夏季运动减肥方法

减肥方法 09-03 阅读:28 评论:0

  夏季马上就要到了,哪些运动在夏季减肥效果是最好的呢?夏季锻炼时应该选择中小强度的运动,特别是耐力运动,比如说走路、慢跑或者是体操等等。一方面有利于改善脂肪的代谢,另一方面不至于增加食欲,而过度的运动认为说夏天出汗多就能达到快速减肥的这种想法是错误的,我们要知道凡事都要有个度,如果你操之过急的话,只会让你得不偿失的。首先向大家推松鼠直通车荐一个运动就是游泳,游泳可谓是夏季的季节性减肥,运动水的热传导系数比空气大约大26倍左右,在相同温度的水里比在空气里散失,热量会加快20多倍,能有效地消耗人的热量。

夏季运动减肥方法-第1张图片

  在水中游100米会消耗100千卡的热量,相当于陆地跑400米,骑自行车1000米,或者是滑冰1500米。另外由于水波浪的作用,不断的对人体的表面进行摩擦,从而也会使你的皮肤得到放松和休息。所以经常游泳的人通常都有一身光洁柔软的皮肤。在这里我要向大家建议的就是你要做好防晒的工作。当然了室内游泳的话更易抵抗这种紫外线对于人体的伤害。如果是在室外的话,一定要做好防护的措施。第2个减肥的运动就是爬山,到郊外去,因为那儿的温度至少低两度,甚至是更高,加上植被的丰厚,空气清新,我们的身心都会变得很愉快。

  天气炎热的时候,爬山体力消耗大约会增加20%~30%。消除脂肪最好的方法就是有氧运动,在夏天爬山就是最好的有氧运动了。每次爬山准备休息的时候,我们可以拿表进行测试,每分钟心跳在120下,能坚持10分钟,说明我们的运动量就达到了燃烧脂肪的目的了。最后跟大家介绍的是经常在日常生活中我们都能做的就是饭后散步,去附近的公园散步走一走,在城市更重尾气排放,高温预下,我们的公园里有水有树会带来一丝丝的清凉,并且能拂去我们烦躁的心绪。

  所以夏季散步减肥可以说是一种极好的心理减肥的套餐。夏季如何用运动来减肥,已经向大家介绍完了,那么运动的原则有哪些?我们又应该注意什么呢?首先原则一要坚持有氧运动,因为脂肪代谢必须在氧气参与下才能够进行,因此有氧运动是减肥的最佳锻炼方法。有效的有氧运动有三个条件,首先有充足的氧气参与,其次运动时全身大多数的肌肉群都参与。第三就是保持20~40分钟时间,有氧运动的形式有很多,主要有快走、慢跑、游泳、爬山、骑自行车、健身操等等。

  运动减肥的原则2就是达到中等运动的强度,控制肥胖的运动处方,其运动量必须达到中等强度,过小则没有效果,过大会损害我们的健康。自测运动强度可以通过脉搏也就是心率来确定,运动后立即脉搏为170次每分钟,减去我们的年龄数,就能表明我们运动强度的事宜,如果低于这个值,面不改色,心不跳,就说明我们的运动量不足,如果超过这个值,就说明我们的运动强度过大了!运动减肥的原则3就是每次至少消耗300千卡的热量,这相当于步行5公里,骑自行车20公里,游泳1500米。

  减肥运动我们要循序渐进,好,热能可从每日的240千卡逐步增加到每日320~400千卡,直至每日640千卡是最佳的。最后一个原则就是因人而异来制定运动的处方。我们可以模仿别人的减肥方式,也可以去学习他人的一些减肥方面的经验,但是一定要结合自身的条件来制定运动处方,运动处方最好是由专业的减肥机构来制定,通过平跑机、功率自行车等器械测量有氧运动的能力水平,并且根据所取得的数值和肥胖者的体质来制定减肥计划。

  在肥胖者锻炼控制过程中,也需要不断的去调整运动处方,既不可以没有处方的情况下运动,也不能以一个处方用到底。

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