代餐粉减肥(减肥代餐粉能减肥吗?)

减肥方法 09-12 阅读:13 评论:0

  一说到减肥代餐,大家都会想到那些充斥着朋友圈的东西,比如某某奶昔、某某饼干等等,这些东西宣传的都非常好。说营养全面可以替代正餐来吃,有很强的饱腹感。最重要的是有很好的减肥效果。真的这么神奇吗?我们减肥可以使用代餐吗?接下来大家一起听一听今天的分享,相信你就可以找到答案。这样减肥不反弹

代餐粉减肥(减肥代餐粉能减肥吗?)-第1张图片

  代餐被认为能减肥,就是因为使用者会用它替代一部分的正常饮食。比如说我们每顿饭需要吃20克的蛋白质,如果靠正常的吃饭,可能需要吃300千卡热量的东西,但是带餐会告诉你,如果你需要20克的蛋白质,那么我可以满足你。不过我是使用蛋白粉,这样的话可能只需要摄入100千卡的热量,就可以获得20克的蛋白质了。如此一来,少摄入了热量就可以减肥。当然代餐里面不会只有蛋白质,还会提供各种饮食营养,在设计上肯定是尽可能的去代替正常的饮食。

  可是代餐真的能做到声称的包含食物中的所有营养吗?肯定做不到。人体不能合成,需要通过食物获取的营养属于必需营养素。目前所知道的大概有近50种,其中包括必需氨基酸,代餐很难全面足量的提供给我们。

  另外饮食中还有一些其他营养素,对我们保持健康也非常重要。比如说膳食纤维、膳食纤维,我们觉得好像粗纤维慢,吃点粗粮不就行了。其实膳食纤维种类非常多,根据其粘性和发酵性的高低,各自都有不同的功能。比如说改善血浆胆固醇水平,就需要年度高的膳食纤维,改善大肠功能,又要考虑它的发酵性。所以仅仅是膳食纤维这一项就很复杂。我们只有通过多样化的全面的自然饮食,才可能满足多种膳食纤维的获取,而不是简单的通过代三添加了一些纤维素就可以替代的。

  再说膳食黄酮类的物质,目前已知道的就有6000多种,但它里面不可能全部都有。虽说这些网店怎样开东西不是必需营养素,但对人体健康,尤其是对于预防慢性病,很可能还是非常有帮助的,缺了也不行。

  另外有些代餐声称提供高蛋白营养,可以不降低基础代谢率。这可不一定。因为减肥时期基础代谢率的降低,并不主要是因为营养缺乏,而是因为热量摄入减少的原因,热量摄入减少到一定程度,基础代谢率必然降低。代餐目的就是降低食物热量。所以说如果带餐吃得过火了,每天的热量都非常低,依然会降低基础代谢率。这个有多少蛋白质没什么关系,所以说大餐其实并不神秘,它就是变着花样的让你少吃,待餐也没有宣传的那么健康,肯定远远比不上正常的食物营养。

  但是我也不是完全不建议吃大餐,代餐是可以吃的,就看怎么吃。短期内每天用代餐提带一顿饭当然可以,但一定要注意,前提是要吃合格的品牌产品,但是如果用代餐替代两顿,或者说全天代餐,那就不行了,至少不适合长期这么吃。

  另外代餐期间,热量的摄入量还是要控制,代餐才能起到作用。比如说用代餐代替晚餐,晚餐少吃了300千卡,结果早餐和中餐吃的东西比以前还多,多吃了400千卡,那么你不但不会瘦,还有可能胖。所以说代餐期间吃饭也要适当的少吃。当然了有些代餐添加了大量的膳食纤维和蛋白质,报复感比较强,本身就有助于让我们少吃东西。

  吃代餐还需要考虑一个问题,减肥减下来了,怎么保持呢?代餐是可以用来替代每日一部分饮食的,但它不能吃一辈子。恢复饮食后热量摄入量又提高了,体重还会慢慢的回来。所以说吃代餐哪怕吃的对,可能只是阶段性的有效。

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