减肥期间很容易饿怎么办?

减肥方法 02-08 阅读:60 评论:0

  今天让我们来继续说一说关于减肥的那些事儿。今天我们要说的是减肥期间特别容易饿,怎么办?在减肥的道路上,宝宝们是不是经历过看到美食就控制不住,他仿佛能吃下一头牛。但为了保持苗条的身材,告诉自己要控制再控制,面对美食就频频的犯规,应该怎么扭转自己的饥饿感呢?今天就教你们怎么巧妙的控制食欲,打扮饥饿感。减肥的第1部打败不良的饥饿感。吃完正餐没多久就饿了,吃了点加餐,抵挡一下饥饿感,没想到越吃越饿。

减肥期间很容易饿怎么办?-第1张图片

  这种不健康的饥饿感使身体感知发出的不良信号,让你无时无刻都想吃。但是如果你刻意的控制,没有满足身体当下传来的信号,身体不开心了,就会发出更强烈的信号,让你抱一抱时。所以平时不怎么饿,到了饭点才这种正常的饥饿感对于减肥至关重要,如何打开建立健康的饥饿感的开关,今天海波也来为你解密。第一要多吃富含膳食纤维的食物。展示纤维的好处,还有人不知道吗?稍有足够的膳食纤维,不仅热量低,而且能够充实我们的肠胃,让人产生一种饱了的感觉。

  是饱腹感高手,通过减少热量的摄入,促使身体开始消耗脂肪,而达到减肥的目的。这些膳食纤维还能够改善肠道的环境,帮助增加有益菌群,维持肠道的健康。可以吃一些绿叶蔬菜、西兰花、眼、卖、且麦、面包、红薯、糙米、杂粮、津类、水果等等。他们都富含膳食纤维,每天记得要多吃。第二就是要多吃高蛋白、低脂肪的食物。减肥期间要摄入足够的蛋白质,蛋白质需要长时间来消化,摄入适量的蛋白质,更有利于控制食欲和减少对脂肪的摄入。

  充足的蛋白质把你的身体不会那么容易饿,避免你在非饭点的时候又受到狂吃的引号,可以吃一些瘦肉、鱼虾、鸡胸肉、牛奶、豆类,这些都是高蛋白、低脂肪的食物,既有饱腹感,又能让身体吸收到必要的营养,瘦身也就更容易了。第三就是两餐之间可以吃点健康的零食。一天当中有两个时间点,或者你感觉到有点饥饿,第一是上午的10点,这个时候身体的新陈代谢速度比较快,另一个是下午的三到四点,体内的葡萄糖含量偏低,这个时候可以进行加餐,适当的吃点健康的零食,比如坚果、10克左右,酸奶、香蕉、豆浆或者水果,他们都能够帮助预防正餐的时候吃得过多,有效的控制食欲,一份加餐的热量不应该超过200大卡,当然如果为自己安排了加餐,那么正餐就要适量的少吃一点了,这样才能保证一天的总热量不超标。

  第四就是要调整进餐的顺序。大家可能都有困惑,你面前放满了蔬菜沙拉、玉米汤、水果盘和牛排、鸡腿的时候,你会先吃什么呢?及时的顺序也决定了你吃的多或者少。第一要先吃水果,体积大、热量少,饭前吃有利于控制热量,里面的维生素也能更好的被人体吸收。之后要喝汤,水分多会让胃里面感觉满这个时候胃已经半饱了。第三,再来吃蔬菜。蔬菜还有膳食纤维和维生素,会让你有饱腹感。第四,得吃高蛋白食物,荤菜类,比如牛排、鸡肉等等,这类食物有助于补充蛋白质。

  第五就是吃米饭类的主食。这个时候胃已经吃饱,稍微吃点米饭,就可以让胃更加充实,血糖也不会上升的那么快。这样的进餐顺序自然能控制你的食量,既能保证摄入充足的营养,也能够避免过量的油脂。积分宝也不是问题。第五,三餐一定要规律。很多人为了减肥就饥一顿饱一顿。但研究发现人在饥饿的时候会更倾向于高油高糖的食物,能量摄入会很多,身体的饥饿感也会失去控制,随时发出饿了的信号。因为人在进食的时候,消化系统会被调动起来,分泌消化酶,如果一直保持规律,大脑和肠胃的记忆就会形成,到了饭点就会自动工作,有利于控制身体低保的开关。

  所以建议早餐安排在6:30~8:30,午餐在11:30~1:30,晚餐在6:00~7:30之间,要消化系统知道自己的工作时间,对于身材也更容易控制了。第六就是要吃饭,细嚼慢咽,大脑受到饱腹感的信号要20分钟,如果吃的太快,来不及给大脑时间提醒你已经饱了,就会摄入过多的热量,积分宝变成了10份保。细嚼慢咽能延长用餐的时间,刺激饱腹感是宁中枢。所以每口饭咀嚼的次数不要少于10次,这样更容易控制身体,不要过量的进食。

  听完了上面说的这些,是不是再也不羡慕那些能控制食欲的人了?原来身体的这些感觉我也是可以控制的。赶紧照着做吧。不仅肠胃健康还能瘦。


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