运动减肥效果差的原因

减肥方法 09-20 阅读:5 评论:0

  今天主要想跟大家聊一聊为什么坚持运动减肥效果却不好,其实你可能踩到下面两个坑里了,第1个就是高估运动的消耗量。

  虽然说运动很辛苦,运动也非常考验你的意志力,但是运动它消耗的热量其实可能并没有你想象的那么多。大家觉得跑步一个小时可以消耗多少热量?其实差不多可以消耗400大卡左右的热量。但是400大卡的热量听起来可能不少,但换算成食物可能你就会觉得他其实并不多了。因为一杯奶茶,一块芝士蛋糕或者一小个汉堡,它的热量就接近300大卡。所以说你可以换算一下,你每天拼命运动能运动多久,而你每天去吃这些垃圾食品又能吃多少?

运动减肥效果差的原因-第1张图片

  所以说想单纯通过运动去减肥,它是非常困难的。然后第2个坑就是运动之后,很多的朋友可能会吃得更多。一般来说运动后可能会让你食欲大开,或者会让你觉得心里上觉得非常的劳累,想要去犒赏一下自己,然后可能就会去喝一杯奶茶,吃一块蛋糕或者吃点炸鸡,上面有讲了这些食物大概的热量,而你跑步又能消耗多少热量?这样对比下来,可能你运动消耗的热量还没有你吃的多。所以说这样的话,它就导致你的运动基本就白运动了。所以说这两者相加导致大多数人坚持运动也没有效果的一个原因。

  运动减肥到底应该怎么做才能变得更加的高效呢?首先第一点,大家要去在运动前后合理的吃,而不是说随便的去吃一些不太利于减肥的食物。比如说咱们在运动前后其实可以去补充一些蛋白质类的食物,因为它可以帮助你修复你的肌肉。而且蛋白质类的食物热量相对较低,饱腹感又相对较强。比如说运动的前一个小时,咱们可以适度的补充一些食物,这样的话你运动之后就不会特别饥饿,比如说吃点鸡蛋,吃点肉,干吃一点粗粮或者吃一点水果,喝一点牛奶都没问题。

  然后在运动之后,其实大家也可以去补充一些蛋白质类的食物,比如说像运动之后休息了半个小时,可能咱们就可以去补充一些蛋白质,这样的话也能帮助大家去修复你的肌肉,而且也可以去控制你吃下更多高热量的食物。然后第2个需要注意的,咱们如果真的喜欢运动,咱们要时常的更换一下运动的方式,甚至运动的节奏。因为人体非常智能,如果你总做同样的运动,身体就会熟悉,这个运动应该怎么做?会下意识的做出这个动作。

  大家想象一下跳舞,如果你第1次跳一个舞,你肯定是姿势千奇百怪,但是这样它会消耗更多的热量,因为你的身体每一块的肌肉,其实你都在控制,它要模仿舞步怎么跳?但如果你跳了一个月,你可能闭着眼睛能跳出来,这时候其实你就不需要就不会出现很多的错误。就非常精准的能一遍的完成舞蹈的时候,你消耗的热量其实反而会降低。所以说如果你一直跑同样的路线,同样的速度,做同样的跑步的动作,这样的话你消耗的热量会逐渐的降低。但如果你一天跑步,一天打篮球,一天羽毛球,你的身体可能就不太会适应这些运动,他就可以消耗更多的热量,同时去穿换一下运动方式,它也可以让你觉得运动也不会那么的枯燥乏味,所以更有趣,更容易坚持下去。

  然后最后一个建议就是建议不要只做有氧运动,咱们也偶尔要穿插一些力量训练,因为有氧运动它的特点就是能消耗脂肪,然后可以长时间的去做,然后可以消耗更多的热量。但是他的问题也很明显,相对枯燥需要很长的时间,而且其实过多的有氧运动,它也是会消耗一部分的肌肉的,很多健身教练或者打比赛的选手,能不动他们就尽量选择不动,因为这一动其实消耗了能量,也容易消耗掉他的肌肉。所以说如果你总是做有氧运动,可能对减肥来说它的助力就没有那么大。

  所以说大家可以穿插一些力量训练,这样的话可以帮助大家去增强自己的肌肉,提高自己的代谢,而且力量训练他的动作也是多种多样的,可以让大家在运动当中找到更多的乐趣。当然最保险的就是请一个私教来带大家练,如果觉得比较贵,不想请咱们可以在keep上找一些HIT的运动去自己跟着做,找一款适合自己的强度,其实也有一定的帮助。但是如果没有教练,你就千万不要轻易的去练一些器械,可能你的发力或者说你肌肉的发力动作其实全是不标准的,容易伤害自己,也容易把自己的身体练走形。

  所以说不是运动减肥没有效果,而是大家可能高估了它的效果,或者说摄入了过多的热量。所以说希望大家通过今天的节目,可以对于运动减肥正是它的效果,不要说过于神化他,一定要饮食加运动才有最好的效果,不是说单纯靠运动,然后随便吃就有效果的。然后在节目的最后还是送给大家一个过节吃不胖的一个免费的课程。这套课程是晓波跟小辉为大家特地准备的,因为在这个季节节假日特别多,聚餐特别多,非常容易长肉。

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