有氧运动脂肪可以燃烧多少

减肥方法 09-17 阅读:12 评论:0

  健康减肥不得不提的就是运动,当你身体摄入热量大于消耗热量的时候,你就会变胖。相反的,你消耗更多的热量就能达到减肥的目的。怎么消耗更多的热量呢?我认为就2点。

有氧运动脂肪可以燃烧多少-第1张图片

  第1个就是运动,第2个就是通过运动提高自己的基础代谢率。运动又分为有氧运动和无氧运动,在区分有氧运动和无氧运动的时候,人们简单的以运动项目来区分两种运动,这样的区分方式相对容易,但是未免有点粗糙,容易混淆。比如说跑步被大多数人判定为有氧运动,但其实慢跑是有氧运动,而当跑步速度很快时,人体处于缺氧状态,人体的代谢方式就会发生变化。这时跑步则是一种无氧运动,有氧或无氧,主要是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分。

  在进行有氧运动时,人体采用的是有氧分解的代谢方式。运动过程中,人体处于氧气充足的环境,消耗糖、脂肪、氨基酸产生能量,供给身体机体需要。而在进行无氧运动时,主要消耗糖原来功能而非脂肪和蛋白质。从运动特点来看,有氧运动的强度较低,有节奏可持续的时间较长,而无氧运动的强度较大,可持续的时间并不会很长,而且容易使得肌肉疲劳酸痛。那么什么运动减肥效果会更好呢?我觉得应该分开说,有氧运动能消耗更多的脂肪,短时间能减掉更多的体重。

  无氧运动虽然短时间不会像有氧运动减重效果那么明显,但是长远看,无氧运动能增加人体肌肉的含量,肌肉会消耗更多的热量,提高你的基础代谢率,数下来不容易反弹。所以有氧运动和无氧运动结合起来更有利于我们减肥。今天我们就先聊一聊有氧运动。有氧运动是可以通过长期而有规律的运动,促进身体的新陈代谢,使身体的多余脂肪分解,让身体机能的耐力更强,进而达到减肥的目的。有氧运动的特点是强度低、节奏感强,持续时间较长,要求每次锻炼的时间不少于30分钟。

  我们看为什么有氧运动有利于减肥呢?首先第一点,有氧运动可加速新陈代谢。有氧运动是指在有氧代谢状态下做运动,长时间进行运动,使得心、肺得到充分的有效刺激,提高心肺功能,从而让全身各组织器官得到良好的氧气和营养供应,提高新陈代谢,加速消化消耗热量。

  第2点,运动会使得人体的肾上腺素分泌增加。一般情况下运动会使得人体的肾上腺素分泌增加,从而促进脂肪的燃烧。短期运动产生疲劳感时,肝脏脂肪组织和脂肪、酶、葡萄糖都会被激活,肌肉糖原分解、肾上腺素加快、心率加速、血液的流通,放松鼻腔、肠胃、血管等加速排毒,加速脂肪燃烧,释放热量。

  第3点还可以降脂。科学家们利用已处于高血脂水平的小鼠进行实验,他们让这些高血脂小鼠每天进行有氧运动,6~8周后发现这些小鼠的血脂水平有了显著的降低,他们的动脉粥样硬化斑块的形成也得到了明显的抑制。

  第4点,有氧运动可增加人体内好的胆固醇的含量。人体中的高密度脂蛋白能将血管中的血脂运到肝脏中处理掉,俗称好的胆固醇。研究人员发现,从事有氧运动的人,平均每0.1升血液里的高密度脂蛋白增加了2.53毫克,能够使高密度脂蛋白发生量变的最少运动量是每周两个小时,或相当于消耗900卡路里热量的运动量。对较胖的人来说,有氧运动增加其好胆固醇的效果尤为明显。接下来就给大家介绍几个染指效果比较好的有氧运动。第1个就是骑自行车,骑自行车每小时大概燃烧500~1000卡路里的热量,骑自行车能有效减去脂肪。

  同时出汗有利于排除废物和皮肤新陈代谢。自行车运动对于人们来说老少皆宜,没有特别的技术要求。骑自行车能很好的锻炼肌肉,它全身肌肉的运动可达到70%。第2个跳绳,跳绳每小时大约燃烧880卡路里的热量。跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重。

  职业拳击手通常把跳绳作为赛前的有氧剪纸的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。第3个运动就是游泳,游泳每小时大概燃烧800卡路里的热量。游泳是一项全身性的运动,能锻炼所有的肌肉,而且还能提高心肺功能。由于水的密度和传热性都比空气大,人在水中活动的阻力比在陆地上达12倍,因此能消耗更多的热量。

  第4种运动就是跳舞,那跳舞每小时大概能燃烧600~800卡路里的热量,跳舞可以训练你的整个身体,塑造一个完美的身形。除此之外,他还是一个放松的好方法。当你有一点空闲的时间,就可以在家里放你最喜欢的音乐,舞动你的手和脚,或者参加一些舞蹈培训班、俱乐部等,每天试着去跳舞一小时,身上的肌肉都能被练到。还有在家可以跳的减肥操也是不错的选择。实力这有全套的减肥操视频,有需要的可以联系我免费送给大家。

  第5种运动就是负重走,附中走每小时大概能燃烧500卡路里左右的热量,在疾走时套上一件负重马甲,可以帮你多燃烧10%的热量,负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或者手上举哑铃效果要好,有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见,负重的重量不要超过体重的20%。

  给大家介绍第6种运动就是爬山,爬山每小时大约能燃烧400卡路里左右的热量,爬山既可以锻炼身体,又可以陶冶人们的情操,是一项很好的健身项目。爬山属于有氧运动,能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气,从而使血液中的蛋白质增多,增加免疫细胞数量,增强免疫力,帮助体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出体外,促进新陈代谢的同时加快脂肪的消耗。

  有氧运动不仅仅只是上面说的这几种运动,还有好多比如快走、慢跑、打太极等等,重要的是选择一个自己喜欢的、能长期坚持的运动。减肥是一个长期的过程,考验的是你的执行力和耐力。只有持之以恒的坚持,才能拥有健康苗条的身体。最后有句非常好的句子分享给大家。

  自律的最高境界就是实现个人的时间自由、事物自由、心理自由,将精力和时间投注在自己所要达成的事务上,其实减肥的过程更需要我们高度自律,无法控制体重,可以掌控人生。


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