6个减肥谣言

减肥方法 10-01 阅读:2 评论:0

  今天主要想跟大家分享一下常见的6个减肥谣言,可能就是这些减肥谣言让你做了错误的事情,才导致你瘦不下去。第1个减肥谣言,觉得吃辣就能减肥,但事实上如果吃辣吃得过多,它可能会伤害你的身体。而且含蜡比较多的食物,往往脂肪含量还有盐都是比较多的。所以说这些营养它吃多了之后,热量就会非常高,也容易导致发胖。当然你适度的吃一些有辣味的食物,它其实对你的代谢是有一定帮助的。

6个减肥谣言-第1张图片

  但如果吃得过多,真的就容易伤害你的肠胃了。第2个谣言,觉得只要吃肉或者只要吃脂肪就会长纸坊,但事实只有热量超标了,才容易导致你脂肪的一个堆积。所以说大家切勿去相信吃什么就补什么,只要吃肉就能长肉,这个病不一定,因为你吃进去的营养物质它并不会原原本本的变成什么,比如说你吃进去蛋白质,它并不会马上就变成蛋白质,你吃进去脂肪也不会马上变成脂肪,它会在你的身体里其实都会消化成最小的单位之后,身体有需要再去去把它用到该用的地方,所以说大家一定要明白,热量控制好了,你吃一些肉,吃一些脂肪,对减肥是没有影响的。

  而且适度吃一些这些食物对你的健康反而是有益的,具体吃多少可以参照中国居民膳食指南。第3个谣言觉得是肥胖、营养过剩导致的,其实也不一定,因为营养不良也容易导致肥胖。如果你营养不良,可能代表着你平时吃的食物比较单一,经常订外卖,然后蔬菜比较少,肉类比较少,都是精制的碳水化合物。这种饮食结构,如果经常听我节目的朋友就会发现是非常容易长胖的。所以说当你这种发胖的时候,你绝对不是因为营养过剩,而是因为营养素不全面,或者说营养素某一种吃得过多,从而导致你的营养不良去带来的发碰。

  所以说建议大家不要害怕去吃各种各样的东西,咱们需要的是合理的搭配。具体怎么搭配,参照中国居民膳食指南是最简单的方式。然后下一个谣言就是觉得女性的生理期消耗大,多吃也不会发胖。其实在生理期的时候,真的代谢会比平时高一点点,但是高的这一点,所消耗的热量,其实跟半个苹果是差不多的,所以说如果真的想多吃,那你多吃一点水果或者半个苹果的热量,那是没问题的,但如果你借着这个借口就去多喝几杯奶茶,又十几块蛋糕,你的生育期就非常容易长胖了。

  然后下一条谣言,觉得如果运动之后吃了东西就算白练,其实这个问题要辩证的去看,如果你吃得特别多,运动了5分钟,然后你就要去吃烧烤吃火锅,你的运动可能就白费了,它只是成为你吃的一种借口,这样肯定是容易发胖的。但如果你运动完之后,合理的吃一些健康的食物,为身体补充了充足的影响,这样的话反而对你的增肌剪纸是更有帮助的。比如说你运动了40分钟,50分钟,其实身体是有消耗的,运动之后可能也会有一些饥饿感。你在这个时候吃一些低质压制的食物,比如说吃一些肉干、肉类,或者说吃一些鸡蛋,或者吃一些水果、吃一些粗粮,其实都是可以帮助你身体去恢复能量的。

  而这些D致癌的食物也不太容易去增长你的脂肪,所以说这样吃是没问题的,但如果你总是偷了变成一种吃东西的借口,就容易发胖了。然后最后一个谣言,觉得体重轻了就是瘦了。其实大家想要去变瘦,想要去减肥减的其实是脂肪。而脂肪它跟鸡肉相比,相同重量下,脂肪的体积是肌肉的三倍。所以说如果你用了不健康的减肥方法,你的体重可能会快速下降,比如说节食或者几天不吃东西,这种情况身体其实会消耗一部分的肌肉。这时候虽然你的体重轻了,但是因为肌肉它的重量密度比较大,你可能减掉一些重量,但你的维度其实没什么变化,这时候可能你并不是真的瘦了。

  只有当你在合理的饮食下营养比较均衡,然后再通过消耗大于摄入的这样的一个热量的公式,这个时候身体才会去使用脂肪功能,当你真正减掉了脂肪的时候,你才是真正的瘦了。所以说体重减少并不意味着你就瘦了,咱们一定要去减掉脂肪。当然像一些体质称它是可以撑得出来的,但一般家用的可能不是很准。健身房可能总去测也比较麻烦。所以说最简单的办法可以拍一个减肥前后的对比照,或者说时不时的量一量你的腰围、腿围、胸围什么的,这样的你的维度的变化,或者你照片上你明显看着瘦了,其实就可以很直观的看出来,你的脂肪是减少了的。

  所以说希望大家在减肥的过程当中不要听信谣言,咱们要相信只有科学的饮食才能带来健康的瘦身,千万不要选择一些捷径去剪坏了自己的身体。最后小波跟小灰给大家准备了一个冬季节日不发胖,或者说节后不发胖的一个小课程。因为在这个季节节假日真的是太多了,聚餐也非常多,是非常容易长胖的。


版权声明

本文仅代表作者观点,不代表百度立场。
本文系作者授权百度百家发表,未经许可,不得转载。

分享:

扫一扫在手机阅读、分享本文

评论