健身减脂期吃什么食物

减肥方法 09-12 阅读:15 评论:0

  在上周的减肥问一答当中,我们讲到了为什么人在饿的时候会特别想要吃高热量的食物?你还记得我的答案吗?如果你忘记的话,可以到上一期去回顾一下,我们在上次结尾跟大家说了,在减肥期要尽量避免吃高热量的食物,同时要增加DGA食物的摄入,那么这次就为大家来分享剪纸7B吃的DJ A食物有哪些?

健身减脂期吃什么食物-第1张图片

  好,首先让我们来了解一下什么叫做JARGA的全称是?plus MAC的简称冀A它的中文意思就是升糖指数,也可以叫做说糖的生成指数,也就是它用来衡量鱼塘类对于血糖血糖量的影响。那么升糖指数的概念大概是在1980年到1981年之间产生的,它是有多伦多大学的一个教授大卫詹金斯,他和他的同事在研究市当中去发现说,最适合糖尿病病人的饮食当中研发出来周心驰直通车的这样一个词,因为糖尿病病人对于血糖的控制需要非常注意,所以他们由此知道了不同食物对于血糖的影响会直接体现在我们得很多的病症方面。

  所以大家知道在食物进入到身体当中之后,我们会有一个分解,然后把糖类释放到循环系统当中的各个地方去。在这个过程当中分解比较迅速,释放比较迅速的这一类的食物当中的醣类就称为叫做高升糖,那么在分解当中比较缓慢的释放的时候,也比较缓慢的食物就称为叫做低升糖的食物。当然低升糖的食物是更有益于大家的健康,所以我们就建议大家一定要多吃低升糖的食物,它可以帮助你维持血糖的平衡,同时它也可以帮助你减肥减纸,不同的食物的升糖指数肯定都是不一样的,我们一般把大于70指数大于70的成为高升糖,低于55的称为低升糖。

  低升糖的食物相对来说吸收利用率比较慢一些,它不会引起胰岛素的波动,血糖也不会飙升,就是像我们上次说的,不会造成你的血糖高引起那种一哭高呼低坐过山车一样的状态,因为那样的状态是会容易造成易胖体质的,对吧?好,那么下面来介绍一下,到底低升糖的食物都有哪些呢?首先有四大类,第1类是谷物类,谷类当中包含了全麦、荞麦、黑米、粟米、通心粉这些。那么蔬菜类当中就包括了魔芋、丝、白菜、黄瓜、苦瓜、芹菜、菠菜,就是大部分的蔬菜都是可以的。

  第3类就是豆类当中黄豆、绿豆、扁豆、豆腐、鹰嘴豆,这些都是OK的。还有最后一类就是水果类,水果类其实我们大部分的水果其实升糖指数都比较慢,像苹果、草莓、蓝莓、樱桃、句子、梨和柚子等,大家知道这些食物之后,就可以经常在你身边带一些小零食,就是可以这些DJ A食物的,比如一些水果类,然后坚果的这种豆类,以及像全麦类的面包,当然是要真全麦,我们之前讲过全麦面包怎么挑,大家可以去听。全麦面包如果选不对,可能你选的就是一个小麦粉做的全麦甲醛卖,反而会造成你的血糖升高的。

  好,这里再推荐一个小零食,可以用这种低糖的酸奶配上坚果,配上一点点蓝莓和草莓或者是苹果、柚子这种水果类混合在一起,这是一个非常好的DJ,A的零食可以再坚参的时候食用,帮助你维持血糖平衡,然后也可以很好的做一个剪纸的作用。OK,最后再提一点,我们的食物当中谷类的颗粒研磨度,越细的,它的GA值相对就会越高,淀粉类的食物当中糊化程度越高的JI就会越高。什么意思?比如说我们的全卖荞麦这些,它的这I值是比较低的,对吗?但是如果你把它磨成很细的粉,用来喝的时候,相对它的升值高升糖率就会更高一点,淀粉类的像地瓜、红、紫薯、山药这些,你把它磨得磨成面之后,它的升糖指数就会比原来更高。

  所以我们尽量的去吃天然的食物,只要你胃口还好,就可以直接吃,不一定要磨得很细。oo。还有我们今天提到的水果,既然说到水果,好了,很多人就想说,我以后就只吃水果,晚上就吃水果,不吃饭。好,这个就是我们下次要分享的主题了,晚餐只吃水果不吃饭会瘦吗?真的会瘦吗?欢迎大家来跟我进行交流,那么下周的是同一时间,我来为大家更新这一篇。

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