怎么瘦腿最快最有效 如何科学瘦腿

减肥方法 09-04 阅读:25 评论:0

  今天说一个女生最关心的问题,如何科学瘦腿?享受腿,先搞清楚你为什么腿粗? 上半身瘦,下半身胖。只想瘦腿的女孩子大部分都是梨形身材,这种身材大部分是天生的。也可以减,但是比较困难,因为和体内的激素有关,有些女性年轻的时候,雌激素会分泌旺盛,脂肪非常容易堆积在腿部和臀部。雌激素和黄体酮素的多少直接影响你脂肪堆积的部位,还有生长激素。脱氢表酮激素不够也会引起脂肪堆积在腿部,所以要清楚腿粗不是你的错,女人腿粗很正常,腿细才是有麻烦。

  细腿女人说不定激素分泌不正常,姨妈不正常等等。换句话说,腿粗屁股大是健康女人的标志,因为女人需要怀孕,生孩子哺乳,足够的雌激素水平是必须的。

  好了,三观正了,我们来讲讲如何瘦腿

  瘦腿第1条,腿不是练出来的,腿是吃瘦的。很多人一想到瘦腿就是该如何锻炼。其实不管你想说哪里主要都是靠饮食。饮食我也讲了,很多,剪纸必须先低碳饮食,不要少油少盐,要摄入好的脂肪,蛋白质的量根据自己的运动水平安排。我的公开淘宝网店教程众号里有很多方法,前面讲了雌激素可能引起腿部脂肪堆积,平时要注意下面这些一生活环境,很多化学的物质会影响雌激素的分泌,农残、药物、加工食品中的化学添加剂等等。所以平时尽量吃新鲜的食物,少吃加工食品,清洗干净。还有尽量不要高温套袋饮食,早期的特富龙不粘锅,聚四氟乙烯锅可能导致雌性激素分泌过多。

怎么瘦腿最快最有效 如何科学瘦腿-第1张图片

  2、食物。摄入食物的时候要注意蛋白质的摄入量,要足够不能少吃肉。前面说了生长激素对于腿部脂肪堆积的作用,同时也要注意食物中的雌性激素。比如说甜食、糖类、奶制品、豆类、花生、芝麻、瓜子、白米、全麦、一些含糖高的水果等等。雌性激素含量都比较高,如果你想瘦腿,这些食物尽量不要大量摄入,适当吃还是没有问题的。

  这篇我就不浪费太多的篇幅讲饮食。今天主要给大家讲讲你们关心的问题,如何锻炼能瘦腿?

  再次敲击黑板,如果你不改变饮食结构,就不要想着瘦腿瘦肚子。现在我先讲明白减肥的两个误区。

  误区一,享受哪练?很多减肥的小白都这么想,真像是练哪里胖哪里。因为剪纸是全身剪纸增肌,可以局部增肌。

  误区2,局部监制。很多人说,我只想说这里,不想说那里。真相是没有局部减脂,全身受了局部才能受。你要瘦腿,臀部肯定瘦。胸。也会瘦。除非你经常锻炼臀部和胸部,或者通过一些药物可以避免。那么怎么练能瘦腿呢?我的建议是如果你想瘦腿,就尽量不要练腿,就练上半身。如果你非要练腿,也不要太高强度。

  瘦腿第1条,千万别跑步,不只是跑步、深蹲。H 2t波比跳等。都不要练。所有腿部高强度锻炼,都不要做,这样可能会增加你腿部肌肉,让你的腿越练越粗。如果你喜欢练腿,就做一些低强度的有氧快走、遛弯、遛狗、遛男友,低强度、不长肌肉,只要你坚持时间够长,也会有一些剪纸效果。

  运动瘦腿。第2条,做俯卧撑。没错。高强度上肢训练。可能会瘦腿。

  作佛称哑铃的各种组合动作,如果你力量水平可以做引体向上、双杠、屈臂撑,这些动作会调动你全身的脂肪,燃烧你全身的脂肪,你的肚子会瘦,腿也会瘦。脸会手。咪咪也会说,全身都会受所以科学瘦腿三步曲,一不多吃,低碳饮食,避免食物和环境中的雌激素。

  2、不练腿,要练也是低强度。

  3、练上半身,增加强度,这样才能快速染指。多做俯卧撑、哑铃的力量训练动作,引体向上、双杠、曲、臂撑等,不会做力量训练。没关系,慢慢来。慢慢增加力量,从跪姿、俯卧撑、助力、引体向上、小重量、哑铃做起。

  看到这里很多人会有疑问,为什么别人跑步能瘦腿呢?为什么马拉松运动员腿都是瘦瘦的,人家多大运动量,全身瘦了腿就瘦了。很多人练的肌肉都没有了,隔壁班的班花也每天跑步腿可美了,人家本来就黑长直,跑步增加一点肌肉,你可能也看不出来。我朋友真的通过跑步瘦腿了,他是不是改变饮食了,是不是全身都瘦了?是不是?咪咪也说了。下面我们来说一说一些不靠谱的瘦腿方法。

  拉伸能不能瘦腿呢?几乎没有效果。不要期望太高,道理很简单,因为拉伸达不到减脂的目的,只是看着瘦了分分钟又缩回来了。

  保鲜膜瘦腿大法行不行?扯淡。蒸桑拿能减肥吗?短时间可能看着瘦了,脱水后吃一顿饭,喝一杯水,又回来了。

  抖肉机能不能瘦腿?不行。站着不动就可以减肥,天下哪有那么美的事情。买这个东西都是不懂身体染指原理,按摩、刮痧、拔罐、拍腿等传统中华黑科技,能不能收腿?

  不能把自己的腿弄得亲一块紫一块,可能短时间看着瘦了,分分钟有水肿回来。

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