如何快速减肥不反弹的方法

减肥方法 09-26 阅读:2 评论:0

  生命不息,减肥不止!减肥的路上布满了让人心灰意冷的栅栏,节食也瘦不下来,节食瘦了也马上反弹,明明吃的是和以前一样的减肥食谱,体重却一天比一天重了。那么这样的问题究竟出在了哪里?科学研究的结果让人跌破眼镜。种种问题也许都是因为减肥节食过度,基础代谢率被人为降低导致的。

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  那么基础代谢率是什么呢?基础代谢率就是指你躺在那里不动,身体,维持生命所需要的最低热量,需要消耗的卡路里数,主要用于呼吸、心跳、血液循环、氧气运送、腺体分泌、维持体温、肌肉紧张度、细胞的功能等所需要的热量。举个简单的例子,如果一个人的基本代谢率是1200大卡,那么就算她一整天都在睡觉,没有进行其他的任何活动,都会消耗掉1200大卡。那么是不是这个人只要每天摄入的卡路里总量不超过1200大卡,就是躺着都在瘦,天天在减重,事实上并没有这么简单。

  我们大家都知道减重必须让总消耗量大于摄取的热量,那么人体的总消耗热量是怎么计算的呢?大多数人都想当然的觉得一个人每一天消耗的总热量肯定是运动消耗的热量占大头。可实际上人体的基础代谢大约占人体总热量消耗的60%~70%,活动消耗的热量只占15%~30%,而且随着人年龄的增长,基础代谢率在不断的降低,这也就是为什么女性到了25岁之后,身材不易维持男性人到中年之后容易发福的原因。

  那么有人肯定要问了,我增大运动量,减少摄入热量,不就可以轻轻松松的减肥了吗?如果你这样想,未免太小看人体的自我调节功能了,当体内的热量摄入不足的时候,身体为了节省能量来供给基本运作,就会降低基础代谢率。由于基础代谢率决定了大部分的热量消耗,因此当基础代谢率降低的时候,体重增加的机会就会比正常饮食的时候大。也就是说虽然你吃的少了,但身体消耗的热量也减少了。

  结石还瘦不下来,可能是因为节食过度,基础代谢率降到了一个低点。那么当基础代谢率降到谷底的时候,就算你摄入的热量再少,身体还会努力挤出一些热量储备起来。也就是说节食减肥持续一段时间后,身体所需要的热量相对正常值来说会越来越少,但身体还是会囤积热量,体重,这个时候就更不容易下降了。

  到这个时候如果你恢复了正常的饮食,这个时候的基础代谢率就会变低,之前的正常饮食对失衡的身体来说就过量了,这也就是为什么减肥会反弹的一个原因了。如果你不想一辈子都吃的跟小鸟一样少,还是不要牺牲基础代谢率来减肥?既然基础代谢率对减肥来说这么重要,提高自己的基础代谢率来减肥,这样不仅瘦的容易,还不用过度节食,健康,又不怕反弹,那么怎样可以提升基础代谢率?下面小七给大家几条实用的小贴士。

  第一,利用一切碎片化时间锻炼。碎片化的有氧运动是最有效的,提高基础代谢率的方式,工作繁忙也能锻炼,你可以选择把车子停到离办公地点远一点的地方,或者提前一两个公交站下车,又或者爬楼梯这样的方式,多走一些路,可以让心率在短时间内提高,也会提高身体的新陈代谢速度。这种锻炼方法被称为迷你型燃指,供每个小时哪怕抽出5分钟时间在办公室活动一下筋骨,每天也能多燃烧上百千卡的热量。

  第二,拒绝挨恶或超低热量的饮食减肥法。每个人的体内都有一套自动保持正常体重的程序,假如你突然从饮食当中减掉1000千卡的热量,身体的基础代谢率将自动减缓。因为身体认为你现在正在挨饿,这样做不但不能够多消耗热量,反而会影响身体功能的正常运转,更容易囤积脂肪。第三,早餐一定要吃,并且要增加吃饭的频率,早餐是新陈代谢的启动器,越早吃早餐,意味着你的身体越早开始燃烧热量,增加吃饭的频率,能避免大餐的过多热量转化成脂肪,更能保持旺盛的新陈代谢水平。

  最好保证每一餐都有蛋白质食物,因为它是新陈代谢的增强剂。第四,在睡前充分放松,保证充足的睡眠。现代人的生活节奏比较快,工作紧张或压力太大,或者焦虑是非常常有的事情,那么在这个时候身体就会释放出皮质醇,过多的皮质醇将减缓新陈代谢。那么为了减轻皮质醇的影响,每天睡觉前放松就显得非常有必要了。你可以选择瑜伽的冥想或者放上舒缓的音乐发呆,利用这样的方式舒缓紧绷的神经,充分放松后再入眠。


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