八大原则教你区分真假饥饿感

减肥方法 09-19 阅读:3 评论:0

  今天想要教给大家一个技能,就是怎样区分情绪性饥饿和生理性饥饿?怎样区分情绪性饥饿和生理性饥饿?其实这个内容原本是在我们智慧瘦身高级密训课里面讲的,但是我发现很多学员对我们心理减肥法并不是很理解,有些学员他会误认为这是一种类似于心理咨询的,专门针对有心理问题的人,或者是说仅仅就是一些正能量心灵鸡汤之类的心理激励法,其实都不是的,虽然说肥胖者当中有相当一部分的确是存在心理问题和心理障碍,反过来说,心理疾病的患者当中肥胖者也是非常多的,因为其中它是有一些内在的联系,但是我们这位瘦身心法的课程重点不是治疗心理疾病,而是运用心理学家、营养学,还包括一部分的运动学的知识,来帮助肥胖者成功的瘦身,并且终身保持理想体重的一种综合性的训练。

八大原则教你区分真假饥饿感-第1张图片

  是一种综合性的训练。当然这种训练方法它是以心理训练为主,就是说我们没有强制要求你怎样节食,或者是采用固定的食谱,或者是有一些运动计划,这个都是没有的,所以说我们叫心法,就是一切以思维为主导,没有严格的控制饮食和强化的运动,因为我觉得这些都是违背人性的减肥方法,这个是小曼老师不是特别提倡的。好的,下面进入正题。

  通过前面的公开课,大家对情绪性饥饿其实也是有了一定的了解的,那么今天就来教大家具体要怎么区分情绪性饥饿,也就是我们所说的假性饥饿和生理性饥饿及就是真性饥饿。真性饥饿,我们想要减肥,首先要学会技能,因为大多数的肥胖者他会每天发生很多次的假性饥饿,特别是在控制饮食的过程当中,食欲会比之前其实是更强烈的。饥饿它会本身它会引发肥胖者的焦虑和恐惧的情绪。

  可能有一些学员不是特别理解,对于一部分肥胖者,饥饿感是一种很恐怖的感觉,是一种很恐怖的感觉,他们特别害怕饥饿,他们害怕到什么程度?就是当他们在吃这一餐的时候,他们会害怕,几个小时以后会再次面对面临饥饿感,所以他们会无意当中的就会多进食一些食物,多进行一些食物。其实这个也是源于他们内心的对饥饿感的一种恐惧,那么对饥饿感的这种恐惧,一个是说即使让他们认为自己又想吃东西了,他发生这种假性的饥饿,他会认为自己需要吃东西,如果说不吃的话,他会很难受的!

  那么如果吃了他又会很自责,但是人的大脑往往就是这样的,越是担心什么,他就会频繁的去发生什么,越是担心什么,就会频繁的发生什么?事物的一个普遍的规律。那么首先我们应该是减少紧张的情绪,减少这种焦虑和紧张的情绪,这是我们的一个努力的方向。尽量是释放掉这种深层次的恐惧感。这个是减肥第1个要做的。

  下面请大家准备一张纸和一支笔,我们来一个一个的来说明,请大家来做好记录,然后对自己的身体感受进行回忆和分析,进行回忆和分析。第1第1项是根据饥饿感来临的速度进行区分,是根据饥饿感来临的速度进行区分。生理性饥饿来临的过程它是循序渐进的,也就是真真性的饥饿,它来临的过程它是循序渐进的,你会首先听到胃里发出咕噜咕噜的声音,你会首先感觉到胃肠里那种咕噜咕噜的声音,随着时间的推移,咕噜咕噜的声音它会变大,然后次数会增加。

