减肥期间喝水怎么喝

减肥方法 09-18 阅读:8 评论:0

  今天我们要聊的话题是,别再相信一天喝8杯水了。减肥期间这样喝水才对。对于喝水很多人都没有太准确的概念。我们经常听到姨妈痛了,多喝水、吃辣、上火、多喝水,天气干燥,多喝水、感冒、咳嗽、多喝水,什么时候都说多喝水,其实并不是在敷衍你,因为喝水真的很重要。今天我们就来聊一下看似无足轻重的话题,但确实很重要,很多人又做不好的。那就是喝水这件小事。水是我们生命的源泉,约占人体体重的60%~70%。

减肥期间喝水怎么喝-第1张图片

  喝够水的好处有很多,它能够帮助我们维持体温、稳定血压、帮助消化以及排出体内废物,维护肌肉神经功能,保护器官和关节。但可惜的是根据调查,我们大部分人都没有喝足够的水。2016版中国居民膳食营养指南中才第1次明确的提出,每天至少要饮用1.7升的水,但这一数值也与国外还存在较大的差距。在美国、澳大利亚、新西兰以及欧洲,成年男女的饮用水是用量都在两升以上,其中美国成年男性的饮用水是一量,更是高达每天三升。

  目前中国居民的饮用水推荐量的数值偏低,然而即便参照偏低的饮水推荐量,依然有超过三成的中国居民未达标。2016年到2017年度,中国疾控中心营养与食品安全所对我国居民的饮水情况展开了调查,结果显示近1/3的成人调查对象每日饮水未达到建议饮水量,48%的成人错误的认为感到口渴时饮水有利于健康,超6成的人在口渴时才会喝水,对饮水不足的危害认识严重不足。

  喝水看似是简单的一件小事,但事实上我们大部分人都没有做好。当我们的身体是鱼体重5%的水时,就会感到口渴、恶心,失去体重10%的水时就会晕眩、头痛、行走困难,失去体重20%的水时就会导致死亡,也就是说身体内的水量缺失到一定程度时,身体各系统就无法正常运转。比如1982年波士顿马拉松赛上,萨拉扎尔在摘得冠军后却突然晕倒在终点线上,最终经过在场医生的判断,发现他是由于脱水导致的热晕厥。总的来说,身体的脱水程度越高,生理负担也就越大。

  当我们的身体缺水时,身体给我们的唯一指示就是可乐,但等到感觉干渴之后再喝水其实已经晚了,此时身体已经失去了约2%的水分,皮肤也会因此变差。这里给大家推荐一个更直观的方法,看尿液的颜色。身体健康的人在正常饮食情况下判断自己喝水量是否合适。最简单的方法就是观察尿液,如果尿量少而颜色偏深,通常是饮水不足的,只是反之尿量多,颜色非常浅,说明可以稍微少喝点水。那么我们到底一天喝多少水才算合适呢?中国居民膳食营养指南,推荐量是成人7~8杯水,所谓的8杯水其实是只普通的一次性水杯,一纸杯的水大概是在200毫升左右,也就是这种水杯的8杯,但大家千万不要按照一天8倍的量来喝,80千克的汉子和50千克的妹子怎么可能喝得一样多,补水量应该与性别身体重量,运动强度有关,很多人甚至需要超过8杯水,来自国际运动医学联合会的推荐量是运动日每公斤体重40毫升水,非运动日每公斤体重30毫升水,这个量才是你身体需要的水量。

  虽然水分子中并没有促进脂肪燃烧的成分,但是喝水能够促进身体循环代谢,所以水是减肥的助燃剂,想减肥的小伙伴一定要记得多喝水。如果剪纸期间伴有大量运动,那么你更应该多喝水。前、运动中、运动后都应该补足水分。喝水的重要性总是受到很多人的轻视,所以建议平时不爱喝水的人可以设置一个手机提醒和闹钟来强制养成勤喝水的习惯。而对于睡前能不能喝水这个问题,其实除了可能导致你半夜起床、上厕所之外,并没有什么真的需要担心的。


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