减肥怎样管住嘴

减肥方法 10-02 阅读:2 评论:0

  我知道我吃得很多,吃的也不对,我也知道怎么吃才能瘦,可就是管不住自己的嘴,你说像我自制力这么差的人,能减下来吗?当然可以,只是我们不知道方法。

减肥怎样管住嘴-第1张图片

  首先我们要知道为什么管不住自己的嘴,如果你靠谁都管不住。人在饿的时候,所有的感官嗅觉全打开了,像个小雷达似的,本能的去搜索食物,所有能吃的都会刺激到你,谁能扛得住,又能扛得住几回,所以管住嘴的第1条就是不要有人说你这不是废话吗,我要是吃得饱饱的,那还能瘦吗?我可以负责任的告诉你。

  能。这是一个技术问题。有些食物能量不高,饱腹感很强,身体的利用率还特别高,是可以吃饱还能让你瘦的。这就是富含蛋白质的食物,像纯瘦肉和豆制品,但是这个量一定要掌握好,吃多了会胖,吃少了依然会饿。要根据你的身高、体重、年龄和消化情况去配比量,想知道自己吃多少才能既减肥又不会添加微信康寿的全拼101获取答案。

  好饿的问题解决了,可是还不够小,胖子们吃东西有千千万万个理由,额只是其中之一。如果是馋了,首先我们要分辨到底是饿还是馋,饿了是吃啥都行禅了,是我就想吃那个东西,就想吃味道和口感,如果是馋就去吃。但是有个要求,定量,比如说想吃蛋糕,把你吃的量分出来,不要急。先看一看,闻一闻,想象一下它的口感,用小勺子把这一点一点的吃,让食物在口腔里充分的分解,享受他带来的口感,一定要告诉自己不要急,慢慢地品味它,而不是拿它去填肚子。

  其实人在馋某样东西的时候,第一口是最幸福的。第二考第3口幸福感就会慢慢的递减。等你到第四口的时候,其实就是习惯性的在填肚子解馋,用不了那么大的量。还有第3种情况,既不饿也不馋,但是一到那个点或者是特定的环境下,我就想吃东西,这是典型的行为习惯在吃,不是你在吃,是你的习惯在吃。这种情况下就要总结什么状况下,不想吃。我们就到不想吃的环境里去,比如说有人坐在沙发上讲吃,他躺在床上就不想吃了,刷牙前想吃,刷完烟以后就不想吃了,换个环境只需要坚持两次,这个行为习惯就会改变。

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