减肥如何控制食欲

减肥方法 09-05 阅读:26 评论:0

  减肥是身体消耗热量大于摄入热量的过程。减肥的计划中很大程度上要学会控制自己的食欲,不该吃的时间和不该吃的食物一定要学会控制,只有做到这一步,其他的减肥方式才能有效果。所以说一切减肥的开始在于食欲的控制。食欲可分为三种,一种这个是最容易理解的。简单的说,当你饿的时候,大脑发出的信号是我需要葡萄糖,主要原因是肝的糖原水平下降到低于某个阀值,这个时候就会引起进食行为。

减肥如何控制食欲-第1张图片

  一种是禅,如果离上一餐进食时间不久就想吃东西,很明显你只是长而已。禅的时候大脑发出的信号是我需要多巴胺,主要涉及的激素是内酚酞是一类,可以根据食物的外观、气味、味道、增加食欲的神经递质,还有一种你觉得你应该吃东西了。比如到了晚餐时间,其实你并不是很饿也不馋,只是觉得到了该吃饭的时间就不知不觉有了食欲。你的食欲是属于哪种呢?如果只是馋了,或者是觉得应该吃东西了,我们真的应该控制了,减少不必要的进食。

  正常情况下,我们的胃就和我们的拳头一样大小,吃饱的话胃部就会鼓起来。从养生的角度建议吃7分饱最合适。而如果是想减肥,那吃到6分饱也是可以的。接下来就给大家介绍几种控制食欲、增强饱腹感的方法。

  第1个就是选择高纤维、低脂肪的食物。高纤维食物像蔬菜、菌类、水果、粗杂粮等,都是消除饥饿感的高手,也是公认的低热量食品。纤维含量高的食物能够充实我们的肠胃,让人产生一种撑的感觉,也就是较强的饱腹感。另外要控制食欲,避开高脂肪的食物也很重要。我们都有这种感觉。

  金黄色的油炸食品、甜腻的糖块蛋糕、高脂肪的怎样开网店汉堡、烤肉等,更容易激起我们的食欲,让人不知不觉就吃下很多摄入的热量,远超身体的需要。相反低脂肪的食物,如肉类里的鱼虾、鸡等白肉,或是瘦的红肉,都含有较低的脂肪和很高的蛋白质,令饱腹感持续时间变长。

  第2点,清淡饮食,口味重的人爱吃咸的食物,爱吃油脂高的食物,这些食物往往又是比较可口的,容易让人胃口大开,时间长了,水分和脂肪都囤积在下半身了。所以我们要放弃这些高热量的美食,多吃蔬菜水果,多吃蒸煮的食物,少油少盐。研究发现,只要三天,搭配饮食记录及行为改变,你的味蕾就能矫正过来。

  摆脱暴食、贪食的饮食习惯。第3点,少食多餐,在对每天摄入的全部食物进行控制期间,如果你总是感到不妨增加进食次数,比如早餐不要一次吃完,早上吃一半,上午吃一半,中午的便当也不要一次吃完,比如可以把鸡蛋羹和蔬菜沙拉留一半到下午吃,这样你不仅整个白天都不会觉得饿,晚餐的摄入量也会大大减少,增加进食次数还能让你全身的新陈代谢一整天都保持较高的水准,这样可以燃烧掉更多的脂肪。

  第四,吃东西要细嚼慢咽,大脑发出我饱了的指令,需要10~20分钟,而如果你三下两下,把餐盘里的食物都装进肚子里,还没等大脑告诉你吃饱了,你可能就已经吃的89级了,每口饭咀嚼22次,细细品味食物的味道,达到67级的时候,就可以优雅的终止进食了。

  第5点,饭前先喝汤或者吃水果,改变进餐顺序。在吃主食之前先喝一碗清汤,把胃填到半满,这样子能够减少主食和其他菜色的矢量,让人感觉饱,并且只是摄入了少量的热量,人自然也就瘦了下来。

  第6点可多做运动,很多人认为运动会让人更容易肚子饿,事实上运动过后身体会释放出一种抑制饥饿的化学物质。长期而言,运动可帮助稳定胃口,常运动的人比较能够控制自己的食欲。减肥是一种习惯,而不是你生活中的深渊。养成了这种习惯。减肥就会变得和你每天都要刷牙洗脸一样的简单。

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