经常在外面吃饭为什么会发胖

减肥方法 09-02 阅读:27 评论:0

  今天我们要聊的话题是天天在外面吃饭,如何才能健康不长胖?对于大部分人来说,由于工作忙碌没有时间做饭,所以天天在外面吃饭已经成为了习惯,但这并不是你长胖的借口,天天在外面吃饭也一样,可以保持完美身材不发胖。今天就把这些小秘密告诉你。

经常在外面吃饭为什么会发胖-第1张图片

  第1类食物是食堂外卖家常菜,这大概是最常见的工作餐了。菜色丰富,但问题可不少。这类食物第1个问题就是很咸很油腻,吃太咸会增加高血压的风险,而最新的研究表明,口味重的人肥胖的风险也更高。所以在吃这类食物的时候,一定要记住不吃菜汤。菜汤就是各种油脂、盐、糖的聚集地,像菜汤、拌饭就是下之选。这类食物的第2个问题就是饮食结构不均衡,大部分人点餐时都只想着口味,肉多菜少是最常见的问题。外卖尤其严重,所以大家一定要记住多点点蔬菜,蔬菜应该吃多少,蔬菜应该占你一顿饭的50%就差不多了。

  打赌有99%的人都没有吃够。如果食堂的蔬菜少或者是太油,可以自带一些小黄瓜、小番茄,或者早上出门前烫一些蔬菜带上,这也是为什么我推荐大家夏天减肥的原因,没有吃蔬菜随手就能够买到黄瓜,西红柿吃,能够及时的补充上。

  第二类食物是冒菜、火锅、麻辣烫、冒菜、火锅,麻辣烫其实很像,我们需要小心以下几点,第一是容易吃太多,点多了是经常发生的事,尤其是火锅,最后往往是要么吃撑,要么浪费。最佳的解决方案是永远点你预计食物的2/3,如果不够还可以随时再加再点。

  第二是将尿油脂热量高,火锅、麻辣烫、冒菜本可以很健康,只不过配着酸菜吃的往往是高油脂、高盐的酱料和锅底。解决方案是蹭掉菜汤和油汤,筷子先蘸酱料再夹菜,尽量选脂肪少的清汤锅底,蘸料上可以多放葱、蒜、醋,用剁椒代替辣椒油、芝麻酱、花生酱、热量高,别放太多。美国有个办法,就是先用餐具蘸一下调料再去夹菜吃,既有一定的味道又健康。

  第3类食物是拉面一面和各种粉,这类食物是最方便的,食物,味道也不错,但是最大的问题是他只有主食,缺少蛋白质和蔬菜。所以在吃这类食物时要注意加一些肉类和蔬菜才能均衡营周心驰直通车养。

  第4类食物是炸鸡、烤串。这类食物最大的问题就是由并且非常油,不仅会长胖,还会增加心血管疾病的风险,最好不要吃这类食物。如果实在无法避免油炸的食物,最好是吧了油炸的皮再吃。对于烤串在吃的时候一定要注意多加个蔬菜,没有腥菜,拍个黄瓜总是可以的。最后一类是极其不推荐吃的食物,披萨、汉堡、三明治、蛋糕、饮料、冰淇淋,这些都是垃圾食品中的担当,高热量、高脂肪,吃多了不仅容易长胖,还会增加多种疾病的风险,还有糖会让人上瘾,看到漂亮的蛋糕和诱人的冰淇淋非常容易吃太多。

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