与食物和平相处的五个步骤

减肥方法 09-18 阅读:8 评论:0

  与实物和平相处的5个步骤。记住,当你浏览这些步骤时,只需按照适合自己的节奏进行,没必要为了试探自己,非要去商店买回所有的禁忌食物。这太激进,而且没必要。建立对自己的信心是需要时间的。而且需要如下步骤。

与食物和平相处的五个步骤-第1张图片

  第一,注意对你有吸引力的事物,列张清单。第二,在吃了食物上打钩,在一直禁止的食物上画圈。第三,允许自己吃清单上的某种禁忌食物,去菜市场买回这种食物,或去餐馆、点这道菜。第四,检查这种食物是否跟你想象中尝起来一样好吃?如果真的很喜欢,就允许自己以后继续吃。

  第五,确保厨房里有足够这样的食物。这样你知道想吃就可以吃到。如果你觉得这样做有点吓人,那么只要想吃就去餐馆,点这种食物。一旦你所与这种食物和平相处的,就继续看清单上的其他实物,直到所有的食物都被试过、评价过。打过勾。有可能你的清单特别长,你所必要将上面的所有食物都尝试一遍,关键是继续进程,直到你真正明白自己。可以想吃的东西,最终你将不再通过吃来证明这一点。

  无论如何,你都要记得确保自己会一直尊重饥饿感。不管开始的时候,你怎么想?一个饥饿的人肯定是会过度饮食的。如果你觉得现在还无法应付这些步骤,别担心,你可以叫停。没关系。这是前进过程中常见的。接下来介绍一些帮助缓解与食物关系的工具。就如许多和平协议的签订需要谈判团队和时间。

  下一次我们将届时介绍实现与实物和平关系的强大盟友。留意随时进行吃任何的东西的陷阱。

  很多人以为与实物合作,想吃就吃,毫无节制的和极限。这个观念实际上扭曲了与实物合作的前提,与实物和平相处,吃自己喜欢的东西,允许自己无条件自由的吃,吃到自己满意为止。这些都没有错,但若无视自己的饥饿或饱足,想什么时候吃就什么时候吃,就可能不是什么愉快的体验了,也许还会引起身体的不适,与身体的饱足信号同步协调,是这个过程重要的部分。

  再有饥饿感的时候,想吃就吃,习惯化反应,解释了食物丧失魅力的原因,习惯性化反应是无条件允许自己进食的原因之一。由于习惯化,我们能很快适应重复的经历,并且愉快感会随着每次重复而降低,这是一个普遍的现象。就像买车,一开始会非常兴奋,然后新鲜感过后渐渐的消失。你第1次听到某人说我爱你时,会感觉很美妙,但听多了就会觉得乏味,甚至没什么大不了的。

  心理学家兼作家,daniel、吉伯特这种精妙的描述,习惯化,美妙的东西首次出现时特别美妙。随着重复出现渐渐黯然,习惯化也是剩菜看起来不那么诱人的原因之一。特别是在第2天或第3天,很多关于食物习惯化的研究,显示,人们会习惯很多种食物,例如披萨、巧克力、薯条,科学家将食物习惯化看作一种神经生理学习,重复摄入同种食物,会导致行为和生理反应减慢。研究也显示,习惯化反应会因摄入新奇食物压力和心情烦躁而延迟。

  这跟长期解释者的目标背道,而是节食,使禁忌的食物变得更加新奇和有吸引力。节食者不在节食后经常过度摄入这种禁忌食物,部分的原因是缺乏习惯化。再加上害怕,再也吃不到这种食物。节食者会有非常强烈的过度饮食冲动,也就是所谓的最后晚餐。是的饮食。如果你认为以后可能再也吃不到这种食物,就很难厌倦他。准许无条件进食的目的,不是为了让自己吃腻某种食物,而是为了经历习惯化,让这种食物的新奇感消失。

  最近的一项研究进一步证明了长期食物习惯化的存在。非肥胖组和肥胖组两组女性,每天每顿都吃同样的食物,持续5周,结果显示两组女性的习惯化水平都增加了。能量摄入都降低了。你真的会对食物上瘾吗?

  食物上瘾获得了许多研究和媒体的关注,科学家很好奇,因为过度饮食也牵涉到与事物有关的大脑分区和神经化学质。饮食让人感觉良好的原因有很多种,但绝不包括上瘾这一条。物质生存,为了保证人类生存,大脑奖励机制被认为是必须的。这里涉及到大脑中引发愉悦感和动机行为的化学物质,多巴胺,它能让你在进行生存所需的活动,比如进食和繁殖时,引发有益身心的良好感觉。

  饥饿提高了奖励的机制,价值。饥饿本身就能通过引发更多与多巴胺有关的活动来提高实物的奖励价值。例如觉得自己饿了的时候,就会发现自己突然对做饭兴致勃勃起来。节食也是某种形式的长期饥饿,也会产生这种效果。巴甫洛夫条件反射作用,多巴胺效应可被归因为巴甫洛夫条件反射作用。回想这一项经典的研究,巴甫洛夫的狗一听到铃声就流口水,狗提前流口水是因为习惯了每次铃声后得到实物,这不是上瘾。

  罗马安去世,许多愉快的活动都会刺激多巴胺分泌,如社交、徒步、玩游戏。我们在临床诊断中遇到许多暴饮暴食的患者,都过着失衡的生活,这种失衡生活使他们缺失多巴胺。当然其他需要没有被满足时,食物就会变得更加有吸引力,更令人满足。

  音乐史、人know的多巴胺中枢兴奋。最近一项新的研究显示,同一大脑分区、伏隔核,控制着听音乐和使用可卡因之类的精神兴奋剂产生的快感。沙利普尔只要想要听音乐,就会使大脑分泌多巴胺、中枢性分。然而我们不认为你会将看作音乐上,实物上以研究具有局限性并有漏洞。

  关于食物上瘾的研究还不成熟,不足以得出任何结论,并且大多数研究的对象是动物,针对人的有限,研究主要关乎人脑显像,采样范围小,对干扰因素的排除也不严格。

  耶鲁食物上瘾的问卷调查,问卷曾引起很多头条新闻,然而仔细读读的话,这个问卷更像是对长期节食导致的强迫性饮食或反弹性饮食进行的调查。以下是问卷的样本。

  一、我发现自己不饿时还在继续吃这些东西,典型的强迫性饮食或发泄式饮食会导致这一点。

  2、我担心不能再吃某种食物,长期节食和过度饮食会导致这一点,我把时间都花在处理暴饮暴食导致的负面情绪上,而不是在花更重要的事情上。如跟家人和朋友相处、工作或消遣,长期节食和强迫性饮食会导致这一点。研究显示,摄入禁忌食物会有效减少,暴饮暴食。

  最后还有三个让暴饮暴食、摄入禁忌食物的诊疗研究。克里斯特勒。在这些研究中暴饮暴食显著减少了。例如食物上瘾问题,所在,就不再出现这样的结果。


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