为何减肥期间总感觉很饿

减肥方法 09-02 阅读:31 评论:0

  今天主要想跟大家聊一聊减肥总是的这样的一种情况,相信大家都有这种的感觉,吃得多的时候也会觉得可能很饿,吃得少的时候也会觉得很饿。今天咱们就来分析一下,到底有哪些情况是咱们是真的饿了,而又有哪些情况是假的,咱们应该怎么做才能去避免这些假的情况,让自己在减肥的过程当中可以更好的控制自己的行为或者是饱腹感。

为何减肥期间总感觉很饿-第1张图片

  第1种假的情况就是如果你吃了特别多高碳水的食物,之后产生的,比如说你在吃饭的时候,可能吃了非常多的主食,非常多的炒饭,或者是非常多的其他的高碳水的零食,这样的话你吃过之后可能没过多,一会你就会觉得饿。因为这些高碳水的食物你虽然吃了很多,但是因为他们非常容易消化吸收,所以说吃完之后血糖会上升的非常快,而血糖上升这么快,就会分泌大量的胰岛素去让血糖降下来,而分泌了大量的胰岛素,它就会让血糖过度的降低,这样的话你的血糖就会低于一个正常的理想的水平。当你的血糖比较低的时候,身体就会发出一些产生饥饿的信号。

  而且你吃的这些高碳水的食物,往往它里面含的膳食纤维也会比较少,所以说消化吸收的速度也会比较快,这样的话你的胃内溶物或者为填充物也会比较少,从而两者相加它都会让你觉得非常饥饿。建议如果你的正餐总是非常的单一,碳水化合物的量特别高,建议可以去增加一些蔬菜水果,或者把主食换成一些粗粮,这样的话都可以有效的降低你这一餐的GI智能可以上升的比较平缓,消化的速度也能慢一点。第2个假的情况就是身体缺水,因为大脑有的时候会把渴当成,当你身体缺水的时候,就会觉得你可能能量不足,因此非常容易把渴的感觉当成所以说建议大家饮水一定要充足,每天1500~2000毫升的饮水量。

  然后如果觉得饿的时候可以先喝一点水,让自己冷静个5~10分钟,如果还是觉得咱们再去进食。第3个情况就是睡眠不足了,因为睡眠不足的时候就会导致体内饥饿素分泌增多,而瘦素分泌减少。而瘦素它是可以抑制食欲,并且能够参与脂肪代谢的一种激素。所以如果你的瘦素减少,饥饿素增多,他就会让你产生更强烈的饥饿感,因为这两种激素它也是一增一减。所以说当你睡眠不足的时候,就会经常觉得饿,建议早睡早起,保证充足的睡眠,一个健康的成年人每天应该保持7~8个小时的睡眠。

  第4种情况就是运动之后的疲劳感。很多人运动之后会觉得疲劳,而这个疲劳就会觉得好像很饿,就要去吃点东西。但其实你可能是将疲劳感跟饥饿感去进行了一个混淆。所以说建议你的运动强度真的非常大,非常疲惫的时候一定要在运动之前去补充一些食物,千万别让自己运动完了之后特别的疲累。所以说建议在运动之前可以吃一些低致癌的食物,比如说蛋白质类的食物,像一些瘦肉、鸡蛋,或者一些蛋白粉也可以了。再或者像一些粗粮类的主食,比如说像一些玉米、紫薯或者一些全麦面包,这些食物都能让你在运动的过程当中保持一个精力充沛,运动结束之后也不会觉得那么的疲惫。

  第5种情况就是一些不良情绪引起的饥饿。其实像你的情绪真的是会影响你的身体的。比如说大家觉得非常孤单的时候,可能洗个热水澡就会觉得顿时就温暖了起来。其实当你有情绪的时候,或者心情不好的时候,用吃它的确是可以缓解的。但是这种情况对于你的心情有一个好转,但对于你的体重可能就不太友好了。所以说如果你真的在减肥,还遇到一些不顺心的情况,可以选择一些其他的方式去改善。比如说散步、读书、听一听舒缓的音乐,或者找朋友去倾诉一下,都比吃要更利于控制你的体重。

  最后一个就是无聊,其实无聊也会让大家产生一种饥饿感,因为吃可以理解成是一种人在感觉无聊的时候的一种下意识的行为。其实闲着没事,现在的外卖,然后还有各种各样的零食,楼下的便利店也那么多,而且他们的价格还没有那么贵,既然闲着这么无聊,天天躺在床上,可能看个剧待着没事,那不吃怎么又去做什么的。当然这个是大多数人的一个生活的常态,但如果大家真的想要减肥,可能这种常态咱们就需要去做一些改变或者一些小的调整。

  当然最好的是从根部去进行一个改变,可以让自己多出去运动或者多出去散步,尽量避免在家闲着无聊。如果你真的不想动,就想在家闲着,咱们也可以吃一些健康的食物,而不是说去吃一些不健康的零食。比如说咱们可以储怎么开网店备一些水果、蔬菜,或者储备一些坚果、一些乳制品,跟一些肉类、肉干什么的,因为这些食物它的致癌值相对较低,而且饱腹感还比较强。所以说如果真的是闲着没事吃一点,对你的体重影响也没有那么大。所以说如果大家在减肥的过程当中,或者生活当中,经常觉得咱们要先来看一看自己是真的饿还是假的。

  如果说是节目中的这6种情况,希望大家可以按照节目当中的建议去进行一些调整,这样的话可以更好的控制自己摄入的一个热量。其实说到控制自己,在冬天应该就会比较难,因为节假日真的是太多了,马上就要元旦,然后还要有春节,反正各种各样的节假日,各种各样的聚餐都会扑面而来。所以说在这种情况下,小博跟小辉也为大家准备了一个在这种节假日不发胖的一个课程,而且这个课程它是免费的。如果大家想在冬季节日繁多的时段内还不发胖的话,欢迎大家关注公众号,搜索窈窕会,然后在后台回复冬季两个字,就可以参与我们节后不发胖的免费课程了。

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