减肥怎么充分利用低热量与高热量的食物

减肥方法 09-16 阅读:14 评论:0

  怎么充分的去利用身边的食材,简单的便捷的来减肥,不断的增加营养物质的摄入,吃更多种类的食物,减少饮食失调的症状。并不是三餐只吃青菜、萝卜、西红柿这些低热量的食物。同时不少朋友就会很认真的认为低热量的食物热量这么低,那么我就可以以餐吃很多,肯定不会胖。低热量的食物,再加上无脂肪的食物,一定就是减肥的最好途径。

减肥怎么充分利用低热量与高热量的食物-第1张图片

  这样一种观念,就会给自己一种心理暗示,我想吃多少就吃多少。其实这样的做法和想法就会导致你过度的饮食,你也就不会再去听从身体的饥饱信号了。在前几期节目当中,我还特别做了针对饥饿感、饱感的这种身体信号的重要性细细的讲解过。如果你还没有收听到,可以去收听一下。我们要做的是合理的安排这些低热量、低脂肪或者无脂肪的食物,可以把它当作减肥过程当中的辅助食材,并且去适度的去搭配。各种食物都能不同程度的分配到饮食当中去,而不是极端的吃的太多或者吃的太少,这就是一种饱感和满足感的结合。

  说到饱感,不少朋友到现在都很难区分自己的饱感程度,那么你就可以首先去做到吃饭的时候,全心全意不要去分析,吃饭的时候不要想看电视,不看书、发短信或者去上网这一些,而是做到很认真的去享受食物本身的味道,慢慢的去体会这种度,吃到有满足的程度。同时你会发现自己可以稍微再吃点,不吃其实也觉得很舒服。那么其实饱感就非常合适了。我们继续来讲搭配问题。我们可以把低热量的食物去与高热量的食物相结合,比如说吃米饭的时候,我们可以去搭配多种炒菜,吃面条的时候同样可以去做到像面条、蔬菜、肉类的相互搭配。

  再比如说我们吃燕麦的时候,我们可以把燕麦、低脂牛奶、苹果、相互结合,想尽一切办法将水果和蔬菜、谷物类这一类的食物尽可能的搭配进去,这样均衡地去安排饮食。当然这需要在一段时间去达到,并且去做到这样的均衡,并不是一天或者一掺,重要的是长时间的去坚持,时刻都能保持信心,并且让身体不断的去适应你做的调整过程。也就是小楼经常说到记忆过程,其实人体的适应性非常的强,比你想象的要强很多,所以尽可能的去做到我可以每天去进步一点点,不需要要求太完美,因为太完美其实也不是太现实,但是最重要的还是要去做到每天的一个进步,哪怕慢一点没有关系。

  上面讲到了水果、蔬菜、谷物一类的这些食物的相互搭配。再来讲一讲优质蛋白质一类的食物,比如说鱼类,那么可以去吃一些鱼肉类、海鲜一类。这些食物不但可以去改善我们的情绪,还可以改善身体它自身的减肥环境。

  所以减肥真不是大家认为的少吃或者不吃就能真正减肥,反而有过程的,有营养、有一定记忆的减肥方式,能帮助你去更加轻松的完成减肥过程。只有当身体没有过多压力的这种减肥方式,才能更加好的去坚持,去完成整个过程。


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