如何利用生理期减肥

减肥方法 10-01 阅读:2 评论:0

  在分享生理期减肥法之前,我想跟大家辟谣几个谣言,因为这几个问题也是很多粉丝或者客户在跟我咨询中会经常问到的。很多女生会存在这样的误区,觉得生理期的时候减肥是更加容易的,其实并不是经期的时候还是会吃胖,因为在我们近期的前期基础代谢率确实会比以前更高一些,每天都会多消耗47~78大卡左右的热量。但是要达到这些热量的消耗,每天你只要多提15分钟的自行车就可以做到了。所以并不是说经期的时候减肥更加容易,还有在近期的时候是非常容易出现周期性的水肿的,这主要是因为体内激素水平的波动引起了那处流,所以造成水肿,那么体重相对来说就会比较重。

如何利用生理期减肥-第1张图片

  还有在经期的时候,有些女生会觉得自己食欲大涨,更加容易引爆,是这个原因,也是因为雌激素的下降导致了饥饿素的分泌增多,同时受到激素的影响也会产生一些负面的情绪。还有在境界时候,我们不能够做太大的一个运动量,这样的话活动量骤减,消耗也会减少,在近期的时候这么容易胖,我们要怎么去让自己减肥效果更好?今天教给大家5步骤,第1步我们要做到饮食清淡。生理期都是女生,更是需要这样子,因为这时候身体抵抗力比较差,消化能力也会很弱,如果吃了太多高油辛辣刺激的食物,不仅会加重身体消化负担,还会加剧身体的不适。

  第二步,增强饱腹感。在面对近期突如其来的好胃口,我们要怎么做?那就是多吃一些能够增强饱腹感的食物,像一些粗食、杂粮、玉米、燕麦等富含膳食纤维,能够为我们提供较为充足的饱腹感。此外还可以少食多餐,适当吃一些健康的小零食,维持饱腹感,满足食欲。第三步,注意额外的补贴,因为我们在近期的时候非常容易贫血,所以这时候补铁是至关重要的,因为铁是制造血红蛋白的主要原料,可以适当吃一些猪肝、血制品等铁元素含量丰富的食物,有助于缓解贫血,并且能够加快血液的输氧能力,提升代谢,加速减肥。

  第4步一定要增加白开水的用量。其实不要把别人对你的多喝热水当做一种笑话,这个是真的有用的,因为温水可以加速血液循环,促进经血的排出,对缓解痛经很有帮助。

  第5步运动强度适当的要减弱,近期的时候虽然身体比较虚弱,但也不是一点运动都不能够做。在前三天的时候可以休息,第4天开始就可以开始做一些,比如说像瑜伽这些简单舒缓的运动。当然要避免下半身的运动,到后面慢慢恢复了,就可以增加一些慢跑、骑车等比较轻度的有氧运动。在结束后一周雌激素分泌就会旺盛,身体代谢能力增强,正好是一个剪纸的好时期,要好好把握住。


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