  这个其实就是身体在逐渐的提示你应该补充能量了。那么情绪性饥饿是怎样来的?大家注意听。情绪性饥饿它往往是突然来袭,它往往是突然来行,可能上一秒你还在工作,下一秒你就突然感觉到非常的饥饿。最常见的情况就是你明明一直在忙,然后突然一抬头就发现到了吃饭的时间,这个时候你可能会突然的就感觉到了饥饿,很真实的饥饿感,我的有一些学员就是这样的,他们本来是不饿的,但是看到好吃的东西放在面前了,然后又闻到食物的香味之后,他们就会产生饥饿感,就会产生饥饿感,这种类型的饥饿其实都是情绪性的假性饥饿,那么大家要不要在这个时候吃饭,如果说你是那种很有规律的饮食的话,一日三餐到了吃饭时间你是可以吃的,只是说你要知道你的身体并不需要太多的食物,你的身体并不需要太多的食物,你的饥饿如果是假性的,那么你可以就少吃一些,而不是说大量的进食,有些学员在学会了技能之后,他仍然控制不住自己的进食量,那么这个问题它是属于下一个我们必须要学习的技能,就是一个进食的技巧!

  当你能够识别了真性饥饿和假性饥饿之后,我们还需要进一步的去学习一些禁食的技巧,来控制住过量饮食技巧是需要在老师的引导下进行练习,有兴趣的学员可以加到老师微信进行了解,在这里就不多讲了。那么我们现在来讲第2个区分,第2个就是什么?是根据想吃的食物,是根据想吃的食物进行区分,什么意思?就是真正的生理性饥饿的人,他是只要能填饱肚子,什么食物都可以的,他们并没有说过度的去挑剔,当然他们也会对食物有不同的偏好,但是这种偏好往往是比较灵活的,它是没有特别指向某一类的食物,而是说他可以用其他的食物来进行替代来进行替代,而情绪性饥饿它就不是这个样子的,情绪性饥饿的人他是更渴望吃到特定的食物,应该说它的食欲比饥饿感是更强烈的,食欲和饥饿感其实本来就是两种感觉的,它是两个概念,但是很多人不知道,他会认为他就是同一种概念。

  情绪性饥饿的人,他渴望吃特定的食物,比如说一些甜品、淀粉类的食物,或者是肉食,或者是一些膨化食品,哪一些小零食,还有一些高热量的油炸食品等等。只要说他吃到了他们渴望的特定的食物之后,他们才能够感觉到满足,他们才能够满足,否则他们就会一直不停的寻找食物。

  举一个比较典型的例子,就是说我的学员当中会有很多这样的例子,其实他们在一开始的时候,他们是想用其他的食物去替代,比如说代餐饼干,当他们意识到自己是情绪性饥饿,或者是在睡觉之前,哪怕是真的饥饿,他们也不想吃了,然后就会用一些题其他的低热量的食物或者是一些代餐去应付,可是当他们吃到这些低热量的不易发胖的食物之后,他会发现怎么样吃都吃不饱,怎么吃都吃不饱。最终的结果就是他们还是吃了自己最想吃的东西,特别是这种东西,它就放在你的家里,或者就放在你的身旁的时候,最终你可能是吃了很多的你不想吃的东西之后,然后你还是吃了你最想吃的东西。

  因为这样的人群他们吃的总量是非常的大的,所以说体重增长也是必然的。在智慧瘦身新法中,我们曾经讲到如何安排饮食计划,这种计划它不是瘦身食谱,而是说让你把最希望吃到的食物一定要安排到计划的餐单当中,就是说你要把最喜欢的食物安排在你的食谱,你所谓的食谱当中不可以禁止吃,他们绝对不可以。这种大胆的想法在一开始的时候是受到很多人质疑的,但是经过长时间的应用,我的学员当中就有很多人,他体会到了这种方法的真正的内涵所在,它是受益于这种方法。

  因为他们发现了一个规律,一旦你允许他们吃他们最喜欢吃的食物之后,他们就可以轻松的进了,就可以轻松的控制进食量,并且在情绪方面上有了非常明显的改善。


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