减肥高纤维蔬菜水果有哪些

减肥方法 09-06 阅读:26 评论:0

  膳食纤维是一种多糖,根据其是否能溶于水,分为可溶性纤维和不可溶性纤维,含谷类食物、豆类、蔬菜和水果等所含纤维多为不可溶性纤维,各种纤维能够促进肠道蠕动,加快食物通过胃肠道减少吸收。因为纤维在腹中停留时间长,饱腹感强。另外不可溶性纤维在大肠中吸收水分,软化大便,可以起到防止便秘的作用,对防治便秘性肥胖有很大帮助。

减肥高纤维蔬菜水果有哪些-第1张图片

  蔬菜热量低,但是纤维丰富,固然是很好的减肥食物。推荐以下5种低热高纤维的减肥蔬菜、芹菜、热量,每100克20千克,如纤维量,每100克1.4克,芹菜含有粗纤维,可以促进肠道蠕动,方便的同时帮你刮掉体内多余的油脂。如果是选择每周一天断食排毒,可以喝芹菜汁菠菜,热量每100克20千卡,植物纤维量每100克2.8克,菠菜含有大量的植物粗纤维,有促进肠道蠕动的作用,且能促进胰腺分泌,帮助消化。菠菜中还含有多种微量元素物质,能促进人体新陈代谢,增强抵抗力,卷心菜、热量,每100克23千卡植物纤维量,每100克1.8克,卷心菜的热量超低,还能抑制脂肪吸收和增强饱足感,多吃也不会热量超标,而且其中所含的维生素可有效抑制脂肪的吸收。

  除了减肥选新菜,还有利于降火消肿。另外卷心菜含有促进胰岛素分泌的成分,可帮助控制血糖,预防糖尿病。西兰花、热量每100克33千卡,如果纤维量每100克4.4克,西兰花属于高纤维蔬菜,能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收,进而降低血糖纤维在胃内吸水膨胀和形成较大的体积,只能产生饱足感,有利于减少食量。对控制体重有一定作用。粗纤维还能够润肠通便,帮助排清宿便,让小腹变得平坦。胡萝卜、热量,每100克37千卡,植物纤维量每100克3.2克,胡萝卜含有红萝卜素和维生素B1B2,AB一K抖音怎么赚钱以及叶酸、钙质和食物纤维等十几种营养素,能使人体营养吸收更全面。

  另外胡萝卜所含植物纤维,能提高人体新陈代谢,自然能达到减重的目的。

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