同样减肥为什么你瘦得慢?

减肥方法 09-20 阅读:6 评论:0

  今天让我们来继续说一说关于减肥的那些事儿。同样是减肥,凭什么自己射的慢呢?想早一点说,今天我就来教你们一些方法。为什么一起游泳、慢跑、骑单车,为什么同样少油、少盐和控制摄入?别人已经能解付了,你居然要深呼吸系扣子,因为大家一起演的飞,凭什么只有你收的慢,难道真的是天生肥肉难自弃?为什么你瘦得比别人慢?其实有的时候是不是感觉老天真的很不公平?你没敢多吃一顿米,汗流的和别人同样多,但是别人的瘦身效果比你好。

同样减肥为什么你瘦得慢?-第1张图片

  其实对,是因为你忽视了关于减肥效果的三个关键点,第一是体重的基数不同,7点当然就不同了。有没有感觉微胖比胖子更难减!这样是因为体重的基数不同,体重基数给简单的理解为开始减肥时候的体重,大基数的胖子由于本身需要维持身体运行的热量更多,则需消耗的热量也就更多。因此在减肥的前期,相对于小基数的人,体重也就下降得更快。第二是基础代谢,决定我们的减肥效果。有时候感觉身边所有人光吃不胖的特异功能,这样可能和他们的基础代谢有关,减肥成功的关键就是摄入热量小于消耗热量,而基础代谢所消耗的热量大约是总热量消耗的60%~75%。

  也就是说基础代谢比较高的人,每天消耗的热量也会比较多,瘦的也就更快。通常来说基础代谢会随着年龄的增长而变慢,一般20多岁是基础代谢的最高峰,这也就是为什么总说减肥要趁早的原因。同时由于生理构造技术水平和脂肪肌肉含量的差异,男性的平均基础代谢会比女性更高一些,这样也就造成了里面是和男朋友一起减肥,它的减肥效果总是比你明显。这可能因为他的基础代谢比你高。第三是减肥离不开良好的饮食习惯。减肥之前三餐外食外卖,每天多油多盐,减肥之后明明都已经开始顿顿吃草了。

  为啥?还是瘦的那么慢,顿顿吃草,可能正是你瘦得比别人慢的原因!无论是节食还是单一的饮食结构,都会让你的营养摄入不均衡,营养摄入不均衡和营养摄入过剩一样,都会造成人体代谢的失衡,其中当然就包括了脂肪的代谢,从而就会影响你的减肥效果。特别指当身体缺少蛋白质,铁B族维生素C这些和减肥息息相关的营养素的时候,你自然也就瘦不下来。此外,三餐时间不规律,也可能让你的肠胃功能紊乱,很容易导致暴饮暴食,他也会影响你的减肥效果。

  怪不得吃不瘦。原来你是忽略了上面这三个关键点,有没有这种感觉?不需要担心。还不爱,这就来帮你的减肥提速。怎么才能够瘦得更快一点,第一要调整饮食结构。有的时候减肥不是你吃的不够少,而是没吃对,调整饮食结构指的多样而且均衡,这才是减肥的好助攻,吃一些补充富含B族维生素的食物。B族维生素不仅能够加速体内糖类的代谢,促进肝糖的消化和利用,还能够防止脂肪的沉积,更有利于染指。同时它还能促进蛋白质的代谢和血红蛋白的过程,促进我们肌肉的生长。

  日常饮食中可以通过大豆、菠菜、坚果、燕麦这些来补充我们B族维生素,还要增加蛋白质的摄入。蛋白质能够帮助人体修复和生成肌肉,肌肉量增加了,基础代谢也就会随之提高,这就可以帮助你加速热量的消耗,瘦的更快。在日常饮食中,可以通过鱼肉、虾肉、牛奶、鸡蛋,这些高蛋白、低脂肪的食物来增加我们蛋白质的摄入,还要多吃富含膳食纤维的食物。蛇食纤维进入人体之后会吸水膨胀,他能够延长食物在肠胃内停留的时间,提供比较强的饱腹感,从而减少对其他食物的摄入,帮助控制我们的体重,而且在消化的过程中,这是纤维会和部分的脂肪酸相结合,有助于减少人体对脂肪的吸收。

  日常补充膳食纤维的途径有很多,你可以选择玉米、番薯这些粗粮作为主食,也可以多吃一些菌类,或者是西兰花、芹菜,这些富含膳食纤维的蔬菜,还要养成多喝水的习惯,适当的补水能够帮助排出体内的毒素,减轻肠胃的负担,防止便秘,而且还能加速新陈代谢。成年人每天喝水1500~1700毫升。另外你还可以通过黄瓜、西瓜这些水分比较多的蔬果来补水。点儿是要选择适合自己的运动方式。在减肥的时候,有些人虽然坚持运动,但只做跑步、跳绳这些有氧运动,这样确实能够帮助脂肪燃烧。

  但如果在保证一定次数和强度的有氧运动的同时,适当的增加一些无氧运动,就可以帮助增加肌肉量,加快技术代谢,这样会让减肥更容易一些。有的人还很疑惑,明明和别人去健身房练的项目差不多,为啥别人就瘦得快那样,可能是因为人家在你看不见的地方也有运动,比如打扫家务、散步、爬楼梯等等,可别小瞧这些动作,他们也是能燃烧不少热量的,善于利用碎片化的时间增加运动量,也能够帮助你瘦得更快更轻松。第三就是要早睡早起,作息规律。

  人在睡觉的时候会分泌一种可以帮助控制食欲的激素,叫瘦素。因此保证每天78个小时的睡眠时间,能够帮助瘦素的分泌,有利于减肥。而晚上11点到早上6点是公认的黄金睡眠7小时,如果错过了,就会影响身体各个器官的运作和代谢。所以做到早睡早起、规律作息,但这效果自然就会有所提高了。第四是要保持愉悦的心情。正是减肥的速度,有的时候你的减肥速度其实并不慢,只是你自己觉得应该再快一些。但是除非基数过大,保持每周减到一~两节,就是正常的减重速度了。

  建议每周可以称重一次,可以在每周固定的某一天早上起床,上完厕所之后来称一下。这样的数据比较具有参考性。在减肥的过程中过分的关注体重的增减,反而会产生负面的情绪,让人容易产生放弃减肥的想法。另外,如果体重掉得太快,也有可能是因为减肥的方法不正确,剪去的都是肌肉和水分,一旦恢复正常的意识就很容易反弹。一口吃不成胖子,自然也不可能一夜成为瘦子。减肥这件事本来其实就蛮辛苦的,而你要做的找准方法!


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