如何有效戒除“糖瘾症”

减肥方法 09-30 阅读:2 评论:0

  那么怎么样才能够戒除糖?尹正丁,您来给大家去讲一下一些小妙招。我们所认为的糖就是砂糖、蔗糖、蜂蜜或者是糖果。其实糖在营养学上叫做碳水化合物,包含甜食或者是含糖的一些食品,这之外我们经常吃的白米、白面以及一些淀粉类的食物,还有水果里面的果糖都是属于糖的范畴。有的朋友会跟丁丁说,自己每天吃水果能够达到几斤的量,而中国居民膳食营养指南建议的摄取量是300克,最好不要超过500克,所以如果爱吃米面类食物,或者是经常吃非常多的水果,像吃几斤的那种朋友,那么这个就是属于唐引证的一个范围。

如何有效戒除“糖瘾症”-第1张图片

  说到成瘾性,我们经常会想到,比如说酒瘾、烟瘾或者是吸毒的毒瘾,唐颖跟这个也是有类似的情况,不能够循序渐进,必须完全杜绝,因为面对一种瘾的话,一步一步去改变是不可能的,你像戒烟很多人说我戒不掉,只能一天少抽一点,你会发现如果是这种阶段的方法,他们永远是戒不掉的,戒除糖也是同样的道理,但是并不是说不让大家吃正常的主食,米面类的食物是可以正常吃的,只是说要戒除的是甜食饮料,比如说有一个男孩子,他是长得非常胖,他每天都要喝两瓶可乐,这其实也是一种糖。一、米面和淀粉类食物可以吃,但是注意合理的量,根据你的身高体重去控制这个量,尽量选择一些D级A的食物来缓解糖一,就是能让我们血糖缓慢升高的食物,不是说一些高糖类的,还有一个咱们吃饭的速度一定不能过快,我们可以学会选择包装的食品,那么我们去买东西的时候,可能是从来没有仔细的看过包装食品上的营养成分表和配料表,如果我们要戒糖,就要学会看包装上的成分表,如果是包装食品的前5位出现果糖、玉米糖浆或者是白砂糖各种糖的字样,那么你就把它淘汰,因为食品包装上它越是标在前面的成分,它的含量越高,其实低盐才能低糖、比较油和比较咸的饭菜,会导致我们的身体以及口腔细胞处于轻微的脱水状态,所以饭后补充水分的诉求往往就会导致我们会选择口感比较好的含糖的饮料,也就是说一旦你吃咸了,你会不自觉的想喝甜的饮料,所以低盐才能低糖。

  那么我们在饮食当中,如果觉得低盐可能没有味道,你可以放一些香辛料,比如说胡椒粉、咖喱或者是醋来调节味道,让我们不要那么依赖于糖和盐。日常饮食当中我们要吃一些膳食纤维丰富的食物,比如说蔬菜、粗粮、坚果等等的水果。当然水果我们最好选择没有那么甜的,像南方的热带水果,榴莲、桂圆、芒果这些都比较甜,大家可以尽量的少吃,因为我们是在减肥过程中,所以是要注意这些方面的,还有增加蛋白质的摄入,因为蛋白质它是可以延长饱腹感的,在一开始接糖的时候,那么你可能会饿肚子,适量的蛋白质效果是很不错的。

  大家也可以适量的吃一点发酵的食物,比如说酸菜、泡菜,醋或者是苹果醋,这样可以帮助我们转移注意力,缓解糖一。这些发酵食物对我们肠道的菌群调节有一定的改善作用,好的肠道菌群能够帮助我们控制对甜食的欲望。在古代的话,商业没这么发达,尤其是在西方,当时的唐是作为一个营养品,像越是上流社会的人,那么他可能是越喜欢吃糖,那么平民是没有条件吃到糖的,所以过去阿糖是非常珍贵的。但是现在我们到了21世纪,物质是很丰富的,所以大家不要以为说身边有糖,所以就形成这样的一个习惯,每天都吃。


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