补钙补蛋白如何喝牛奶搭配

减肥方法 09-30 阅读:2 评论:0

  今天我想跟大家分享的是关于如何新颖的喝牛奶?为什么突然间想跟大家分享这个话题?其实是有缘由的。我从小是跟外婆一起的,今年他也快要70岁了,这几年受我的影响,我外婆跟妈妈每天的饭菜搭配都很不错,唯一遗憾的就是很不喜欢哪一类的食物,牛奶有一股味道,酸奶又觉得太酸,奶粉又不好喝,奶酪又觉得怪怪的。所以为了让他们接受牛奶,我也是想尽了办法讲各种喝牛奶的好处,牛奶的各种做法等等,最后通通失败,仍然觉得牛奶有股怪味儿喝不下去。

补钙补蛋白如何喝牛奶搭配-第1张图片

  我不知道你们的长辈们或者说自己本身就会这样。2018年中国奶商指数报告调查显示,仅有43.1%的公众知道,每天的喝奶量要达到300克及以上,真正能够达标的人更是少之又少,只有22.5%。根据调查显示的比例推算,甚至有超过5000万人从来不喝牛奶,喝不习惯、不喜欢牛奶的口感和味道是与牛奶绝缘的主要原因。那么其实我们在减肥的过程中,奶制品也是非常重要的,因为奶制品是我们丰富的一个优质蛋白的来源之一,以及奶制品是钙质吸收率比较高的一个食材,所以在日常饮食当中喝牛奶是必须的。

  今天我想跟大家分享,我是如何让我的家人们成功去接受奶制品的故事。

  首先第一就是在平时通电话、聊微信回家看看他们的时候,一有机会就给他们讲喝牛奶的好处。牛奶是高营养密度的食物,在同样能量的食物中,牛奶相对来说营养是丰富又全面的,富含一些我们比较容易缺乏的微量营养素,比如说像维生素b二、钙酶、星期一等等。牛奶钙含量是非常突出,钙是一种重要的营养物质,对我们身体的影响体现在多种方面,其中最重要的就是骨骼了,确保在整个生命周期内摄入足够的钙,对谷歌的构建和维护至关的重要。

  我国骨质疏松性骨折诊疗指出,适当补钙及维生素d是可以有助预防骨质疏松的,也有助于防止骨质疏松性的骨折出现。牛奶中的含钙量高、吸收率好,两岁以上的人群都适用,每次给他们磕破牛奶都是打着补钙的好处。30岁以前应当保证充足的钙的摄入,尽可能的提高骨量的峰值,而30岁之后保证充足的钙来预防骨质疏松和骨质疏松型的骨折。所以在30岁之前就要开始补充足量的带去储存了。

  了解到喝牛奶的主要目的是补钙,还有补充优质蛋白,而补钙可以预防骨质疏松和骨折,慢慢的就让他们从心底对牛奶的接受程度又高了一点点。

  还有就是改变吃法,热爱烹饪的我一直在想,怎么能够让牛奶的味道变得更好一些。

  凉凉的酸奶,虽然没有什么牛奶的味道,但是太酸了,一般年纪比较大的人或者肠胃不好的人,他都是不太喜欢吃的。而我试了很多种很多款的奶粉,也是会有奶味,于是尝试跟牛奶和其他食物搭配起来,去弱化牛奶的味道,让口感变得更好。

  比如说烹饪一些牛奶的零食,像常见的牛奶布丁、炸牛奶、芝士、红薯、牛奶、蛋羹、双皮奶、牛奶馒头等等,还有用牛奶去做成奶昔是作为加餐。一般可以选择像水果,比如说香蕉、木瓜、苹果、草莓、蓝莓等等,味道没有那么重的水果,还有玉米。植树也可以。比起直接喝牛奶这些吃法,使得牛奶的味道没有那么的真的非常的美味。

  最后当我们学者去试着接受牛奶的时候,就要鼓励跟表扬他们,慢慢的话他们能够接受的是奶昔的一个形式,每次都能够一口气喝下去,非常不错。以上这些吃法中可以选择纯牛奶或者冲泡的奶粉都可以。总结如何让不喜欢吃牛奶的人喝上牛奶,有机会就要跟他讲喝牛奶的好处,还有就是学会换一种喝法,适时的肯定跟表扬他们,慢慢的去接受牛奶。


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