减脂期间如何选择主食

减肥方法 09-30 阅读:2 评论:0

  今天主要想跟大家聊聊解主食,很多朋友都觉得不吃简直主食减值会非常快,所以说长期不吃主食,但这样会带来非常多健康的隐患。比如说如果你完全不吃淀粉类的主食跟含糖水果,从营养上来说,这种饮食的一个营养是非常不均衡的,长期持续下去非常容易带来各种疾病,可能你会选择一些高蛋白高脂的食物来去代替主食去冲击,这样也会带来问题。这样就容易引发一些电解质的紊乱,同时带来一些疲乏、心律失常、痛风或者说是一些骨质疏的问题。

减脂期间如何选择主食-第1张图片

  还有更极端的朋友可能不吃主食,还不吃肉,天天只吃一点蔬菜,这样的话可能会导致缺乏蛋白质,而且维生素和矿物质也会缺乏。你可能觉得我只吃菜还不好吗?瘦的多快,但问题就是你这样吃,可能前面三天5天瘦得很快,长期可能就会体重进入平台期,而且哪怕你持续坚持,也不会有很好的效果,因为只吃蔬菜会让你的皮肤变得非常的粗糙,而且皮肤会松弛暗淡,头孢也会有你或者说是肝功或者是脱落,另外可能还会让你的生理期出现一些问题,这样的话坚持下去,哪怕你不长胖,你肯定也是不美的,所以说简直咱们一定要去吃主食,但是也不是说所有主食都能吃,咱们要去选择聪明的吃主食。

  怎么叫做聪明的吃主食?就是要把主食的种类选对,比如说建议大家去吃一些D家的主食,也就是一些粗粮类的主食,因为它们的营养是比较丰富的,饱腹感比较强,是非常适合减脂的。但往期节目也会经常说说说一些这方面的问题,所以说这期节目咱们再详细一点,可能把这些粗粮也分个abc级,让大家可以根据自己的减值情况去选择合适的主食。首先说A级的一个减值90,可能就是各种豆类,比如说像红小豆、芸豆,还有豌豆、蚕豆、绿豆这一些富含淀粉的豆子,因为这些豆子它里面的膳食纤维的含量是特别多的,而且蛋白质含量还很高,所以说它的口感比较粗糙,饱腹感是特别的强,所以说这样的话会带来你的一个消化速度比较慢,血糖升高的比较平缓,不太容易产生脂肪。

  必须得减去主食,就像燕麦、荞麦或者说是小麦、大麦、黑米、小米这样的数量,因为这些食物它的保护感是超过白米白面的,而且维生素和矿物质的含量也是精米白面的几倍,所以说如果你觉得豆子太难咽下去,你也可以尝试着把燕麦、黑米或者说是小米去做成米饭来吃。

  然后C级的主食可能是像一些土豆、红薯、山药、芋头这些,甚至是棉像这些蔬菜的,而类一些主食或者说是薯类,它们的口感就会比小米或者说是黑米更细腻一点。所以说它的保护感相比之前的豆类跟上面的这些黑米来比,它也会比较稍微的差一点。但是这些薯类的主食它比白米、白面还要好很多的,所以说如果你前面的全都吃下都吃不下,那也可以选择这些吃这些薯类、土豆、地瓜之类的都是可以的。但是这些主食大家一定要注意,种类选对了,咱们还要选对空调的方法,不要在烹调的过程当中加入过度的油,过度的严,不然的话就没有减值效果了。

  另外需要特别注意的,如果大家的肠胃不太好,建议大家可以选择粗细结合的这种主食,就不要纯粗粮,因为生的纤维太多,你的肠胃不好,可能消化不好。所以说可以尝试着用粗细结合,比如说放100放一半的一个百米一般的小米进去做饭,这样的话简直效果也是比纯的百米要好很多。


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