生理期减肥的方法

减肥方法 09-21 阅读:3 评论:0

  12生理期减肥法,相信女性朋友一定都对好朋友非常有感觉,在月经周期的过程中,不但心情会随之起伏,连体重也会随之起伏,到底,生理期减重法有用吗,是不是用特别的饮食可以有效减重呢!

生理期减肥的方法-第1张图片

  女性在生理期的体重变化,我们先来讨论一下,在没有任何饮食介入时,女性在生理期的体重变化,女性的月经周期大致可以分为以下几期,而每位女性月经周期的长短不一,以下说明是以28天为例。

  一、月经期、滤泡期后期第1天到第7天,此阶段是女性朋友,好朋友来拜访的时候,为期大约7天,此时身体中的雌激素及黄体素的浓度都很低,子宫内膜开始剥落、出血,这时候你会发现体重开始往下降,有很多人相信此时大吃甜食,如巧克力甜的红豆汤都不会胖。

  其实这些食物的热量并没有改变,也不会因为月经期就变得不容易转变为热量,只是因为此时生理期的体重下降,让大家有假象,以为吃不胖,若是此时期没有节制的狂吃甜食,照样会胖。

  二、滤泡期后期第8天第14天,这期间大约是在月经结束后的一星期,此时体内的雌激素开始大量分泌,而黄体素的浓度依然很低,除了之前子宫内膜的重量体内,因为黄体素浓度很低,不会使太多的水分滞留在体内,所以女性朋友会发现体重降得特别快,这是正常的生理现象,但并不代表减肥成功。

  有很多人从经期第1天到排卵期前体重会降个1~2公斤,以为自己减肥成功,但是不要高兴的太早,因为再过几天身体进入排暖期以后,因荷尔蒙的缘故,你又会发现怎么自己又开始发福了。

  三、黄体期第15天到第28天,当月经结束后的第2个星期,雌性激素分泌到一个高峰后会急速下降,此时滤泡破裂将卵排出,滤泡开始变成黄体,女性的身体正式进入黄体期,身体内雌激素慢慢下降,黄体素开始大量分泌,这时候体内因黄体素的浓度增加,又开始水肿,体脂肪堆积,子宫内膜又开始变厚,尤其快要到下一个月经来潮以前的前几天,身体会水肿得很明显,有的人会开始出现金钱症候群,有些人会头痛、脾气暴躁、冒青春痘等等。此外在这段期间体重又会偷偷增加1~2公斤。

  由以上的分析,我们可以清楚了解,女性朋友每个月的月经周期中,体重会有1~2公斤的落差,都是正常的。有的人会建议在月经结束后,那一个星期减重效果会最显着,不过体重变轻,这是自然的生理现象,而不是真正的体重下降。所以若真要减重,应该打破这一两公斤的樊篱,确实执行低卡均衡的饮食,并加上规律的运动,这种原则并不需要因为月经周期有任何而改变。或在黄体期时,因为荷尔蒙的关系会使食欲比较好,这个时期更应该控制饮食并加强运动,免得体重在此时不只是生理期的增加,而是真正的增加体重,而且在黄体期也应该吃得清淡一些,免得水肿的情形更加严重。

  重点提示,减重是持续性的饮食习惯,并不会因为生理周期而有所改变,而生理周期中,1~2公斤的体重变化都是生理性的,并非减重成功或失败的结果!

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