春节后减肥(节后怎么补救才能瘦下来呢?)

减肥方法 08-31 阅读:25 评论:0

  春节假期结束,很多小伙伴已经走上了工作岗位,相信这段时间大家休息的一定都很不错,因为春节假期前面我们还有中秋的假期,在前面的如果是南方的朋友,你有可能还修了,因为台风山竹的一个红色预警,那么放的假,那么连续的几个假期下来,我们吃喝玩乐,可能你会发现自己的皮带扣又往后挪了一下,然后裤腿也紧了,衬衣扣不上了,裙子也是变小了,有没有这种感觉?

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  有很多朋友跟我说自己体重增长了三五斤,有的甚至更多,其实也不用太担心,因为你这个时候有可能吃进去的是于重量,来自于大部分的水分。

  因为节假日我们吃的食物很多是重口味的,或者是在外面吃的比较多,这个时候钠的摄入是很高的,那么钠的摄入过高就会引起钠水储留,这个是医学上的一个名词,意思就是说很多的盐分在体内,我们身体为了平衡就会把水留在体内,稀释这些盐分。当然这个不是说全部是水分,脂肪肯定也是会长的,虽然是由基因决定,每个人最容易发胖的部位不同,但是要知道最容易发胖的部位也最容易减。这个是你的身体选择的脂肪的一个临时仓库,所以坚持两个星期到一个月,你会把临时的这些涨的肥肉都给它剪掉的。

  那么具体该怎么做?我下面给大家说一下,在假期期间很多朋友都是经常熬夜,然后白天补觉,往往也是因为睡觉而忽略了早餐这样的生活习惯,那会让你的身体代谢降低,从而导致身体有多余的热量消耗不完,而储藏成脂肪,再加上春节中秋期间我们高糖高油的饮食习惯,你的身体的消耗减少,还有跟家人聚在一起,可能会嗑点瓜子、吃点糖果之类的,所以就很容易造成热量摄取的超标,导致体重的上升。

  所以说你在节后想要快速的恢复体重,改掉这些习惯很重要,首先是戒烟、戒酒、戒饮料,然后聚餐到此结束,不要在几个节日之后,还要每个周末去聚餐,那么一聚餐你可能就很难经得起这些朋友的劝酒考验。所以尽量去喝水、喝茶,不喜欢喝美味的水,那么你可以泡点柠檬或者是薄荷叶这些东西。

  那么过节期间茶几上的薯片、巧克力、瓜子、花生通通的都收起来送给别人。坚果虽然是健康食物,但是坚果它油脂含量是很高的。虽然是健康有之,蛋白质和纤维素,但是它的热量很高,所以大家就是可以吃,但是控制住。不要多吃。尤其是在恢复这个阶段,大家还是不要使用为好,等你完全恢复到之前的体重才开始使用。

  那么吃饭之前如果有条件,你可以喝一杯无糖豆浆,它还有膳食纤维和植物活性物质,并且能够让你饱腹感很好。

  其实还有很多饱腹感比较强的食物,那么顾名思义就是说你吃了之后你就会感觉不饿的食物,那么这些吃下去以后会让我们在减肥的路上走得更顺畅一些,饮食上尽墨子直通车量做到清淡就可以了,但是并不是说只吃水煮菜或者是一点油水都没有,这个是不太好的。特别是对于水肿型肥胖的人群,你主食可以选择燕麦,它含有丰富的膳食纤维、蛋白质和维生素,这些营养物质可以促进我们的代谢,润肠通便有很好的作用。

  它还可以帮助清理人体内的多余的油脂,避免脂肪在体内堆积。10种型肥胖的朋友是非常之多的,我推荐大家吃苦瓜和冬瓜,尤其是现在季节吃冬瓜非常好。冬瓜、苦瓜是含丰富的苦瓜素、苦瓜皂甙和维生素c大家都知道很多人、很多减肥的产品,它都是苦瓜里提炼的,还有降血糖的,也是苦瓜里提炼出来的,所以苦瓜是非常健康又能帮助减肥的东西。它有很强的排毒、降脂和润肠道的功效,可以帮助我们清除体内的垃圾和。有之。

  从中医的角度来讲是有清热、解毒、去水肿的功效,在蔬菜类当中也是首屈一指的。

  再来说一下冬瓜,冬瓜之前也有讲过的,冬瓜,还有丰富的膳食纤维、葫芦素、维生素、钾、钙。他在中医上的的一个作用,是可以养胃、生津、清降胃火,可以帮助我们丽水就是把体内多余的水分给力出去,同时可以清除掉。夏天结束我们还留下来的这些热可以清掉,可以并且可以帮助体内脂肪的代谢。最后最关键的一点就是均衡三餐的饮食标准,每顿正餐都要遵循,你可以大概按照1:1:2的原则,也就是碳水化合物、蛋白质、蔬菜的比例是1:1:2,这样的搭配一般不会让你发胖,反而会让你慢慢的逐渐的变瘦。

  如果说想要效果更好的,你这个时间一定要搭配一些运动,因为运动可以让我们的代谢增加,让我们的精神变得更好。有的朋友说,我不吃饭,我大量运动行不行?不可以的,这样子会适得其反,你可能会因为不吃饭,节食而导致自己后面更想暴饮暴食,这样子,反而没有减肥的效果,可能还会让你增重了。

标签:春节后减肥
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