好吃不胖的零食

减肥方法 09-07 阅读:20 评论:0

  今天主要想跟大家分享一下减肥的时候究竟有哪些零食吃了也不太容易发胖。相信大家在减肥的时候都是非常馋的,因为本来吃的就比较少,可能就会有略带一点饥饿,然后吃的食物可能还清汤寡水,就会更加的缠,所以说一些零食组织大家心头所想,而且很多人在减肥的时候害怕吃零食,觉得吃了零食就会长肉,是不是千万不能吃,其实不一定有一些零食其实对于减肥来说,它是有益而无害的,所以今天就给大家分享一些减肥时候能够吃的零食,帮助大家既能解馋,还可以更好的控制食欲,帮助大家去减肥。

好吃不胖的零食-第1张图片

  首先,第一优先级推荐的零食就是一些天然食物,他们热量比较低,营养还比较丰富,而且不太需要加工,是非常适合减肥的时候去吃的。比如说像一些蔬菜、水果,比如说苹果、梨、橘子,或者说像一些黄瓜、圣女果、猕猴桃之类的,其实这些食物营养丰富,热量很低,而且处理起来非常简单,随身携带可能减肥走到哪吃到哪都没有问题。但是吃的量咱们要控制,每天水果建议300不要超过300克。

  然后第2类可以吃的零食就要比上面要苛刻一点,他们是一些相对低技I值的一些食物,比如说像一些坚果、乳制品,还有一些小零食,比如说像海苔,或者说像一些牛肉干这样的食物,其实这些食物它也有一些有利于减肥的营养素,而且因为里面其实含的碳水化合物的量并不是特别高,所以说他们的I值相对会比较低,对于脂肪的堆积其实也没有那么强的效果,但是这些食物咱们就需要去好好的甄别一下,因为有怎样开网店些为了过度追求口味就会有过多的添加,从而导致这种比较健康的零食也变得比较容易发胖,是要小心的。

  比如说坚果,咱们要买的话就要买一些原味坚果,千万不要买那些脆皮的奶油的各种风味的结果就不要买。因为这些风味的坚果,其实制作过程当中就添加了大量的糖与脂肪,非常容易热量超标。而且坚果本身热量就非常高,因为富含的油脂非常多,所以说建议如果喜欢吃坚果的朋友,每天不要超过半个手掌心,或者是一小把就可以了。第2个需要注意的就是一些牛奶和酸奶。其实牛奶的话它的问题不大,如果你对热量控制比较严格的话,脱脂牛奶也可以,如果不是特别严格,稍微带一点脂肪,其实热量也不会非常多。

  但是需要注意的就是酸奶,因为酸其实大多数的厂家在酸奶里面其实都会加入一些。唐大家可以看一下配料表,看一下它配料表的前三位是什么东西?如果说配料表前三位其实有糖的酸奶,或者说有什么果粒的酸奶,这种酸奶建议大家不要喝,因为它添加了比较多的碳水化合物和热量。但是如果这个酸奶它是无糖酸奶,其实每天还是可以喝一点的,建议每天可能在200毫升左右是没有问题的。

  下一个可能像海苔跟一些肉干,像这类食物,如果说是一些原味的,其实吃一些是没有问题的。但是如果它非常的油,或者说它为了调味,可能放了非常多的盐,非常多的糖,这种就需要注意怎么去鉴别,也是去看配料表,非常的简单。如果有盐、糖,在前三位的其实就要尽可能的去少吃,偶尔吃个一条肉干或者一两片还谈那也没问题。但如果你吃得比较多,这种零食可能就要去注意了。然后最后可能还要介绍的零食就是限制性会比较多。大家常吃的或者也是比较爱吃的一些蛋糕,或者说薯片,这些食物它的特点就是没啥营养,而且热量极高,但是非常的好吃。

  所以说这种食物在减肥的时候,咱们尽可能的少吃,如果真的是喜欢吃,控制一下频率,每周吃个一次,其实对减肥来说也没那么大的影响。但如果你天天都吃他,可能就是你发胖的原因了。所以说减肥的时候是可以吃零食的,但是咱们要去合理选择一些热量适中而且营养丰富的零食。同时还需要控制一下零食的量,建议每天零食的热量不要超过250大卡,这样的话去吃一些零食,在减肥的时候也是不会影响效果的。如果超过这个量或者说吃的不太健康,那就非常容易长胖了。

  在节目的最后还是送给大家一份春节吃不胖的一个课程,因为在冬季节假日特别多,聚餐也非常多,肯定非常容易长肉。

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