减肥生活习惯 减肥的小习惯

减肥方法 09-05 阅读:27 评论:0

  怎么吃饭才能让你的一日三餐不吃过量,不让你的减肥成果功亏一篑。其实只要重点掌握一个饮食习惯,就可以轻松做到吃不过量。

减肥生活习惯 减肥的小习惯-第1张图片

  对。高效的饮食习惯也是最重要的一个叫细嚼慢咽。或许你会觉得这谁都知道这算什么秘密,其实大多数人只是停留在概念阶段,压根不知道具体该怎么去做,以及它是如何让你吃不过量的,更不知道细嚼慢咽的具体操作细节和标准,因此无法发挥出细嚼慢咽的超强瘦身效果。

  为什么细嚼慢咽、对瘦身、对吃不过量这么重要?原因很简单,在古代由于食物稀缺,人在漫长的进化过程中,为了能让身体存储足够多的食物,中枢神经会把吃饱的信号故意延迟20分钟,目的就是让人在这20分钟里尽可能的多吃食物,尽可能的保证在找不到食物的时候不挨饿。然而这种原始的保护的延迟机制,并没有随着我们物质生活的极大丰富而消失,最终是一直保留在我们的基里,直到今天。

  那么简而言之,就是人在进食的前20分钟里,无论你怎么吃什么,你都不会有饱的感觉,这个就非常可怕了。要知道每个人的胃大概就是你一个拳头的大小。试想一下,如果你狼吞虎咽的话,在20分钟内,你至少可以把胃撑大5~8倍。而你在此时也不会觉得饱,这可是非常恐怖的,因为一旦20分钟之后吃饱的信号才开始传到大脑,这个时候你已经撑得连走路都困难了,如此严重的营养过剩,你不胖谁胖?

  目前世界上对细嚼慢咽做得最猫猫电商好的国家就是日本,而日本人也是全世界肥胖率最低的。更惊人的是日本人同时也是全世界最不爱运动最宅的人。即使这样,日本人却拥有全世界最好的身材,最健康的身体。所以说无论你在饮食具上还是在生活中,你都会惊奇的发现日本人的一日三餐的份量非常的少,在我们看来根本是吃不饱肚子的。但事实上日餐虽然量少,但是依然可以吃得很饱,而且营养会非常丰富。因为我们的胃本来就不大,就一个拳头的大小,而日本人吃饭的时候吃得非常的认真,一一小口很仔细的在吃。

  这种细嚼慢咽的饮食习惯恰恰是我们严重缺乏的。以瘦身技巧。那么问题来了,具体该怎样吃才能控制食量呢?这里就是给出一个国际的标准,这个标准也是细嚼慢咽的一个标准。吃东西的时候每口嚼30下,然而我们在实际的减肥过程中,绝对不可能真的数着吃。这里有个实操的小技巧,你吃第一口的时候数30下,感觉一下30下到底是缴到什么程度之后,只需要按照这个感觉去吃就可以了。一旦你做到细嚼慢咽这个标准,无论你怎么吃什么,你都不可能也不会不需不必要担心吃过量了。

  更不可思议的是,之前你认为根本吃不饱的量,在这种细嚼慢咽的习惯下,竟然吃饱了。原因很简单,因为你吃的仔细,自然在20分钟内不会吃进过量的食物,胃也不会被严重撑大,既保证了营养的吸收,同时也确保了你不过量进食,最终形成了一个良好的吃不胖的饮食习惯,何乐而不为呢?如果你觉得一个人减肥难以坚持,或者非常痛苦,非常孤单。你也可以加小徐教练的微信,807386942,免费领取7天轻松瘦三斤食谱。开始我们的平衡减肥法。

  平衡减肥法是5年前由小徐教练的减肥日记总结而来的,里面详细记录了减肥初期、瓶颈期,加速甩至期和巩固期的所有减肥操作细节,并在过去的三年里,通过2800多名学员对平衡减肥法的实操检验,不断总结,不断完善,最终形成了目前的平衡减肥法。他已经非常的成熟和高效,因为每10个学员中就有9个人可以通过平衡减肥法轻而易举的月瘦10斤。更令人不可思议的是,三年来已经通过平衡减肥法瘦身成功的2893名学员,几乎都轻松养成了易瘦体质,至今无一人反弹。

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