怎样减肥又快又健康

减肥方法 09-10 阅读:17 评论:0

  怎样减肥又快又健康。一、健康减肥的原则。快速减肥好还是稳定持续减肥?好?减肥最重要的是什么?节食、运动还是药物?

怎样减肥又快又健康-第1张图片

  朋友拿来网上看到的一则减肥广告,问我,你看这个靠谱吗?我一看太典型了。某某产品,三个月让你减90斤。许多类似广告都是利用大家想快速减肥的心理,吸引你的眼球。目的只有一个,让你掏大把的银子,买他的产品。且不说它的产品是否真有这样的神效,换个角度,90天减90斤,真的好吗?

  海伦正是这样一个真实的例子,两年前他不知道从哪听到了一种神奇的减肥方法,开始严格控制饮食,每天只是很少的一点点,两个月以后他减掉了45千克,但是很严重脱,粘稠度增加,下肢静脉血栓形成。

  更可怕的是血栓脱落,造成急性肺栓塞。他插上阿笠实操咖了气管插管,住进了重症监护病房,在医院住了一个月,鬼门关前走了一招,这两个月迅速减肥的经历,并没有让他学到任何有用的健康饮食和生活的方法。出院后他又恢复了从前的饮食习惯和生活方式。如今两年过去,他不仅把那掉了的45千克涨了回来,甚至还涨得更多。所以这次他到了我的门诊,他依然想减肥,不过不再是有损健康的快速却无用的方式,而是在医生的指导下,真正学会如何营养饮食、健康生活,达到长期的稳定的减肥目的。

  突然的快速体重下降,会对身体带来很多副作用。例如诱发胆结石的发生、痛风的发作,身体来不及调整,是因皮下脂肪的快速消失而导致过度疲惫的形成。过于严格控制饮食,造成恶心、呕吐等胃肠道症状。怕冷、头晕、全身乏力等身体虚弱表现,女性月经紊乱,甚至闭经,蛋白质摄入不足,而导致脱发、指甲薄脆、皮肤弹性变差等,严重者还会导致脱水、电解质紊乱、血栓形成,甚至诱发肺栓塞、心律失常,或者肾功能不全。

  减肥的目的是为了让我们更健康。如果因为不恰当的减肥,损害了身体的健康,就得不偿失了。

  合适的减肥速度,以每周1~2斤,0.5~1千克为假,最好不要超过体重的1%。比如体重100千克的人,每周减1千克,体重100千克的人,每周减2千克,都可以接受。但再多就太快了。随着体重的下降,基础代谢率会降低,减的速度也会放慢。这点后面章节还会提到,每个人的体重都是每天能量摄入和能量消耗之间差异的反应,摄入的比消耗的多,体重就会增加,摄入和消耗差不多,体重就基本维持不变。

  要想体重下降,那就必须摄入减少,或者消耗增多,来打破体重的平衡,达到减肥的目的。

  体重不是一天长起来的,也不是一两天就可以减下去的。这是一个改变过去不良生活习惯的长期过程。不要相信那些神秘配方,也没有神奇药丸,就像不要相信电线杆子上包治百病的小广告一样,减肥更像是龟兔赛跑。看起来慢,但稳定持续者才能赢得最后的胜利。正如人们所说的,管住嘴、减少摄入、迈开腿,增加能量消耗,饮食加锻炼才是减肥的王道。

  另一方面,肥胖如高血压、高血脂、糖尿病一样,是一种代谢疾病。轻度患者可以通过生物变来维持正常,但是有些人却需要通过药物治疗,才可以有效控制中重度肥胖。药物可以辅助饮食和锻炼,更好的达到健康减肥的目的。病态、肥胖,或者合并严重肥胖相关疾病的患者,甚至需要手术治疗。

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