补钙减腰腹部肥肉

减肥方法 09-29 阅读:2 评论:0

  咱们在看电视的时候经常会看到补钙的广告,比如说钙中钙腰好腿也好,这种广告很多的。那么这个矿物质我们从小就听说过,比如说长个子要补钙,长牙要补钙剂,注意力不集中、学习不好,睡眠不好都要补钙。其实减肥跟补钙也是有很大的关系的,虽然不是说决定因素,但是也是有很重要的作用的。所以今天我们就讲一下这个情况。那么钙它是我们生命的一个必须的元素,无论是我们的肌肉、骨骼、神经、体液当中都是有钙的参与,才能够正常进行新陈代谢。同时钙是我们的骨头,牙齿的主要成分也是神经产、D肌肉收缩、血液凝结和激素释放以及乳汁分泌等所必需的元素。

补钙减腰腹部肥肉-第1张图片

  那么钙大约占到我们的人体的质量的1.4%,这个量已经是不小的了,并且参与新陈代谢,所以每天都需要补点钙,在怀孕之后,医生往往就会给你开这个钙片,让你每天都吃,对不对?那么对于减肥的人士来讲,我们钙在减肥当中又有什么作用呢?那么第1个它是可以影响脂肪的合成。钙可以抑制脂肪细胞当中脂肪酸合成酶的这种活性。所以说能够抑制脂肪的合成研究,也发现适当增加钙的摄入,能够抑制脂肪细胞当中51%的脂肪酸合成酶的活性,从而使脂肪的分解增强3.4~5.2倍。

  第2点就是足量的钙在肠道当中能跟食物当中的脂肪酸、胆固醇结合,阻断肠道对脂肪的吸收,促使钙排出体外,在一项对高胆固醇患者的这样的研究当中,发现高钙可以显着增加大便当中排出的饱和脂肪酸的浓度,并且与钙的剂量呈正相关,同时补钙能够使我们身体里的坏胆固醇水平下降,而同时好胆固醇纯的水平明显的上升。还有一点就是说钙能够降低食欲,那么人体血钙升高之后,可以增加一种称为降钙素的激素的分泌,而将降钙素可以降低我们的食欲的。

  同时咱们女性35岁之后,钙质的流失特别的严重的,不只是为了减肥,为了健康,也是要吃一点钙片的。有的朋友会说了,我没有这个习惯,那么你可以喝牛奶,有高钙牛奶,你可以喝一点的。在研究当中就发现你在早餐和午餐当中分别摄入300毫克钙质的,女性比那些不额外摄入的妹子们要多瘦掉22%的体重,多瘦掉的体重当中81%是腹部脂肪,所以肚子胖的女生一定要补钙。那么哪些食物是含有钙的?

  除了我说的这些奶制品之外,含有的食物也是高钙食品。比如说蛋黄和鱼虾、贝类就是有壳的这些,那么含钙量是很高的。像泥鳅罗那种,广西人喜欢吃的,螺蛳粉里的罗,还有棒,这些涵盖量都是很高的,而且不昂贵。其实丁丁最推崇的一种是虾皮的话,不仅还有钙也还有林,那么他是钙和磷它是要成一个相当比例的来吸收,所以它的吸收是很好的。而且虾皮的吃法很简单,不管做什么菜,你都可以撒一把虾皮下去。所以营养是很丰富的。第2类就是那种植物类的食物里面,那么也是含钙量很高的,你比如说大豆、坚果、花生、核桃这些含钙量都很高的。

  所以他们叫坚果,但是这些东西又要注意,含油也很高,所以适当的吃不能吃特别多的。那么海产品除了鱼虾之外,像海带、紫菜是高钙的食物的,蔬菜当中金真菇、萝卜、香菇、木耳、西兰花、芥蓝、借苋菜、菠菜、含钙量也是比较高的。


版权声明

本文仅代表作者观点,不代表百度立场。
本文系作者授权百度百家发表,未经许可,不得转载。

分享:

扫一扫在手机阅读、分享本文

评论

相关推荐