控制食欲的方法 让减肥瘦身更容易

减肥方法 09-21 阅读:3 评论:0

  看见什么都想吃,一吃就停不下来,吃完后往往又非常后悔,怪自己怎么就管不住自己的嘴,自己的食欲怎么就那么好。其实我们要和食欲和平相处,有食欲并不是一件坏事,说明我们很健康很正常,看见美味的食物谁都会表现出由衷的喜爱,而不是把食欲和减肥看作是天敌。

控制食欲的方法 让减肥瘦身更容易-第1张图片

  下面小淘姐教给大家几个聪明的控制食欲的好办法。第1点是不节食,不让食欲暴涨。要想控制食欲,千万不可以硬碰硬,那样我们就只有输的份了。通常食欲暴涨都是因为长期被我们强制的压抑者,为了快速减掉体重,一天只吃很少的东西,而且甚至还不吃主食。那么此时我们的食欲和我们的饥饿感就会联起手来向我们不停的发出抗议。如果长时间得不到满足的话,那就不仅仅是发出抗议,而是向我们发出警告,我们的身体开始出现不同的问题,比如月经失调、闭经等。

  所以我们要做的就是别委屈自己,别让自己饿肚子,不要过分的压制自己的食欲,如果我们三餐都处于不饿的状态,那么食欲就没有那么旺盛了。想想是不是我们饿的时候什么都想吃,满脑子都是食物儿,保的时候就看见什么都没有,胃口,其实就是这个道理。当然我们在选择食物的时候,要聪明的选择一些营养多、热量低又利于消化的食物,三餐也要规律的吃,不利于健康的食物我们要少吃,偶尔吃了就少吃一些!第2点,要吃到7分饱,三餐两点好。

  控制好食欲的另一个方法就是每餐不要吃到十分饱,这样更有利于养生,也不会把胃口撑大,也不会越吃越多,我们每餐吃到七八分饱就好了。然后在上午和下午分别增加一次餐点的时间,这样经常有食物吃,会让我们的食欲得到很好的满足,有很多小伙伴吃饭习惯吃到撑,尤其是男士不吃到撑,似乎就没有感觉到饱,直到吃得胃里满满的,都有些不舒服了才会停下来,这样不仅不利于消化,使食物堆积还会导致胃口越来越大,饥饿感也会越来越强。

  少吃一点或者是晚吃一会儿都觉得难受的不得了。很多人出现胃病也正是因为如此,工作忙碌难免有时候吃饭就不规律,饥一顿的饱一顿的,最后造成了胃部疾病,这也是节食最常遇到的问题。节食几天然后再报十几顿,我们要做的就是三餐要规律的吃,如果实在没有时间吃,也要准备一点应急的食物,或者是提前准备好,比如早餐可以前一天晚上准备好,或者是临时热点牛奶加麦片,吃几颗坚果和水果都很方便。上午10点左右喝点酸奶或者是吃点水果,少量的煎少量的坚果等都是不错的选择,可以补充营养素,还可以有效的控制下一餐的食欲。

  但有一点我们要注意,很多小伙伴不知道如何掌握7分饱,就是当我们吃饭吃到可吃不可吃的时候就可以停下来,对眼前的食物就没有很强的兴趣了,觉得不饿了就可以停下来了。此时我们就可以离开餐桌了。第3点,改变大量的习惯,大份换小份。我们的饮食量和食物的分量及餐具的大小都是有直接关系的。有实验证明两个同样食量的人用两种不同的餐具不同的分量,结果吃进去的食物也是不同的。第1个换成了小盘,东西的分量和以往一样多,另外一个则换成了大的餐具,食物的份量也加大了一些。

  两个人在两个不同的房间同时进餐,结果第1个因为盘子较小,即便是和以往的食物一样多,此时看起来也非常的多,所以还没等吃完就一些就已经吃不下去了。第2个,虽然没有吃完,但总体吃进去的食物也是比以往多了很多,所以我们平时也是一样,在外面吃饭不要追求大量去超市买东西,也不要选择买多少送多少克的大包装,在家里盘子和碗要换成小一些的,这些都可以帮助我们很好的减少食量,控制食欲。第4点,减慢吃饭的速度等于减少饮食量。

  吃饭快的小伙伴是在不知不觉中吃去了,吃进去了很多食物,等吃完了过了一会才发现自己又吃多了。而慢慢吃饭的人就会觉得碗里的食物很多,吃了半天都吃不完,很快就感觉饱了。所以细嚼慢咽非常重要,另外就是多增加需要阻绝需要细嚼慢咽的食物,这样的食物通常比较有饱腹感,因为主角的过程一个是在帮助我们消化,减轻肠胃的负担。第二是可以把很多有毒的东西进行解毒。三是能够提高我们的饱腹感,通过主角给大家一个反应的时间,也给肠胃一个反应,因为肠胃也能分泌跟食物有关的激素,我们吃的时间足够长,食物从胃排到小肠,小肠吸收后血糖上升,会给大脑一个饱的信号。

  如果我们吃得太快,食物来不及充分吸收,还没给大脑发出信号,结果胃里就已经感觉很饱了,我们才知道自己保了这10就有些晚了。第5点,选择热量少有营养,而不是热量大、营养少的食物。吃同样多的东西,饱腹感是不一样的,比如一餐吃到2000大卡的热量,如果我们吃的是蛋糕,只是两三块,我们就可以很容易吃下去,而且非常的快,根本不需要祖教。但是我们吃这样的食物,通常还会有吃其他食物的欲望,感觉只是点心,并不会感觉自己吃饱了,同时也不利于健康,是非常容易发胖的。

  可是如果我们这2000大卡吃的是蔬菜、粗粮或者薯类等,估计根本就吃不完,就已经很饱了,但营养价值却很高,而且非常利于减肥利于健康,所以每个要减肥的小伙伴都应该认识到这点,并且逐渐的去改善去做到。然后明智聪明的选择食物,细致的主角,才能够自然而然的控制食量,控制食欲,那么我们的体重自然就会减轻了,身体当然也会随之更健康了。后给大家普及一个小常识,减肥需要了解发胖原因,解决根源性问题才能永不反弹。我尝试过许多方法都没效果,直到认识了高级营养师辣妹,根据我的体质制定了适合我的瘦身方案,减肥过程中,老师本人一对一指导,不挨饿,不运动就瘦了下来,我的三高、脂肪肝彻底治愈了,体质增强了,不爱生病了。

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