为什么运动不瘦

减肥方法 09-02 阅读:26 评论:0

  他的体重比同龄人士高出很多的,所以他在合理饮食加上一个合理运动的情况下,一个月那么体重却一点也没有掉,那么他非常的疑惑,也非常的委屈,为什么我这么注意还是体重没有减轻,所以就来问是到底是怎么回事?其实这个情况有很多人都会有,因为每天钉钉都至少接到两三个反应同样问题的朋友,那么这个可能大家都会有一个固定思维,认为减肥就等同于减体重,所以可能习惯性的用体重数据来衡量减肥的效果,但实际上减肥和减重是不同的概念的。那么为什么这么说?我们先来看一下体重的构成,肥胖是身体的成分发生了变化,身体成分是指人的所有的器官的一个总的成分,那么它的单位就是体重分成脂肪和非脂肪两种成分,前者称为脂体重,后者称为瘦体重。

为什么运动不瘦-第1张图片

  只体重就是脂肪的重量,体重乘以你的体质率,而瘦,体重就是由身体的细胞的重量,细胞外的水分去掉脂肪之外的固体,比如说骨骼,还有其他的一些肌肉、毛发等等,除了脂肪之外的其他体重。那么瘦体重当中的肌肉成分能够帮助我们在运动过程中大量的消耗热量,有助于减肥。瘦体重等于体重减去脂体重,而我们减肥过程中需要减掉的是只体重,也就是脂肪,只有减脂肪的这种减肥才叫做有效。所以单纯从体重数据的下降来判断减肥是否成功是不完全正确的。

  那么在减肥期间运动和饮食都是注意的了,但是体重不变,那么这种情况其实你不需要担心,很有可能是因为虽然说是合理的运动和饮食消耗的脂肪,但是同时你的运动和饮食也刺激了肌肉的生成,导致受体中同样增加了若干公斤,这种情况下瘦体重的增加和肢体中的减少是完全有可能抵消掉的,这就是为什么很大一部分人群看到了自己身材的变化,但实际上体重变化并不大的一个原因。这里钉钉又要收到另外一个女孩子的案例,那么这个女孩子她也是在减肥,也是通过丁丁这边咨询,就是说他在头一个月减肥是体重下降得很好的,每个这个月下降了6~8斤,我记不清具体数字了,但是后面几个月她非常明显的感觉到自己体重没有下降了,但是他穿衣服的码数却小了一码,然后他也来咨询丁丁这个问题,那么其实这个就是它的一个只体重下降了,但是它的瘦体重上升了,这个原因也就是说身上的脂肪减少了,那么肌肉增加了,而肌肉的体积它是小于脂肪的,而且是小很多的,所以你整个的码数是变小,你的人的体积变小了,但是你的重量没有变小。

  当然如果你的体重长期依旧没有任何变化,那就很可能是减肥方法出现了问题。因为瘦瘦体重的增加它也是有限的,肌肉也不是一朝一夕就会增长的,随着减肥时间的延长,体重的变化会越来越取决于肢体中的变化,而不是受体重的变化,这种现象只会出现在减肥的前期,比如说减肥的头三个月。对于一些体重基数不大的朋友,如果出现以上这种情况很正常,但是对于体重基数很大的朋友判断你是否减肥成功,我们就必须要看体重是否下降,因为体内的脂肪实在是太多了,瘦体重的增加根本无法抵消这么多脂肪的减少。

  还有一部分人会出现认真练,认真吃,体重反而涨了,这种情况的话,就是说他有可能是体型上会越来越好看。但是治体重却长了,这种情况其实完全不用担心。因为我们观察的就是外形对不对?我们体现美的方面就是我们的外形,只要我们的外形码数变小了就可以了。如果你的减肥方法是在健康的这种专业人士的指导下进行的,应该是不用担心的,应该增加的体重就是瘦体重了,有的朋友会问怎么增加肌网店培训教程肉量?那么增加肌肉量是增加瘦体重的一个最重要的途径。减肥前期的运动过程当中,特别是增加力量训练,你的肌肉量会有明显的增加,一般一个周增加一公斤肌肉量是正常的。

  另外还包括肌糖原的增加,肌糖原就是肌肉里储存的糖类,高强度运动的时候,身体会大比例使用这种物质来给肌肉的一个收缩提供能量,所以运动会带来肌糖原储存量的增加,这是身体的一种运动的适应的,就适应你的运动的一个反应。所以说如果是您在坚持好好吃、好好运动的情况下,体重没有什么变化,或者是体重有所增加,那么这个时候你不要慌张,也不要说就怨天尤人了,就破罐子破摔,又像以前一样大吃大喝的,这个时候你应该测量自己的维度的,拿出一个尺子,然后测量一下腰围,臀围是不是都变小了?

  如果是都变小了,那么你可以坚持这个方法,这个是有效的方法,也就是说我们减肥有几个标准,一个是体重减轻,一个是你的围度变小。所以说不要轻易放弃了正确的方法,而选择那种快速降低体重的方法,比如说节食或者是吃减肥药,你可能就会陷入一种变轻了,然后反弹了,又变轻了,又反弹了这样的一个恶性循环。

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