怎么减肥更容易瘦

减肥方法 08-25 阅读:40 评论:0

  今天和大家分享的内容是过了30岁就更容易变胖吗?年轻的时候怎么吃都不会胖,如今稍微吃多点就长肉。以前身材就像气球,说瘦就能瘦下来,可是现在不管怎么努力都瘦不下来,你是不是也发现减肥变难了,特别是过了30岁之后,体重就变得越来越不受控制。看着自己逐渐臃肿的身材,你有想过这到底是因为什么原因吗?过了30岁更容易变胖,为什么?

怎么减肥更容易瘦-第1张图片

  一基础代谢不断降低。25岁时人体的基础代谢率达到顶峰,而从25岁开始,每10年人体的基础代谢率会下降2%~5%。30岁以后,人体开始进入衰老期,并且肌肉的衰竭速度将大于生长速度,这样使得身体消耗的热量越来越少,即使每天照往常摄入同样的热量,也会更容易长胖。2、工作忙碌无暇运动。到了30岁正属于事业上升期,而工作会占据生活的大部分时间,这会导致大多数人常常有九缩不动的情况。每天达不到基本的运动量,使得摄入热量大于燃烧的脂肪,肥肉自然也就找上了门。

  三长时间饮食不健康。30岁之后,除了工作越来越忙,各种交际应酬也变多了,导致有些人就会有三餐时间不规律,早饭随便应付、吃饭狼吞虎咽、饥一顿如何开网店视频教程饱一顿、暴饮暴食或者常吃夜宵等情况,但这些不良的饮食习惯都是导致发胖的起因。

  4、压力大使得脂肪囤积。30岁以后,肩负着抚养孩子、照顾父母等众人,可能会让你拥有过重的压力,但这样会使得人体的肾上腺皮质醇指数上升,让你时不时就想吃东西,而摄入过多的热量无法被完全的消耗掉,就会转化为脂肪囤积在体内。另外很多人喜欢用抽烟的方式来排解压力,但这样容易进一步的降低代谢,不利于减肥。难道就只能让身材坐以待毙吗?当然不想,要不随时间变胖也不是没办法。今天就来教你如何跨过年纪的障碍,轻轻松松将好身材留下来。

  30岁后如何减肥更容易瘦?一补充蛋白质,提高基础代谢,通过合理的运动搭配充足的蛋白质,就可以帮助肌肉修复与合成,从而达到提高基础代谢的作用。但是有很多人会因为控制饮食而导致蛋白质摄入不足,从而造成肌肉的流失,使基础代谢进一步下降。其实大家平时可以从鸡蛋、鸡胸肉、奶类、豆制品等食物中获取优质蛋白。成年男性每天的蛋白质摄入不能低于65克,女性不能低于55克。

  2、三餐要定时合理搭配膳食。固定一日三餐的时间,不仅能让身体养成习惯,才能有效的控制饥饿感,让你远离肠胃疾病。而三餐的最佳进食时间,因为早餐6:00~8:00,午餐12:00~1:00,晚餐6:00~8:00,且注意每顿饭吃到7分饱即可。主食尽量注重粗细粮搭配肉食选择鱼虾肉、鸡胸肉、瘦牛肉等优质肉类,并搭配种类丰富的新鲜水果。

  三、坚持清淡饮食。由于年纪导致的代谢功能减弱,使得身体消耗脂肪和排除废物的能力也会有所下降,而经常大鱼大肉重口味饮食则更容易造成脂肪囤积引起变胖。所以30岁后想要保持好身材,就要更加注重清淡饮食,避免高油高脂的食物,尽量选择清蒸、清炒、白浊的公认方式,少放盐、油、糖等调味料。坚持清淡饮食也是控制体重的关键一步。

  四、戒掉酒精减肥更健康。为了建立人脉关系而总是酒场得意的,你可要注意了,酒精的热量非常高,例如100毫升的白酒热量就高达351大卡为一罐330毫升的啤酒热量也有100大卡,如果一次喝上好几罐长肉自然不能避免。所以那些喜欢喝酒的胖友们还是离酒远一点为妙,否则只会让你不断长胖,且容易对肝脏造成危害。

  五良好睡眠让减肥更加顺利。经常熬夜、加班、通宵应酬的拼命三郎,睡眠不足会影响体内控制食欲的瘦素无法正常分泌,这样会导致在吃东西时胃口大开,一不小心就会吃多。所以每天尽量在晚上11点前入睡,并保证8个小时左右的睡眠,不仅帮助你的机体第2天能够正常运转,还可以防止新陈代谢紊乱,让毒素和废物顺利的排出,30岁之后虽然更容易变胖,但是只要你使用科学的方法、合理饮食、正常作息,想要瘦下来还是可以轻松的。

版权声明

本文仅代表作者观点,不代表百度立场。
本文系作者授权百度百家发表,未经许可,不得转载。

分享:

扫一扫在手机阅读、分享本文

评论

相关推荐