夏季健康减肥食谱

减肥方法 09-29 阅读:2 评论:0

  夏季最严重的就是缺水,很多能量随着水分的流失而流失。所以下面就为大家介绍一下,夏季到底如何用食物来减肥。首先我们要增加蔬菜和水果,蔬菜的话能生吃我们就尽量生吃,或者是不放,又或者是少放一些沙拉酱,凉拌菜要少放醋。然后少放或者是不放油,再然后每天要保证我们的饮水量,喝6~8杯的白开水,饮料以喝绿茶减肥为主,少喝或不喝含糖及碳酸类的饮料,不喝果汁以及含乳饮料。

夏季健康减肥食谱-第1张图片

  第三就是睡觉前4小时不吃所有的食物。4、动物性食物以白肉为主,如鱼虾类、家禽类来代替红肉,每天100克,晚餐尽量不吃红肉,鸡鸭去皮要少吃内脏。5是保证乳类,每天一瓶227毫升的低脂或脱脂奶,上午或者中午喝,要记得饭前喝,切记是不能饭后喝。六、就是少吃或者是不吃薯片、瓜子、饼干、蛋糕等等甜点、零食。7就是食物要多样,谷物为主,每天摄入约200克到300克,其中米或面100克、玉米、南瓜、燕麦、小米等五谷杂粮约100克。

  除了以上这些我们要注意的之外,夏季还有一些比较有效的减肥食物。夏季到来,各种水果也争相上市,水果市场琳琅满目,此时减肥的你不妨就多吃一些水果。另外夏季减肥还可以吃些什么呢?比如说西瓜,夏季最常见最爱吃的水果是西瓜,西瓜不仅可以降暑解渴,还有利于减肥,熄火中水分的含量是其他水果所不能比的,吃西瓜能够利尿,帮助消化,可以帮助人们排除体内多余的水分,使肾脏功能维持正常的运作。西瓜属于低热量的水果,吃西瓜对减肥效果具有一定的帮助作用,但吃的时候也要适量,不能多吃,吃多了就有可能会导致脂肪的囤积,反而不利于减肥!

  第2种食物是什么?就是汤、蔬菜、凉汤、瓜果、凉汤等等。作为第一道菜是夏季最好的开胃菜,主食前多吃点流质的东西,先把肚子填个半饱,那就不会吃那么多主食了。3就是蔬菜吃腻了,水煮蔬菜,炒蔬菜可以变着发的去把洋葱、甜椒、南瓜、胡萝卜、芦笋、大蒜等等做成沙拉或者是蔬菜饼都是可以的。第4个就是沙拉,沙拉做起来又方便,吃起来又健康,把蔬菜瓜果侵袭漂净,切成丝或者是片加入低脂的奶酪,一小把坚果,少量的香料配两片面包,那一餐我们也就这样解决了。

  第5个就是低热量的饮料。夏季很多冰淇淋等甜点随处可见,一不小心一大堆的慕斯甜味的咖啡、茶、汽水也就下肚了,不知不觉一堆热量就在体内囤积起来了。天气很热,我们一般喝很多的饮料,而食欲照样就很旺盛,所以一不小心就摄入了过多的热量了。以下几种凉饮会帮你排出摄入过多的热量、骨感的身材来度过我们的夏天。比如说花草茶之半杯,清水加一包花茶,可以健康的排毒、排油腻、消除脂肪,还有就是柠檬汁,一大半的水加进一片柠檬,轻松身体,还有就是石榴汁加几块冰,这样就是一杯清凉的饮料,也就做好了,又或者是开水冲泡去量量,这个可以根据个人的口味来调整温度就可以了。

  第6个向大家推荐的食物是猕猴桃,猕猴桃富含维生素,C一直是人们非常喜爱的水果,其含有的特殊成分能把人们食用的蛋白质分解为小分子氨基酸,以利于人体的吸收,减少变成体脂肪或内脏脂肪囤积的机会。并且它含有的水溶性纤维可以阻止小肠吸收从食物中获取的脂肪,让脂肪随粪便排泄,减少堆积在体内的机会。对于喜欢熬夜的人或者吃饭较晚的人来说,富含黏喉桃碱消化酵素的泥猴桃可以有效的帮助消化,降低肠胃的负担,是人们减肥的最佳好伙伴。

  第7个就是香蕉,许多夏季水果减肥餐中都是含有香蕉的,它含糖量比较高,吃了以后可以马上消化,迅速的补充体力,而且吃香蕉还可以有饱腹感,降低食欲,含有丰富的植物纤维、维他命、A甲制等等,对于清肠、强化、肌肉、利尿、软便等等效果是非常良好的。最后一个食物也就是苹果,夏季水果中的苹果简直就是瘦身的风云水果。它有丰富的果胶,可以帮助肠道与毒素相结合,加速排毒功效,并且降低热量的吸收。此外苹果的钾质也多,可以防止水部的腿部的水肿,慢慢的咀嚼,有点硬度的苹果将成分释放出来,不仅有饱足感,而且苹果的卡路里热量也不高,是夏季水果减肥餐中长搭配的水果。


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