轻断食减肥法食谱

减肥方法 09-12 阅读:17 评论:0

  大家分享一个减肥的方法叫做轻断食减肥法。相对于节食减肥、轻断食更容易让人坚持下去,达到减肥的目的。

轻断食减肥法食谱-第1张图片

  听断时曾广泛流传在佛教僧侣瑜伽行者中,这些人身材精瘦、精力旺盛、健康长寿,但是对于普通大众来说,清段时一直是被忽视的。据了解,清段时的本质是让人们回归自然的饮食状态。轻断食也称5:2断食法,是由英国医学博士麦克尔莫斯利发起的一种新的减肥方法,即每周中不连续的两天,每天只摄取女生500大卡、男生600大卡能量的食物,其余5天自由饮食。

  这里需要注意的是,第一,不能连续两天断食,一定要在一周中分开进行,比如星期、一、星期二、星期六正常吃饭,周三和周日可以作为断食日。

  第2点,段时日当天并不是完全不吃任何食物,而是减少热量,只摄入平时饮食的1/4即可。当然这一段时日也不能大吃大喝,毫无顾忌,也要尽量摄取一些开淘宝网店教程低热量、高蛋白质的食物,如糙米、燕麦、玉米等。蛋白质主要从鸡胸肉、鸡蛋、鱼类、瘦肉中获取,然后一定要多吃蔬菜、水果这种高纤维的食物。

  随着时代的发展,我们的饮食习惯也发生了巨大的变化,整天吃吃喝喝已成为我们生活的常态,每天摄取的能量也普遍超标。清断时正迎合了低热量的饮食趋势。一些研究表明,听断时带来的好处远不止于瘦身减肥,同时还有保护大脑、抗衰老、控制糖尿病、降血糖、排毒、净化脏器、提高免疫力的功能。清段时在瘦身的同时,也能够改善当今人们暴饮暴食给身体带来的不良影响。首先第1点可以让消化器官休息机能重新分配,如果肠胃老是在消化吸收食物,身体的排毒代谢功能就得不到合理的分配供应。

  而肠胃减小运动后,身体的代谢功能就会分配到更多的能量,使之加速运动。第2点,可排除体内毒素及过剩物质。在地震中那些幸存下来的人,其实是依靠体内能量存储系统存活下来的,这些能量存储系统的能量其实在我们体内都是过剩的,而在排毒中最主要的就是清肠和清血。

  清肠是清除体内的宿便,清血是清除细胞和血液中的垃圾。接下来就给大家介绍一下轻断食减肥的方法。

  首先第1点就是要调整心态,不要暗示自己饥饿,如果实在饥饿的时候可以多喝水,白开水、柠檬水、苏打水都可以,切忌不要喝果汁。果汁的热量是很高的。

  第2点,多吃高蛋白、低热量的食物。由于轻断食当天能量摄入的极度苛刻,我们要优先挑选营养素密度高而能量较低的食物,如富含钙的脱脂奶、富含镁的绿叶蔬菜、富含铁的瘦肉等等,少吃生糖指数高的食物,比如西瓜、荔枝、大枣等高糖水果、馒头、面包等。

  第三、建议多吃水分含量高的食物,或者饱腹感强的食物。比如银耳、魔芋,这些富含水溶性膳食纤维的食物,或是一些颧骨、杂豆类打成粉状后搅拌成糊也非常合适。同时绿叶菜和瓜茄类的蔬菜一般来说热量比较低,可以作为优先选取的对象。除了含糖量高的水果,其他水果可以适量吃一些。肉类少量摄入,主要以鱼虾、鸡胸瘦肉为主,能量较低的黄瓜、番茄、西兰花等可以作为减重过程中饥饿时的填补物。

  第4点,减少自己和食物的接触机会,增加清段时的成功率。轻断食过程中饥饿是在所难免的,而摆放在外面的食物很可能会让大家产生吃东西的欲望。所以建议各位在轻断食日,把零食全部放在柜子里面,肉眼能看见的地方就不要放吃的东西了。

  第5个,不易剧烈运动。轻断食日建议暂停以前的运动计划,仅仅只保持基本的活动量即可。

  第六,转移注意力,别总想着吃东西,多做一些其他的事情,比如和家人以及朋友聊聊天、睡觉、休息、打游戏等等。

  听断时检视方法虽好,可有的人也不合适。比如患有进食障碍症或有过此病史的人,对血糖下降水平敏感的人、孕妇、哺乳期女性、青少年儿童和患有一型糖尿病的人,营养不良和体重过轻者,有这些症状的人并不适合轻断食减肥。

版权声明

本文仅代表作者观点,不代表百度立场。
本文系作者授权百度百家发表,未经许可,不得转载。

分享:

扫一扫在手机阅读、分享本文

评论

相关推荐