减肥作息时间表

减肥方法 10-03 阅读:2 评论:0

  今天和大家分享的内容是如何制定一份科学的减肥时间表。减肥是终身事业,为了大秀身材开展减肥计划已刻不容缓,但如果你对减肥还毫无头绪,按照这一份科学的减肥时间表进行定,能帮助你早点瘦下来。

减肥作息时间表-第1张图片

  7点起床,喝杯温水,经过一夜的睡眠,人体会丢失许多水分,起床后身体处于缺水状态。清晨起床喝一杯温水,不仅可以补充水分,还可以帮助身体排毒,促进肠胃蠕动和人体代谢。7:30~8:00吃一顿营养早餐,经过一整夜的消化吸收,胃里的食物已所剩无几。而早餐作为一天之中最重要的一餐,除了要吃的即食,还要保证充足的蛋白质。主食以粗粮、谷物为家,建议女性将早餐的热量控制在340~440大卡左右,男性则控制在450~550大卡左右,8:00~8:30给腹部做个按摩,吃完早餐却急着上班,没时间用运动来帮助消化,那不如试试按摩的懒方法,将手掌交叠放在腹部,大拇指交叉,掌心对准肚脐,然后吸气收腹,双手顺时针揉30圈以上,直到手掌和腹部发热为止,以达到促进肠胃蠕动,加速消化吸收的效果。

  12点到中午1点按时吃中饭,科学的早中晚餐热量比例,因为3:4:3午餐作为一天中的第2顿正餐,应该是种类最丰富、营养最全面的一餐。尽量选择清淡的菜肴,肉类以鱼虾、禽类等白肉为主,吃到7分饱左右即可。午餐吃得好才能保证晚上不过量的进食,另外千万不要到下午再吃中饭,否则很容易到晚饭的时间也因此延后。

  一点做10分钟小运动,减肥期间最怕久坐不动,尤其是在饭后,很容易造成脂肪堆积在腹部!所以用完午餐半小时后,可以做10分钟的简单小运动,如靠墙站立、坐姿拉伸等,这些无需器材就可以完成的小运动,能帮助身体消耗一定的热量。3点为自己准备一杯茶或者黑咖啡。下午总容易让人产生昏昏欲睡的感觉,此时可以从座位上起身走动,为自己泡一杯清茶或者黑咖啡。提神醒脑的同时还能提高新陈代谢。6:00~7:00吃一顿清淡的晚餐,晚餐是减肥期间不可或缺的一餐,但吃太多容易导致热量过剩,囤积脂肪,晚饭应该少吃,但不是完全不吃,而且更需要对食物精挑细选,要以低热量低脂肪的食物为主,肉类主食适量的减少清淡,蔬菜质量增加,同样吃到7分饱、足7:30,饭后动一动,完饭之后不要立刻坐下或者躺下,用餐结束半小时后可以出门散步,或者适量的做些运动,这样能有效的帮助你消化胃里的食物,避免大度奶的养成。

  9点睡前一杯低脂奶,不少胖友都有睡前吃夜宵的坏习惯,减肥时晚饭没吃太饱,又突然要把夜宵戒掉,难免会感到饥饿,甚至有些人饿到睡不着,那不妨在睡前喝一杯低脂酸奶或者低脂牛奶,这样能帮你缓解饥饿,避免再去吃夜宵,同时有奶还具有助眠的功效。

  10:00~11:00最佳睡眠时间,减肥时应尽量避免熬夜,否则容易影响体内瘦素的正常分泌,晚上10:00~11:00是最佳的入睡时间,保证8小时左右的睡眠时间,不仅能让你第2天活力满满,更能让机体正常运转,让代谢更稳定,减肥更顺利。想要健康顺利的减肥,就要按照减肥计划来以全面的营养开展减肥日程,才能同时兼顾健康与好身材。


版权声明

本文仅代表作者观点,不代表百度立场。
本文系作者授权百度百家发表,未经许可,不得转载。

分享:

扫一扫在手机阅读、分享本文

评论

相关推荐