马甲线怎么练(练马甲线需要注意什么)

减肥方法 09-08 阅读:21 评论:0

  今天的主要话题其实是想跟大家聊一聊。夏天快要到了,咱们怎么才能练出马甲线的?而且在练马甲线的过程当中,咱们有哪些常见的误区是一定要避免的?其实我帮大家总结了6个小误区,分两期节目给大家讲分两期节目,今天先给大家来讲三个,帮助大家成功地避开这些误区,然后可以比较快速的练出练出马甲线。

马甲线怎么练(练马甲线需要注意什么)-第1张图片

  其实关于练马甲线很多人可能有第1个误区,就是觉得练马甲线只需要一个动作就能搞定,因为很多的伙伴我在跟他们的沟通当中发现,很多人真的只觉得想要练马甲线,只要一个动作就是卷腹。但其实并不是这样的。因为马甲线它是在腹部,而腹部的肌肉的组成,它并不是一块肌肉,而是由非常多块肌肉一起来组成的。像马甲线它就是一些腹肌,还有腹外斜肌之间的形成的这样的一个线条,它是这样的一个马甲线。所以说你想把这个马甲线练得非常的漂亮的话,你是需要有多个动作的一个组合当你从这种不同的角度去练习,他才能够锻炼到你腹肌的不同部位的一个肌肉。

  另一方面,其实像卷腹这种动作,它的燃烧脂肪的能力是比较小的。如果你肚子上的赘肉还没有消除掉的话,就算你练出了8块腹肌,他这个腹肌也就像盖了一层被子一样,不可能是秀出马甲线的。所以说对于一些脂肪比较伙伴肚子上脂肪比较多的伙伴,可能对于是练马甲线之前,你应该先去减少一下你的脂肪。而且其实像卷腹这种运动,它可能对于一些新手来说,它的强度是有一些大的,它容易造成一些身体的疼痛,以及一些关节的损伤等等之类的,练马甲线正确的做法应该是怎么做的?

  其实在这儿给大家提两个小建议,第1个建议就是大家可以去配合一些其他的一个动作,不一定非要依赖卷腹,对吧?推荐两个最基础的动作,一个动作叫做平板支撑,平板支撑其实它可以帮助你去紧实你基本全身的一个80%的肌肉群吗?它可以让你的肌肉线条看上去更加的完美。然后第2个动作推荐的就是叫做俯卧撑,但是不是正常的俯卧撑,它是一种登山式的俯卧撑。这个运动,它也可以锻炼到身体核心区的肌肉群以及跨部的一个肌肉,当然这些动作大家做不准的话,建议百度查一下,马上你就能看到一些动图或者一些视频,教你怎么去做,教你怎么去练。

  然后另外一个建议就是对大多数的伙伴,我觉得它可能都是脂肪比较多的,建议练马甲线之前先开始有氧运动的训练,每周坚持4~5次30分钟以上的这样的有氧运动,比如像跑步,当然有些伙伴他说通过跑步好像跑的膝盖有点痛很正常,这是因为重力的原因,建议大家可以去游泳,或者像骑车这种运动,它其实重力的影响很小。所以说第1个误区,卷腹不是万能力。第2个误区就是练马甲线的时候,大家觉得不能吃碳水化合物,不知道大家有没有这种想法?

  相信大家不仅有这种想法,还有别的想法,就是觉得减肥都不能吃碳水化合物,其实这个是很不正确很不健康的。其实大家觉得为什么不能吃碳水化物?很多人会告诉你,吃了碳水化合物会堆积脂肪,对吧?不利于你练习和减肥的效果,因此就完全拒绝了摄入碳水化合物。其实这样做并不科学,因为如果在运动的时候,人体得不到充足的碳水化合物,可能会出现一些肌肉或者肝脏里面的一些糖原的储备被消耗殆尽。当你能源被消耗光的时候,身体可能就会去启动一些消耗脂肪的代谢系统来去能提供能量。

  所以说这样他既会消耗你身体的一些肌肉,它还会导致你能量不足,导致你无法坚持训练,影响你的训练的效果。因此一定要去补充一定的碳水化合物。正确的补充方法是什么呢?比如说我经常建议的就是在运动前的1~2个小时,或者运动后的40分钟,你可以使用一些碳水化合物的食品,比如像一片全麦面包,或者一根香蕉,或者其他一些富含膳食纤维,一些比较天然健康的这样的一些食品,比如说像一些水果,对吧?水果或者像一些乳制品,它都是比较不错的,他们都能为你的运动提供一个所需的一个能怎么开网店量,其实真正要拒绝的大家的减肥,或者是在训练过程当中,真正要拒绝的不是碳水化合物,而是高热量的一些垃圾食品。

  比如像一些油炸食品的薯片,其实他们都是容易让你在腹部去堆积脂肪,影响你的健身效果。然后第3个误区就是很多人可能觉得马甲线的他的训练方法或者是他训练的一个原理跟其他的肌肉是不一样的。因为很多人可能觉得练胸肌的时候需要用这种重量很大的器械,然后进行一个D次数的训练,对吧?很多人又觉得练腹部肌肉却需要用这种低重量高频次的一个训练,但其实这个并不是完全正确的。事实上你去训练肌肉的本质,它是一样的。练习的方法其实不需要有非常特殊的一个区分,不需要非常特殊的一个区分。

  其实像正确的做法,比如说你练肌肉的一个频次,每周2~3次就可以了,因为咱们需要给肌肉在中间的期间去有一个充分的休息的时间,因为你在训练肌肉的时候,也需要给他们一些休息的时间,他们才可以去叫可以想象成生长吗?他们才可以生长的更好,你天天去拔苗助长,反而会你把小苗都从土里拔出来,这种感觉肯定是不好的,它会把你的肌肉会有损伤。然后拿练马甲线的一个力度来说的话,其实建议每次可以在10~15分钟这样的一个时间,如果你的身体素质比较好的话,也可以再时间再多一点。

  另外大家需要去用多个动作来去刺激你不同的肌肉,像前面所讲的,因为他可能分有很多的这些肌肉群,所以说建议大家可以去微博或者百度上找一些练铺机的这样的一些视频。其实像练肌肉这种东西,网上的方法都差不多。那些视频都是蛮专业的。问题就是你能不能坚持下来,其实很多时候去健身房也是这样,你不花这个钱,你真坚持不下来,对不对?但是如果你能坚持下来,其实你就可以不用花这个钱。因为很多人在家都是可以练出很多肌肉的,不一定非要有器械。

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