秋天贴秋膘(如何健康贴秋膘)

减肥方法 09-04 阅读:28 评论:0

  秋天到的时候,大家首先想到的就是贴秋膘,民间也一直流行着贴秋膘的习俗,原因是因为夏天酷热,人们普遍食欲不振,偏爱没有营养的清淡食物,必然造成体重竟丢失。还有人把这称为苦相,所以到了秋天后气温下降就要多吃肉类,如炖肉、烤肉、红烧肉等,把整个夏天丢掉的体重给补回来,也为过度寒冷的冬天储备能量。

秋天贴秋膘(如何健康贴秋膘)-第1张图片

  那么贴秋膘这种做法有没有道理呢?对于健康、有益还是有害呢?过去食物缺乏、生活条件艰苦,人们普遍吃不饱、穿不暖,还要从事体力劳动,很容易导致能量营养不足。所以每到秋冬季节,大家就会想办法多吃一些高能量的食物调养身体。在那个年代贴秋膘还是有一定好处的,但是现在人们几乎不存在食物缺乏的问题了,而超重和肥胖才是现在更大的问题。肥胖是目前第五大死亡原因,肥胖还会增加糖尿病、心脑血管病、高血压等慢性病的风险。

  看看周围人的腰围、体重,看看近来的糖尿病、三高等慢性病的发病率。因此防止肥胖才是现在应该推崇的生活方式。对于绝大多数人来说,贴秋膘并没有什么益处,大家还是不要盲目贴秋膘了。维生素、矿物质、膳食纤维或许才是我们更需要的东西。大家还是多吃蔬菜、水果和杂粮棒。实际上在各国推荐的健康指南中,都没有针对季节做出特殊的提示。比如我国居民膳食宝塔推荐,每天的健康饮食习惯,应该是含有谷物、水果、蔬菜、蛋、奶等多种食物的均衡饮食。

  美国农业部一直推行的也是推荐大众,每天的饮食应该有蔬菜、水果、谷物、肉类和牛奶,多种食物。秋天空气干燥,各种喉咙毛病也开始抬头,这时候少吃不利于咽喉的食品,比如甘草和油炸食品,辛辣食品同时也要尽量多喝水,另外也可以多吃一些蔬菜和水果,比如苹果、梨子等。但是其实适用于每个季节也完全属于均衡饮食的原则。所谓均衡饮食主要是尽量多吃各种各样的食物,增加我们日常膳食的多样性。同时任何食物都不应吃得过多,也不要过于单一。

  虽然不同季节的饮食方式能够选择的食物会有所不同,但是我们应该做的还是尽量做到食物多样性、均衡、营养。那么秋天应该如何做到营养均衡、还不发胖?有三个建议。一、绿菜为主,补充维生素。王雷军说,每天所摄入的绿叶菜的量应该为三两到半斤。2、开网店培训薯类为先,预防肥胖。薯类食物属于粗粮,富含B族维生素、加镁等矿物质含量也丰富。另外它还有丰富的膳食纤维,能促进肠道蠕动,预防便秘,及由此引发的多种慢性病,如肥胖、糖尿病等。

  秋季是薯类产出旺季,有事没事吃,山药、甘薯、玉琮、马铃薯等很有益处。三蒸拌菜做主打降低热量。秋天人们胃口大开,一不留神容易吃多,可以试试把菜蒸熟了以后热拌,像茄子、西兰花、蘑菇、柿子椒等放在一起去蒸,好看好吃,热量不高,营养还不流失。胡铃提示,蒸拌菜不能蒸老了三分钟,立即停火,放凉后就可以办了。饭的时候根据自己的口味加芝麻酱和蒜、亚麻籽油和香油、番茄酱等等都是可以的。

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