想吃不能吃,想喝不能喝,这样子时间长了,人就算瘦下来也会变得神经兮兮,让人讨厌,都不常说。胖子不是一天吃成的,就算今天偶尔吃多了那么一点,也不要垂足顿胸。

  明天我们再少吃一点就回来了,也不要每天都对这体重秤上多出来的那一两二两,而心情不好,我们要及时调整心态,做一个健康美丽的新时代女性。最后祝你减肥成功。

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